Dziennik Rafał42, 03 lis 15

a po cholere ma przechodzic z fbw na split? ;) 

jesli ktos dojdzie do poziomu pro to tak ;) 

Dzięki za odpowiedzi, póki co odpowiada mi FBW, także na razie zmieniać nic nie będę bo i po co skoro działa. Tylko zastanawiałem się z tym bólem, czy to normalne przy tym treningu czy forsuje się za mocno. 

Mam to z reguły na trzeci dzień, przed kolejnym treningiem, ale zdarza się już i na drugi dzień. W ciągu treningu spoko. :) 

"Widzę zmiany w wyglądzie sylwetki, zaczynam ćwiczyć nieco większymi ciężarami, więc jak na moje to działa" - dopóki tak będzie, czyt. progres siłowy i sylwetkowy- nic nie zmieniaj. W sumie to Ty nie robisz FBW tylko trening obwodowy, przy fbw nie biega się od ćwiczenia do ćwiczenia. Dla mnie osobiście fbw i jego wariacje to też ulubiony rodzaj treningu, kiedyś sam znajdziesz to co Ci pasuje. Mam tylko nadzieję że w twoim planie znalazło się miejsce dla wielkiej trójki, albo w niedalekiej przyszłości się znajdzie :) "Codziennie czuję mięśnie"- w jaki sposób? Czy jest to ból, czy domsy popularnie zwane "zakwasami"- jak to drugie to przejdzie wraz ze wzrostem wytrenowania. Rozciągaj się po każdym treningu, to bardzo ważne i zapobiegnie w przyszłości wielu kontuzjom. Przerwy 3 godziny między posiłkami to mit, zwłaszcza jako początkujący nie powinieneś się tym przejmować, żyjesz w jednym wielkim oknie anabolicznym :) 

Ten ból to zakwasy, na moje... Myślałem, że to to FBW, tak bynajmniej opisują tą formę ćwiczeń w internecie. Jedyną zmianę, którą wprowadziłem to ćwiczenie jednego zestawu ćwiczeń a nie dwóch naprzemiennie. A co do jedzenia co trzy godziny to już się tak przyzwyczaiłem stosując tą zasadę od jakichś sześciu miesięcy. 

miedzy fbw a splitem niewielka roznica.. to ciekawe ;) 

To co ja robię? :) W sumie nie ważne, ważne że robię i coś to daje. :) 

Wg mojej wiedzy split jest konieczny dla zawodowych kulturystów ładujących sporo sterydów w siebie. Dla amatorów spokojnie starczy FBW aczkolwiek jakieś formy push&pull czy splitu też dla urozmaicenia można wprowadzić ale to po dłuższym czasie. Ja np stouję i FBW i push&pull i push&pull&legs i 4-dniowy split :)) 

Rafale, Fbw- robisz założoną ilość serii danego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego, gdzie robisz założoną ilość serii i dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia(...) Trening obwodowy- robisz jedną serię pierwszego ćwiczenia i przechodzisz do następnego ćwiczenia, aż oblecisz wszystkie zaplanowane - to jest 1 obwód. Powtarzasz taki obwód x razy. Z tego co zrozumiałem właśnie taki trening wykonujesz, dobrze zrozumiałem? Jak zjesz jeden posiłek w odstępie 3:30 nic Ci nie będzie ;) 

Dokładnie tak robię jak napisałeś Ziberouno. A co do posiłków to jem nie co 3 godziny z zegarkiem w ręku, ale mniej więcej. Czasem jest to 3.30 nawet 4 godziny przerwy :) Nie chcę wpadać w jakąś obsesje. 

W sumie to zmienia to cokolwiek? Robienie wszystkich ćwiczeń po kolei po serii i później od nowa w zamian robiąc je całe ćwiczenie na raz a potem kolejna partia mięśni? Jak dla mnie jeden pies, wykonany jest ten sam plan, obciążenia i serie. 

Jak dla mnie różnica jest ogromna. Przy FBW ostatnią serię tym samym ciężarem robię praktycznie z bólem i dziwnym grymasem na twarzy, przy obwodowym dana partia mięśni "odpoczywa" gdy zajmujesz się inna. Tak mi się tylko wydaje, żadnym znawcą nie jestem, mało tego jestem zoltodziob  

Ja robiąc drugi raz, drugim obwodem, serie na tą sama partię mięśni też czuję ból i robię ją z większym wysiłkiem. Dlatego mówię, jak dla mnie to nie ma w tym żadnej różnicy. 

Dlatego pisałem, że znawcą nie jestem. To tylko moje subiektywne odczucia 😃 

nie chodzi o bol czy zakwasy tylko o sumaryczna ilosc przerzuconych kg. to najwazniejszy czynnik warunkujacy wzrost miesnia. przy fbw sumarycznie w tyg cwiczymy bardziej dane miesnie niz na splicie. chyba ze ktos ma czas na 2-3h dziennie aby wyrobic te sama objetosc co na fbw :) 

pozornie. robiac nogi 5x w tyg malym ciezarem zrobisz wiecej niz bys dala rade na raz przy splicie. policz troche :) 

Jak dla mnie split u naturalnego ćwiczącego to nieporozumienie, zwłaszcza "JANUSZOSPLIT", czyli 3x w tyg - klata+bic; plecy+tric; barki+ew. nogi xD No raka dostaję jak widzę, że ktoś to jeszcze robi (hehs czyli 90% siłowni). Ja jestem całym sercem za FBW. Dużo by pisać dlaczego, ale główne powody to: - więcej tych samych treningów w tyg -> więcej możliwości progresji w podstawowych bojach (wielka siódemka ćwiczeń i nic więcej nie potrzeba) - mięśnie pobudzane, nie "masakrowane i zajeżdżane" jak to w splicie. Biada tym, którzy myślą, że jak zrobią w poniedziałek 16 serii na klatę i 12 na biceps, to potem przez cały tydzień będą im te partie rosnąć xD (naturalnie) mięśnie są po treningu w stanie anabolicznym do ok. 36h (jak będę mieć czas to mogę i źródło dodać), a przez resztę czasu znajdują się jedynie w stanie pół anty-katabolicznym. Jedyne co dla mnie może przemawiać za splitem to większa POMPA ZIĄ na treningu i SZACUN NA DZIELNI, bo FÓL BADI ŁORKAŁT TO TYLKO DLA POCZONTKUJONDZYCH HURR A BURNEIKA ROBI SPLITA DURR xD Ew. mogę uszanować splity typu push/pull, góra/dół, byle nie jedna partia raz w tyg. No albo split 6-7 razy w tygodniu, jeśli ktoś ma na coś takiego siły i czas. Także Vittoria, tym razem Cię zdecydowanie nie poprę, za to Viba jak najbardziej xd 

A już najpiękniej byłoby robić HST, no po prostu cudo, nie trening (na zasadach FBW). Tylko tu już najlepiej mieć jakieś fundamenty siły wybudowane.  

ja sobie rozpisalem trening na 3 dni treningowe po 4 cwiczenia gdzie w dwoch z nich robie wielostawy/nogi (siad/mc) a trzeci to takie niedobitki i lekkie cwiczenia. i czwartego dnia powtarzam wszystko od nowa. calosc zamyka sie w 30-45 minutach. czyli cwiczac 7 dni w tyg mam nogi 5x. efekty? jak byl zastoj to przez 2 tyg +1,5 w udzie i +1 w lapie ;)