wyglada na za malo bialka. jakiekolwiek proporcje nie przyjmiesz i jakakolwiek kaloryka nie bedzie to bialka nie moze byc mniej niz 1-1,5g/kg beztluszczowej masy ciala. w ketozie bialko jest prawie zawsze na stalym poziomie (w gramach). chociaz w redukcji mozna bardziej podniesc ku gornemu zakresowi. natomiast deficyt regulujesz iloscia tluszczu i wegli. tutaj wcale nie rozchodzi sie o procenty jak sie wielu ludziom wydaje a wlasnie o gramature. teoretycznie mozesz wogole nie spozywac tluszczu.. odpowiednio bialka.. i malo wegli.. i tez bedziesz w ketozie. jednak z uwagi na to ze jeszcze sie adaptujesz lepiej tak nie robic zeby ci cialo nie poszlo w strone robienia glukozy z bialek. no i staraj sie jesc duze posilki zeby jesc jak najrzadziej. ale tez nie glodz sie. niech cialo samo ustawi sie w tym kierunku zeby jesc rzadko. preferencyjnie 1-2 max 3x na dzien
04 lis 19 przez użytkownika:
vibo69