Zarejestruj się  |  Zaloguj się
Społeczność
Użytkownicy
paskins007
Dziennik

Dziennik paskins007

 
41 do 45 z 172
Strona:   Poprzednie  ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13 ...  Następny

12 maja 2017

Waga: Do tej pory straciłeś: Wciąż do stracenia: Zastosowanie diety:
79,6 kg 0 kg 0 kg Dość Dobrze
   Dodaj Komentarz Traci 0,4 kg na tydzień

30 kwietnia 2017

Waga: Do tej pory straciłeś: Wciąż do stracenia: Zastosowanie diety:
80,2 kg 0 kg 0 kg Dość Dobrze
   Dodaj Komentarz Traci 0,8 kg na tydzień

24 kwietnia 2017

Log 17.04.2017, nowy plan:
intensyfikacja
A1/B1/off/A2/B2/off


A1

0. rollowanie prostego uda
a. band pull through 3x10 3011
c. straight leg deadlift 4x4 2010
d. glute bridge 3x6 2011
e. plank 3x90s


A2

0. rollowanie achillesa
a. reverse lunge with band on knee 3x10 2010
b. squat 6/5/3/6/5/3 1010
c. 1 1/2 squat 4x4 2010
d. bulgarian split squat 3x6 2110
f. side plank with leg elevated 3x45s


B1

0. rollowanie najszerszego grzbietu
a. face pull 3x10 3011
b. bench press 8/6/5/8/6/5 1010
c. lat pulldown 4x8 2010
d. single arm db row 3x8 2010 / single arm cable row 3x8 2010
e1. ez bar triceps extension 3x8 3010
e2. incline hammer curl 3x8 2010


B2

0. rollowanie najszerszego grzbietu
a. trap 3 raise 3x12 3011
b. close grip bench press 5x6 2110
c. pendlay row 4x8 2010
d. single arm db row 3x8 2010
e1. ez bar biceps curl 3x8 2010
e2. db triceps rolling extension 3x8 2010


ciag %
65/70/75/70/75/80
70/75/80/75/80/85
75/80/85/80/85/90
70/75/80/75/80/85
75/80/85/80/85/90
80/85/90/85/90/95

siad %
60/65/70/65/70/75
65/70/75/70/75/80
70/75/80/75/80/85
65/70/75/70/75/80
70/75/80/75/80/85
75/80/85/80/85/90

wyciskanie %
55/60/65/60/65/70
60/65/70/65/70/75
65/70/75/70/75/80
60/65/70/65/70/75
65/70/75/70/75/80
70/75/80/75/80/85

Na początek dwie tabaty tygodniowo, w treningach a1 i a2, później dodatkowo do b2 i ostatecznie do b1. DOCINAMY DO SOPOTU

22 kwietnia 2017

Waga: Do tej pory straciłeś: Wciąż do stracenia: Zastosowanie diety:
81,1 kg 0 kg 0 kg Dość Dobrze
   (6 komentarze) Traci 0,8 kg na tydzień

16 kwietnia 2017

Waga: Do tej pory straciłeś: Wciąż do stracenia: Zastosowanie diety:
81,8 kg 0 kg 0 kg Dość Dobrze
   Dodaj Komentarz Traci 0,3 kg na tydzień


Historia Wagi paskins007

Zobacz Pełną Historię

Pobierz aplikację
    
Lista Marek Kontakt z Nami
Znajdź użytkowników | Warunki Umowy | Ochrona Prywatności i Danych Osobowych | Zgłoś Nadużycie
© 2024 FatSecret. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Polska