|
Pomyślałem sobie, że wypisze tutaj swój plan treningowy, którym ćwiczę dłuższy czas. Zapraszam do komentowania, wskazówek, dobrych rad jak i krytykowania :)
Ćwiczę FBW, trzy razy w tyg. Czas trwania ok 80 min z rozgrzewkowymi seriami, których nie wpisuję i krótkim kardio na start (rowerek najczęściej).
1. KARDIO na start 10-20 min
2. NOGI
- suwnica 3 serie * 10 powtórzeń
- łydy na suwnicy 2 serie * 10 powtórzeń
- wykroki 3 serie * 10p na nogę
(boję się przysiadów haha)
3. KLATA
- hantle na skosie 3s 10p
- płaska 3s 10p
- rozpietki na bramie 3s 10p
4. PLECY
- podciąganie nachwytem 3s ok 10p
- wyciąg płaski 3s 10p
- martwy 3s 10p
5. TRIC + BIC
Po 3 serie, powtórzeń ile wlezie. Ćwiczenia różnie w sumie. Wszelkie wariacje z hantlami, łamanym , dipy, wyciągi.
6. BRZUCHOL
3 serie, powtórzeń ile wlezie. najczęściej wznosy nóg na drążku, czasem jakieś nieudolne próby dragon flaga xD haha
Tak to wygląda u mnie...
Barków nie robię. Może powinienem jakieś OHP wcisnąć...
Pozdrawiam :)
|
2242 kcal
|
Tłusz: 106,40g | Białk: 130,33g | Węglo: 197,66g.
Śniadanie: Pilos Mleko 1,5%, Biedronka Masło Ekstra, Jajko, Lidl Boczek Krojony w Paski. Lunch: Kraina Mięsa Mięso Mielone z Łopatki Wieprzowej i Wołowiny, Groszek Konserwowy, Risana Ryż Jaśminowy, Marchewki. Przekąski/Inne: Piątnica Serek Wiejski, Banan, Baresa Suszone Pomidory, Pilos Skyr Malina, Kiwi, Jabłko. więcej...
|
|
 Komentarze
no wlasnie gdzie sa siady 🔨😅 dzien 5 zrobilbym wlasnie jakies wielostawy barkowo ramieniowe. przy czym nie za bardzo polecam cwiczyc przeciwlegle miesnie na jednej sesji. mozna sobie niezly fuckup zrobic w lokciu ktory potem potrafi przeszkadzac wiele lat.. cos o tym wiem 😕 wiec lepiej to jakos rozdzielic w dniach. brzuch zamienilbym na allahy a w inny dzien grzbiety. i ilosc powtorzen jest slaba. chyba ze dopiero zaczynasz. celuj bardziej w 5x5 na duze grupy i 3x8 na male
03 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
vibo to jest wszystko plan na jeden trening. robię to 3 x tyg. myślałem właśnie żeby w ogóle przejść na trening 5*5 jak wlecę na masę. Ale boje się tych przysiadów i wiosłowania na stojąco i nie wiem.
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
no ale może zacznę od pustej sztangi i jakoś to będzie hehe xD
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
zacznij od tego ciezaru co pozwala ci zrobic poprawnie technicznie. i rozbij to wszystko na dni. lepiej na tym wyjdziesz ;)
03 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
Czego się boisz w tych siadach? Bierzesz pustą sztangę i jedziesz, co trening dokładasz po 5 kg i pilnujesz techniki. Za miesiąc będziesz targał 50 kg, za 3 miesiące Ci przystawi. Jaki staż?
03 mar 18 przez użytkownika: Ziberouno
|
tylko siadaj atg. nie wierz rowniez w te brednie o wystajcych kolanach ;)
03 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
Ziberouno parę lat z przerwami na pewno heh. Teraz regularnie od prawie roku. Kiedyś robiłem przysiady ale nie wiem czy przez złą technikę nie rozebałem sobie plecków. Przestałem robić martwe, wiosłowanie i przysiady. Teraz dopiero zacząłem wracać do martwego poooowoooooli, pod okiem trenerów. I chyba czas zacząć powoli wracać do reszty.
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
Brałem na przysiad koło 90-100 ponad dwa lata temu. Od tamtej pory nie robiłem xD jak pewnego dnia nie mogłem z wyra wstać hah
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
kolba boisz się wiosłowania bo wiesz, że masz słabe mięśnie wewnętrzne czy boisz się bo tak 😸
przysiadów nie ma się co bać.
proste ćwiczenie, tylko trzeba targać na miarę swoich możliwości.
Za to wyciskanie żołnierskie to u mnie problem z powodu słabych mięśni wewnętrznych i brzucha. wyciskam na siedząco na Smith'ie barki warto robić zmienia się wygląd sylwetki :)
Allahy dobry pomysł też robię.
😸
03 mar 18 przez użytkownika: CLLPL
|
03 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
tak jakby brzuszki ale w druga strone. na maszynie gdzie opierasz sie biodrami i zwisasz w dol korpusem
03 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
aaa to robiłem vibo. martwy nie angażuje tych samych mięśni?
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
no wlasnie po to to robic aby wzmocnic korpus do martwego ;)
03 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
no to fazę wzmacniania mam za sobą :D robiłem parę miechów. z talerzem 20 kg nawet. z dwa miesiące temu przeszedłem na martwy. i robię sobie spokojnie ze sztangą do 50 kg jak na razie. nie ma spiny :D
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
jakieś ćwiczenia typu deski i supermany też robię w domu czasem.
03 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
wrzuciłem przysiad zamiast suwnicy... długa droga przede mną... nie umiem prostych pleców przy przysiadzie utrzymać...
04 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
04 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
jak myślicie OHP zamiast ćwiczenia na trica w tym zestawie? i tak tric pracuje przy klacie... przy ohp chyba też ... łapy i tak mam nieproporcjonalnie duże xD
04 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
Przy OHP tric chyba nie bardzo, u siebie nie stwierdzam.
04 mar 18 przez użytkownika: mal_07
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|