Dziennik qugar, 10 wrz 14

Przy takiej ilości tłuszczu jaki zjadasz codziennie to ja się dziwię, że nie przybierasz na wadze. Proponuję wpierw zapoznać się z pojęciem zdrowa żywność i kilogramy polecą same. Moja propozycja nie przekraczaj tłuszczy powyżej 1% swojej aktualnej wagi, białko ok 1-1,5% reszta węgle. i trochę tych kalorii za dużo. Ja przy prawie 100 kg wagi zjadałem ok 2300 Kcal a teraz mając 86 jem na stałym poziomie 2000 Kcal/dzień. pozdrawiam 

Kolego co do kalorii to skąd wiesz gdzie pracuje i jak intensywny wysiłek wykonuję podczas mojej pracy? Przy 100 kg to BMR wynosi 2400kcal a gdzie reszta? Chyba że cały dzień leżysz na kanapie. Trenuje kolarstwo i przy jednorazowym wypadzie spalam tak okolo 2000 kcal. Gdzie czytałeś że od tłuszczu się tyje? Mnie akurat podlewa tluszczem gdy mam za dużo węgli w diecie dlatego stosuje cos takiego jak carb cycling. Poza tym ostatnie miesiące mialem sporo wesel w rodzinie i olałem trochę dietę. A teraz tak dla próby przezucilem sie na IF juz drugi tydzień leci. Aha i skoro waga leci w dół to chyba znaczy że jest za mało kcal. Aha a ilość makro zależy chyba od cyklu w jakim jesteś i od tego jak sie czujesz i jest inna dla każdego człowieka. Pozdrawiam. Ps sorki za błędy jeżeli jakieś popełniłem ale pisałem z telefonu.  

a ja sie nie dziwie. jak na IF to jak najbardziej dobre makro. poza tym waga to jedno a BF to drugie :)  

Oczywiście rób jak uważasz ja Ci tylko napisałem jak mi się udało zrzucić kg. prawie 20 kg w kilka miesięcy przy takiej diecie jak napisałem + bardzo intensywne treningi P90X (polecam) ale co ja tam wiem. pozdrawiam 

Ja w ciągu 10m zrzuciłem 32 kg po drodze od tego czasu byla krótka masówka. Obecnie waga 72kg przy wzroscie 176cm obwód tali 75cm BF jakieś 9%. Neokatana ja juz nie chcę chudnąć teraz od 3 miesięcy staram się zachować swoja wagę a od początku przyszłego miesiąca zaczynam masówkę (budowa mięśni) mam zamiar zbudować okolo 2-2.5 kg czystej masy mięśniowej w ciągu 5-6 miesięcy . Narazie powoli kończę z treningami kolarskimi ale powoli bo jeszcze chce wykorzystać resztki dobrej pogody. Puzniej roweru będę uzywal do aerobów.