Dziennik AgiChol, 15 sty 20

Ukradłam mężowi. Chyba ograniczę się tylko do wskazówek i rad 😅 Dieta trwa 😇 Co do ćwiczeń: lepiej zwiekszac obciazenie czy powtorzenia?

Zobacz Kalendarz Diety, 15 stycznia 2020:
1677 kcal Tłusz: 130,11g | Białk: 75,69g | Węglo: 55,92g.   Śniadanie: Krakus Boczek Wieprzowy, Piątnica Serek Wiejski, Biedronka Awokado, Morliny Kiełbasa Śląska, Kaufland Pomidor, Aldi Grated Cheddar, Rolnik Sałatka Obiadowa, Profi Zupa Jarzynowa, Grapefruit. więcej...
2173 kcal Ćwiczenie: Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 30 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...

13 zwolenników    Wsparcie   

Komentarze 
obciążenie, przynajmniej mi tak ostatnio radzili 
15 sty 20 przez użytkownika: pawbrz
to zalezy jaki jest aktualnie zakres powtorzen :P 
15 sty 20 przez użytkownika: vibo69
Niewielki. 50 przysiadow z 3kg, tricepsy x27 tez 3 kg. I unoszenie bioder 7kg x 30  
15 sty 20 przez użytkownika: AgiChol
To już zdecydowanie za dużo powtórzeń się zrobiło. Celuj w max połowę tego 😉 
15 sty 20 przez użytkownika: vibo69
Naprawde? 😳 Po ile dokladac? Tyle ile czuje, ze dam rade zrobic ta polowe czy jakoś inaczej? Zielono mi kompletnie w temacie ciężarów 😅 
15 sty 20 przez użytkownika: AgiChol
Powtórzenia robimy w seriach czyli np 4 serie po 8 powtórzeń, czyli robisz 8 przysiadów i potem przerwa 1-2min i znów 8 przysiadów i tak 4 razy. Wtedy jesteś w stanie więcej ciężaru dołożyć. Chodzi o bodziec dla mięśni, a nie, żeby machać 400 przysiadów z 3kg po 3 mies treningów, bo Ci to zajmie dużo za dużo czasu a efektów nie będzie ;) 
15 sty 20 przez użytkownika: mal_07
Robie w seriach 😅 Nie chcialam sie az tak rozpisywac  
15 sty 20 przez użytkownika: AgiChol
Więc ciężar dobierz tak żeby nie było więcej niż 15 w serii. Inaczej taki bodziec jest dla ciała bardziej aerobem niż ćwiczeniem siłowym  
15 sty 20 przez użytkownika: vibo69
Ok, ale staraj się robić to tak, by nie było to w sumie 50 przysiadów, bo to za dużo. 3x12, 4x8 bardziej w takie celuj. 
15 sty 20 przez użytkownika: mal_07
Dziękuję ślicznie za rady 😁  
15 sty 20 przez użytkownika: AgiChol
Agi poczytaj o ćwiczeniach 5x5. Mnie się bardzo spodobały. Każdego dnia widać, jak rośnie siła, bo można zrobić ćwiczenia łatwiej i więcej.  
15 sty 20 przez użytkownika: magdalllenaaa
5x5 to bardzo dobry plan. jednak bardziej dla ludzi ktorzy maja dostep do faktycznych ciezarow. czyli bez silki albo wlasnej klatki sie nie obejdzie  
15 sty 20 przez użytkownika: vibo69
Poczytam. Moze sie w końcu odważe zawitać na siłowni.  
15 sty 20 przez użytkownika: AgiChol
Agichol siłownia to nic strasznego. Generalnie jest tak, że jak wejdziesz w słuchawkach to słowa przez cały trening z nikim nie zamienisz, no chyba że w stylu "ile Ci jeszcze serii zostało do końca". Też miałem opory, a to totalny luz 
16 sty 20 przez użytkownika: pawbrz

     
 

Skomentuj


Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
 


Historia Wagi AgiChol


Pobierz aplikację
    
© 2020 FatSecret. Wszelkie prawa zastrzeżone.