Dziennik MariuszW., 28 paź 18

Jak nazywają się te ćwiczenia na yt? 

fajnie ze cos robisz. ale to brzmi jak rozgrzewka :) 

Facet to TrenerTV, a filmik 'Trening w domu bez sprzętu'.  

Vibo 🤣🤣🤣 to inaczej, czy moja rozgrzewka zawiera sensowne elementy, czy szukać kompletnie czego innego?  

mysle ze jest jak najbardziej okej :) nie ma jakichs bardzo zbednych rzeczy tam. ale docelowo przesuwaj to w strone ciezarow 

Jak tylko będę w stanie robić rozgrzewkę, to się zastanowię. Dzięki 😋 

Mariusz powtórzę się heh gumy oporowe! Można nimi cuda robić w ramach ćwiczeń 😉 tanie i mało miejsca zajmują. 

Mal, tymi cudami to mnie chyba kupisz 😉 Ja to bardziej chyba jestem przekonany w stronę 'pompka, drążek, brzuszki' ale może moją żonę zachęcę do gum. Trochę ćwiczeń dla Pań widziałem na YT, A może przy niej i ja skorzystam 😉 

Mariusz gumy służą do zastąpienia sztangi i hantli a nie ćwiczeń dla Pań 😉 zresztą paniom najlepiej służą przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, ohp, wiosłowanie sztangą i tym podobne ćwiczenia 😉 

Mal, znalazłem 😃, Wcześniej wlazłem na YT i chyba się zapatrzyłem kto ćwiczy, a nie co... 😊 Chyba wybiorę coś dla moich wiotkch łapek 😂 

Mal nie mam jak obejrzec filmikow? Te gumy to cos jak ekspander? Na tym tez sporo cwiczen mozna ale ciagle mam wrazenie ze sobie w zeby w koncu wywale. 

Juz znalazlam opis roznic ;) 

Bimba to są 2m długości pętle gumowe, nie mają rączek. Z tym można dużo ćwiczeń robić. Są też minibandy i też można z nimi fajnie ćwiczyć. 

mnie się to podoba, spoko zestaw - ja jak coś to polecam hantelki, znowu zacząłem od 0 czyli 2 kg, dzisiaj pierwszy raz 3 kg i już nie mogę się doczekać kiedy będę czuł się na siłach aby targać 5 kg tylko sam nie wiem czy nie robię za mało tego ogólnie to później jeszcze 12 min. wliczając przerwy pompki, brzuszki, plank i dzisiaj dodałem typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha podciąganie klatki do kolan chyba z 30sek plus przerzucanie ciężaru ciała przy uniesionych kolanach to na mięśnie skośne, później jeszcze jedno inne przyciąganie i to dwa razy bo dopiero zacząłem a będę to zarzucał w 3 seriach..ogólnie powoli powoli chcę dojść do momentu, że mój trening to będzie pustynia sachara dla mnie.. aha zaczynam biegiem w miejscu - rozgrzewka ręce nogi, bo nie chciałbym głupiej kontuzji a na sam koniec rozciąganie i tak mi smutno, że jutro mam regenerację a trening pojutrze 

UPDATE, bo jest progres :-) . Od tygodnia w mojej "rozgrzewce" włączyłem czwartą serię, ale kółko trudno mi utrzymać, bo zmieniłem ilość powtórzeń w poprzednich ćwiczeniach (ostatni nawias to powtórzenia aktualne): Rozgrzewka (pajacyki, wymachy, skłony) Przysiady zwykłe 12 (12) (12) Żurawie 12 (nie robię, nie mam pod co podłożyć nóg)(0) Podciąganie na drążku podchwytem 12 (3-4) (5) Dipsy 12 (6-8) (10) Podciąganie australijskie 12 (6-8) (8-10) Pompki zwykłe 12 (6-8) (10) Podciąganie kolan do klatki leżąc 12 (10) (12-15) Dodałem od siebie - leżąc, naprzemian unoszenia lewe kolano do prawego łokcia (10) (12-15) Trzymanie ramion poziomo, obciążenie 1,5 kg na stronę 60s (30s) (45s) Plank 60s (30-40s) (45s, z tego 10s na lewej nodze, 10s na prawej, reszta na dwóch) Od siebie - kółko do ćwiczeń (6-8x) (przestałem, na razie). Nie padam na pysk po ostatniej serii, ale jestem trochę zmęczony. Poza treningiem zauważyłem też, że mogę zrobić jakieś 4 podciągnięcia nachwytem, a jeszcze 2-3 tygodnie temu ani jednego. Jak dojdę do 7-8 podciągnięć na drążku (w serii) i 15 pompek, zaopatrzę się w jakieś hantle i może gumy, żeby trochę zmodyfikować zestaw. 

💪👍