Dziennik dreamer1897, 23 wrz 17

wyglada na 2-3x za duzo bialka. jak mocz? nie jest metny? 

Nie zauważyłem zmiany...dziś rano po wódzie miałem ciemny ale wiadomo dlaczego. A są jakieś inne objawy? 

nie wiem. nigdy nie przesadzalem z bialkiem 

120g dziennie to za dużo? Czytałem o 1,2-2g na kg więc staram się trzymać taką dawkę. Czy na jeden posiłek za dużo w powyższym jedzeniu? 

na jeden posilek na pewno za duzo. a jaka gramatura dobowa to juz zalezy ile wegli wpada 

Staram się trzymać węgle 200-300g przy 100-120g białka i 70-100g tłuszczu. Faktycznie na jeden posiłek przesadziłem ale nie miałem żadnych węgli pod ręką do tego więc tylko to wymieszałem ze sobą. 

300g to ja juz nie pamietam kiedy zjadlem ostatnio :D 

Też długo się wzbraniałem przed taką ilością węgli ale to jeden z warunków aby przybrać trochę na wadze skoro chcę dźwigać porządne ciężary dla mnie więcej jak 50kg bo póki co w martwym tyle podniosę ale na klatkę na ławce góra 30kg więc strasznie słabo jak na 65kg mojej wagi. 

Też długo się wzbraniałem przed taką ilością węgli ale to jeden z warunków aby przybrać trochę na wadze skoro chcę dźwigać porządne ciężary dla mnie więcej jak 50kg bo póki co w martwym tyle podniosę ale na klatkę na ławce góra 30kg więc strasznie słabo jak na 65kg mojej wagi. 

no to faktycznie jakos dziwnie nisko.. to ja bez uzycia kciukow (tzw. malpi chwyt) targam ponad 2x tyle przy martwym.. tak sobie ostatnio patrzylem ile mi z lap nie wypadnie 😅 tak czy inaczej przy tej samej wadze i normalnym chwycie targalem 130 jako poczatkujacy. a z tymi makrosami i budowaniem to zalezy. albo zostajesz na weglach i robisz jak robisz. albo wbijasz sie w czyste keto i stajesz sie anaboliczny (bo wegle to tryb kataboliczny). tylko tutaj juz trzeba o wszystko zadbac i nie jest to takie latwe jak masz stresowe zycie. u mnie ostatnio kortyzol tak zjebal sprawe ze nie moglem sie wbic. i na razie odpuszczam i jade na LC. chociaz przez mysl jeszcze mi przechodzi ZC. zobacze jak sie sprawy potocza  

Od dwóch tygodni zero siłowni bo przyciąłem palec wskazujący drzwiami od samochodu i jestem na etapie zrzucania paznokcia więc nic tą ręką nie podniosę. Chcę przybrać na wadze bo starczy zrzucania od tak długiego czasu, jem (jajka,serek wiejski, pierś z kurczaka,kurczak, twaróg, premium wpc80 z kfd (czy to w ogóle coś daje?)). Nie boję się przybrać kilogramów jeżeli będzie to niekoniecznie tłuszcz. Jesteś bdb rozwinięty skoro przy podobnej wadze dajesz 2x więcej niż ja ale ja w zasadzie tylko cardio od 4 lat więc cały górny szkielet strasznie słaby skoro na klatkę tylko góra 30kg. 

po prostu masz niekorzystny stosunek wlokien miesniowych pod sile. na twoim miejscu pojechalbym min rok na 5x5 i cardio wyrzucil calkowicie albo zmniejszyl do min jesli koniecznie chcesz. na upartego bez wskazujacego palca tez sie da cwiczyc. po prostu mniej zakladaj i bez tego palca rob ;) lepsze to niz sie cofac 

Dreamer co ty chcesz osiągnąć. Schudłeś do wagi śmiesznej. Uważałeś się za grubego przy 75 kg czy przypadkiem spadło jak zacząłeś biegać? Oznacz cele i działaj. Powiedz co chcesz odnośnie rosniecia a trochę podpowiem.  

ja przy wadze 72kg mialem wydety boiler jak u zaawansowanego piwosza. kolega pewnie podobnie. ciekawe co na to podpowiesz ;)  

Pytam jego. Mieszkasz z nim że znasz odpowiedź? Ty mnie nie obchodzisz.  

nie musze z nim mieszkac. widze z doswiadczenia :D 

Przy moim wzroście 171cm waga 75kg dawała o sobie znać w wyglądzie. Miałem mordę jak kubeł a bęben na brzuchu większy niż automat bez calgonu dlatego zacząłem trenować. Dziś na twarzy kości policzkowe znacznie widoczne i długi nos strasznie widoczny (choć kiedyś nie był przy okrągłej twarzy). W 2013 i 2014 roku dużo biegałem(nawet 100km tygodniowo, czasami rower 200-300km na tydzień) i kompletnie zero diety, co spaliłem to zjadałem po takim treningu do tego kolorowe napoje i słodycze w masakrycznych ilościach (Milka 300g w ciągu godziny szła), paczka wafli w czekoladzie 650g do kawy w niedzielne popołudnie. 

Generalnie zrobiłeś się sportowcem i to nie weekendowym. Szkoda że nie miał kto ci podpowiedzieć o diecie dla kolarzy biegaczy choć pewnie jakieś pisma branżowe wpadły ci w ręce. Ja uzupełniłbym wiedzę o dietę dla biegaczy i powoli budowałbym siłę mięśni potrzebna do danej dyscypliny ale skoków masy ponad potrzebną i tak bym nie planował bo po co ci :)  

Czy ja wiem sportowcem? Nigdy specjalnie nie trenowałem pod jakiekolwiek wyniki choć kilka swoich rekordów pobiłem na 5,10,21km biegania czy 30km(mój najdłuższy bieg). W tym roku do kwietnia albo maja biegałem 3x18km lub 3x 21km w celu przygotowania się wytrzymałościowo na półmaraton. 

Ogólnie jestem w stanie krok po kroku zmniejszając dystans/częstotliwość treningów odejść od biegania na korzyść budowy szerszej góry ciała i konkretniej na brzuchu. Bez specjalnych anabolików nie zrobię wystającego na 5cm sześciopaka czy mięśni z wystającymi kablami ale jakoś wyjść z przygarbionego "chudzielca" bez klaty i nie do końca płaskiego brzucha.