Dziennik AgiChol, 15 sty 20

obciążenie, przynajmniej mi tak ostatnio radzili 

to zalezy jaki jest aktualnie zakres powtorzen :P 

Niewielki. 50 przysiadow z 3kg, tricepsy x27 tez 3 kg. I unoszenie bioder 7kg x 30  

To już zdecydowanie za dużo powtórzeń się zrobiło. Celuj w max połowę tego 😉 

Naprawde? 😳 Po ile dokladac? Tyle ile czuje, ze dam rade zrobic ta polowe czy jakoś inaczej? Zielono mi kompletnie w temacie ciężarów 😅 

Powtórzenia robimy w seriach czyli np 4 serie po 8 powtórzeń, czyli robisz 8 przysiadów i potem przerwa 1-2min i znów 8 przysiadów i tak 4 razy. Wtedy jesteś w stanie więcej ciężaru dołożyć. Chodzi o bodziec dla mięśni, a nie, żeby machać 400 przysiadów z 3kg po 3 mies treningów, bo Ci to zajmie dużo za dużo czasu a efektów nie będzie ;) 

Robie w seriach 😅 Nie chcialam sie az tak rozpisywac  

Więc ciężar dobierz tak żeby nie było więcej niż 15 w serii. Inaczej taki bodziec jest dla ciała bardziej aerobem niż ćwiczeniem siłowym  

Ok, ale staraj się robić to tak, by nie było to w sumie 50 przysiadów, bo to za dużo. 3x12, 4x8 bardziej w takie celuj. 

Dziękuję ślicznie za rady 😁  

Agi poczytaj o ćwiczeniach 5x5. Mnie się bardzo spodobały. Każdego dnia widać, jak rośnie siła, bo można zrobić ćwiczenia łatwiej i więcej.  

5x5 to bardzo dobry plan. jednak bardziej dla ludzi ktorzy maja dostep do faktycznych ciezarow. czyli bez silki albo wlasnej klatki sie nie obejdzie  

Poczytam. Moze sie w końcu odważe zawitać na siłowni.  

Agichol siłownia to nic strasznego. Generalnie jest tak, że jak wejdziesz w słuchawkach to słowa przez cały trening z nikim nie zamienisz, no chyba że w stylu "ile Ci jeszcze serii zostało do końca". Też miałem opory, a to totalny luz