Dziennik extrashot1, 27 maj 17

rozgrzewka przed treningiem silowym powinna wygladac w ten sposob. 5-10min orbitreka, energiczne wymachy rak i nog we wszystkich kierunkach, a potem to juz wstepne serie na niewielkim ciezarzealw dynamicznie. basen w wolne dni od treningow silowych. Nie przesadzac z taka aktywnoscia, trening silowy powinien dac wystarczajaco w kosc:-) 

Mik333 dzięki za instrukcje👊 Dziś bedzie mój "pierwszy raz"😀 tak jak radzisz zrobię to orbi-cośtam a potem wymachy! Jak sie na mnie bedą dziwnie patrzeć to powiem że to prywatny fitness instruktor zalecił. Haha właśnie mąż dał mi nożyczki żeby wszystkie metki z ciuchów poobcinać😀. 

Powodzenia :) 

Mal_07 dzięki za doping z Twojej strony, to coś czego potrzebuje! I wiem jak jutro radzić sobie z zakwasami (bo bedą) kąpiel magnezowa 😀 

https://goo.gl/3Ol2sn 

extrashot1 Vibo dal dobry link, ale jesli nie mialas wczesniej stycznosci z silownia to pierwszy tydzien polecam sie zapoznac tylko z cwiczeniami, pobawic sie, poczuc sztange na barkach i w rekach. obejrzyj YT kanaly 'dzwigaj dziewczyno' i podobne. nie daj sie wladowac na maszyny i bieznie. spokojnie powoli do celu na wolnych ciezarach:-) 

true. tylko wolne ciezary ;) 

Wróciłam i ŻYJE 😜 dziś był basen a potem siłownia. Sprawdziłam na necie jak wyglada orbi-costam wiec łatwiej było to cos znaleść. Machalam kończynami tak jak mik333 zalecil I zaczęłam testować urządzenia i zmieniać co 7 minut. Nie pytajcie jakie bo nie mam zielonego pojęcia 😳. W ramach mojego ROCZNEGO (wytrwam???) abonamentu przez 6 tyg będę miała swojego trenera wiec czegoś sie nauczę. Ale trener dopiero od czwartku. co do ciężarów nie jestem pewna bo mam problemy z kręgosłupem : szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Co radzicie? A filmiki obejrzę. Wszystkim Wam dziękuje za wsparcie. powiem Wam ze było fajnie ...👌 

nie daj sie wladowac na maszyny:-) moze trafisz ogarnietego trenera, ale jak Ci powie ze dla poczatkujacych tylko maszyny, a po treningu 30min cardio to lepiej go tylko popros o pokazanie jak poprawnie wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach. dzisiaj bylem goscinnie w sieciowce na treningu i gosc meczyl dziewczyne prawie 1h na TRX, nawet sie nie spocila(no chyba ze to jakis specjalistyczny trening byl w co watpie) 

Mik333 dzięki przynajmniej wiem czego sie trzymać. Wiem, to głupie ale na razie nie mam pojęcia co to wolne ciężary hehe ale sie dowiem i będę sie trzymała tego, co mi doradzacie. Właśnie oglądam "dźwigaj dziewczyno". Juz wiem co to martwy ciąg i wiosłowanie, orbi-costam 😀. No widzisz ze ambitna jestem a teraz sprawdzę co to TRX. Mój maz ma jeden pokój zrobiony na siłownie wiec tez cos mogę zrobić w domu. Ale jego doradztwa nie potrzebuje , bo wiem jak sie to skończy 😩. 

wolny ciezar to okreslenie na sztange i obciazenie lub na sztangielki/hantelki. czyli musisz sama zadbac o tor ruchu i nie masz narzuconego go przez maszyne. dzieki temu czesc miesni stabilizuje sylwetke do pozycji(rowniez pracuja), a na maszynie masz wyizolowane ruch i ilosc miesni pracujacych jest ograniczona. jesli macie silownie w domu to skorzystaj, odpal YT i rob przysiady wraz z filmikami z poprawna technika, tak samo z reszta cwiczen 

Juz sprawdziłam co to wolne ciężary i dlaczego są lepsze od maszyn. TRX tez juz rozumiem. 😄. Ale o wolnych ciężarach piszą, ze nie są zalecane przy schorzeniach kręgosłupa, w tym przypadku maszyny są lepsze bo go nie obciążają. Co byś mi doradził z wolnych ciężarów żeby wzmocnić mięśnie pleców i nie dobijać i tak słabego juz kręgosłupa ? 

wlasnie na woonych ciezarach, cwiczenia wielostawowe. od lekkich obciazen z zachowana technika, powoli do przodu. co do jakichkolwiek dolegliwosci to juz indywidualne podejscie musi byc, bo kazdy jest inny i moim zdaniem tyljo powazne schorzenia/kontuzje/zwyrodnienia moga wplynac na wylaczenie takich cwiczen. Niestety prawdziwych specjalistow jest niewielu ale widze, ze poprawia sie jakosc wiedzy u wielu trenerow  

aaa poczytaj o 'plank'-ach, fajne cwiczenie do wykonywania w domu a wzmacniajace miesnie glebokie. w wolnej chwili poszperam i poszukam jakis konkretniejszych filmow/kanalow na YT 

Mik333 dziękuje bardzo za twój czas i wiedzę 🙂. Lubię fatsecret, bo tu można spotkać ludzi życzliwych i chętnych do wyjaśnienia jakiegoś problemu. Zadam pytanie i mam odpowiedź. Sprawdzę te planki i będę działać. I wolnych tez nie odpuszczę i nie pozwolę sie na maszyny wygonić. Mam nadzieje ze ten mój trener bedzie miał jakaś wiedzę. Najważniejsze, ze juz sie zdecydowałam, ruszyłam dupę i teraz może być tylko lepiej 😀 

extrashot1, mialem problemy z ledzwiami. dyskopatia. ataki takie ze z bolu srac nie moglem. zgadnij czym wyleczylem? ciezarami. dokladnie martwym ciagiem ;)  

Vibo dzięki wiec mam szanse na ciężary i nawet stabilizacje kręgosłupa ! Dzisiaj rozmawiałam z kumplem fizjoterapeutą. Powiedział, ze mogę, ale muszę mieć prawidłowa postawę i zacząć od jakichś małych ciężarków. Hehe powoli, powoli będę brała nawet 150kg na klatę. Ja mam problem z szyjnym, piersiowym i lędźwiowy. Nawet jak pływam to tylko na plecach. Mogę krytą żabka ale nie lubię. Popatrzę na necie prawidłowe postawy i poczekam do czwartku na tego mojego instruktora. A jak cos nie tak, to na drzewo go wyślę 😜 

Zapomniałam dodać ze mik333 pisał o plank. Zaczęłam juz wczoraj i podoba mi sie ! Małym wysiłkiem dożo można zyskać. Hehe czuje jak całe ciało drży. Na razie to taki pure plank ale w przyszłości wejdę na wyższy level. 😀 

tak, od malych ciezarow. i powolny progress. ja od dyskopatii doszedlem do 130kg. takze da sie z tego wyjsc ;) 

Gratulacje Vibo! to tylko Twoja zasługa, ze pomimo takiego bólu sie nie podałes a teraz możesz być żywym przykładem dla mnie i dla innych. To ja sie tez nie poddam. Haha zacznę od samej sztangi i poproszę o najlżejszą😜. Ide jutro rano przed pracą. Mam prośbę, co byś doradził na śniadanie i co po treningu. Chociaż moich ćwiczeń jeszcze nawet nie można nazwać treningiem ale dla mnie to juz WYCZYN😂