|
New plan na marzec. Kcal 2350 bez zmian. Ok. 150g bialka, 100g tluszcz, 200g wegle. Trening 3 x tydzien, wykonywany na zmiane A / B (troche skrocilem stary, nadal FBW). Codziennie spacer min 5 km (albo longboard xD). Plan na 12 treningow, do konca miecha. Pozniej moze jakies 5x5 na neutralnych kcal. Zeby nie bylo nudno :) We will see. Pozdrawiam, Kolba
|
2413 kcal
|
Tłusz: 98,01g | Białk: 203,58g | Węglo: 179,13g.
Śniadanie: Biedronka Bułka Kajzerka, Pilos Skyr Malina, Piątnica Serek Wiejski. Lunch: Corny Protein Chocolate, Italiamo Girasoli, Mięso z Piersi Kurczak. Obiad: Bierwurst Lidl, Lovilio Mozzarella. Przekąski/Inne: Kiwi, Jabłko, Pomarańcze, Marchewki, Piątnica Serek Wiejski, Pilos Skyr Malina. więcej...
|
|
 Komentarze
dopisałbyś jakimi ciężarami poszczególne ćwiczenia ?
06 mar 18 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
06 mar 18 przez użytkownika: K1C1A
|
pawbrz, ciezko powiedziec bo dopiero rozpisalem sobie ten plan, niektorych cwiczen nigdy nie robilem, dobor ciezaru to raczej kwestia indywidualna. Ciezary i powtorzenia powinno sie raczej dobierac tak, zeby czuc sie komfortowo i byc w stanie wykonac dana ilosc powtorzen w serii poprawnie technicznie. Dobiore sobie tak ciezary, zeby wzkonac w poszczegolnych seriach powiedzmy po 12-10-8-6 powtorzen. Zaczynajac od najmniejszego ciezaru, a konczac na najwiekszym. Dla mnie na lawce plaskiej bedzie to wygladalo np tak 60x12-70x10-75x8-80x6 kg, takze mozna powiedziec, ze 60%, 70%, 75%, 80% mojego maxa ktory wynosi 100x1 kg aktualnie. Przysiad np. dopiero zaczynam takze pewnie bedzie to wygladalo 20kgx12 (pusty gryf), 20x12, 30x10 moze 40x?, pod warunkiem ze bede zadowolony z plecow (mam problem z utrzymaniem ich w prostej lini). Zobaczymy. Raczej nie jestem zwolennikiem trzymania sie sztywno powtorzen i ciezarow :) chodze na silke dla przyjemnosci, wyladowac sie i zrelaksowac ;)
06 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
W czwartek na wieczor moge rozpisac jak dokladnie pocisnalem plan a i b :)
06 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
06 mar 18 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
generalnie rzecz biorąc do martwy ciąg jest bardziej ćwiczeniem na nogi (mięśnie dwugłowe ud, pośladki), plecy pracują głównie izometrycznie. Polecam zamienić z wykrokami, jeżeli chcesz je robić, martwy ciąg to ciężkie złożone ćwiczenie, więc wypada mieć przy nim jak najwięcej siły. Pomyśl też o jakimś ćwiczeniu na boczny i tylny akton barku, bo ćwiczysz głównie przedni. Prawie wszystkie wyciskania (z tymi na ławce oczywiście też) bardzo mocno angażują przedni akton barku. Miłego ćwiczenia :).
06 mar 18 przez użytkownika: sakre00
|
Dzieki za rady Sakre! zastosuje :)
06 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
Co na boczny i tylny? Akurat dziś miałam szukać, bo barki słabo i chcę coś dodać. Mam wznosy przodem, bokiem stojąc i w opadzie, wyciskanie zza głowy i arnoldki.
06 mar 18 przez użytkownika: mal_07
|
Wznosy bokiem w opadzie najlepsze chyba na tylny, jak masz maszyny to reverse butterfly, sciaganie linki wyciagu do twarzy (nie mam pojecia jak to sie nazywa).
06 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
Duzo masz tych cwiczen mal ogolnie :D moze zwieksz obciazenie jak slabo?
06 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
O jeszcze np wznoszenie ramion do gory z linkami wyciagu. Ale to z hantalmi nawet lepiej. Wiecej mi nie przychodzi do glowy.
06 mar 18 przez użytkownika: Kolba22
|
Kolba nie mam maszyn, tylko wolne ciężary. To jest na 3 treningi podzielone. A słabo, bo było mniej, dopiero tydzień temu dorzuciłam ćwiczenia 😉
06 mar 18 przez użytkownika: mal_07
|
wznosy bokiem z prostymi rekami ze zwiekszaniem czasu ruchu potrafi dac niezle popalic przy relatywnie niewielkim ciezarze. raptem kilka kg wystarczy. a na tylny akton face pulls. ale rowniez przy wiosle tym ukierunkowanym na czworoboczny pracuje tyl barku
06 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|