|
Waga waha się między 65,2 a 66,2 i przykładam się jak mogę do tego co jem. Staram się trzymać dziennie minimum 100g białka, porzuciłem tymczasowo bieganie i ćwiczę z ciężarami na jakieś 80% swoich możliwości. Czy mogę prosić ekspertów i bardziej doświadczonych kolegów i koleżanki ze społeczności FS o ocenę kilku aspektów: Czy jem w miarę dobre produkty na budowę masy? Co zamiast pieczywa byście polecili do śniadania wobec monotonnych wafli ryżowych? Czy to dobrze, że po miesiącu przykładania mam problem ze spodniami na tyłku i w udach? Że są coraz ciaśniejsze? Czy na zdjęciu widać efekty takiego "dobrego miesiąca" przykładania się (pilnowanie makroskładników, 3x tydz trening siłowy) czy za mało daję z siebie a wyglądam nadal jak słoik mizerii albo pulpetów? Krytyka mi nie straszna bo wiele lat wyglądałem jak pulpet przy wadze 73kg/171cm choć wszyscy mówili, że spoko mam wagę (gdybym dalej im wierzył dziś pewnie miałbym coś pomiędzy 70 a 80kg) a ja przecież byłem taki okrągły na twarzy że masakra. Pierwsze 4 zdjęcia z dzisiaj natomiast ostatnia fotka z maja 2015. Jakby ktoś potrafił zdradzić tajniki jak zrobić lepsze foty też wysłucham próbowałem lustrzanką,telefonem i kiedyś cyfrówką ale nijak mi wychodzi robienie sobie samemu zdjęcia.
|
1806 kcal
|
Tłusz: 31,10g | Białk: 132,88g | Węglo: 255,85g.
Śniadanie: Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Sonko Ryż Naturalny Brązowy. Lunch: Sonko Wafle Ryżowe Naturalne, Biedronka Serek Wiejski. Obiad: Klopsiki Wieprzowe, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Przekąski/Inne: KFD Premium WPC 80, Sonko Wafle Ryżowe Naturalne, Jabłko, Gruszki. więcej...
|
|
1 do 20 z 68
 Komentarze
No ja sie nie znam...sama dopytuje wszystkich co i jak ale ...jak na moje nieznajace sie oko mysle ze jest ok ... nawet bardzo ok... jedynie gorna partia ciala troszke wymaga cisniecia ... ale mysle ze sa tu odpowiedni eksperci ktorzy powiedza jak co i dlaczego .... 😀 ogolnie lustrzanka chyba fotki najwyrazniejsze 😀
23 lis 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
dreamer1897
Nie znam calkowicie twojego jadlospisu wiec trudno mi ocenić czy dobrze sie odzywiasz... moze opiszesz bardziej ten watek?
Sposoby na urozmaicenie sniadan zamiast pieczywa- owsianka z roznymi owocami dodatkami, platki owsiane z jogurtem, omlet, jajecznica, platki gryczane, jaglane :D Jakies Mugcake, salataki :D
Jesli chodzi o te spodnie, to nie mam bladego pojecia czy chodzi ci o wzrost tluszczu czu miesni? jesli miesnie zaczynaja sie budowac to super w zwiazku z tym bo bedziesz mial potezne nogi :D
23 lis 17 przez użytkownika: fit_andzia
|
Co więcej według mnie wygladasz dobrze, nawet bardzo dobrze :) Widac ten tluszczyk na brzuchu,ale w miare treningow zmieni sie nie do poznania :) Co wiecej widac zarysy miesni wiec naprawde widac ze pracowales :)
Co do zdjec,najlepiej idelane oswielenie - swiatlo sloneczne bez lampy blyskowej haha 😂
23 lis 17 przez użytkownika: fit_andzia
|
Co do pieczywa fit_andzia wymieniła chyba wszystkie możliwości 😊 sam stosuje takie zamiennik. Podstawowe pytanie masa czy rzeźba?. Bo jeżeli chcesz masować i mieć extra brzuch to ciężka sprawa. Ponieważ trzeba do treningu masowego dorzucić cardio ALE !! masa idzie słabo i rzeźba też jest daleka od ideału, ponieważ dieta musi być dopięta co do jednej kcal. Osobiście proponuję jeść zdrowo i odpowiedzialnie na masie aby FAT się nie odkładał czyli nadwyżka kcal ok+ 400 a później przechodzisz na redukcję zapotrzebowanie -400 cardio po treningu siłowym ok 30min. oraz w okresie redukcji Zwiększyć podaż białka i tłuszczy a ująć sobie węglowodany. Sylwetka atletyczna widać że ćwiczysz 💪 👍 trzymaj dietę i będzie dobrze 👍👌
23 lis 17 przez użytkownika: Smash22222
|
Ogólnie biorę pod uwagę wątek, że jedząc ponad normę złapię trochę mięśni i tłuszczu ale chciałbym to robić umiejętnie tzn. lepiej więcej tych mięśni niż tłuszczu, który gromadziłem latami ze słodyczy, chipsów, coca coli i pepsi (co najgorszego w swoim życiu robiłem!).
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Z białka jem: twaróg chudy, jajka (jajecznica, gotowane), WPC80, pierś z kurczaka, schabowe z wieprza, jogurty, serek wiejski
Z węgli jem: wafle ryżowe, ziemniaki, płatki kukurydziane i owsiane, mleko, jogurty owocowe, zupy, nektar z czarnych porzeczek lub "sok" 100% pomarańczowy, owoce głównie(jabłko, banan, mandarynki, pomarańcze, gruszki).
Z tłuszczy jem: dodatki do potraw (ze smażenia, pieczenia), parówki
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Staż, plan?
1) Nie wiem co jesz, ale generalnie im mniej przetworzone produkty tym lepiej. Dotyczy to zarówno masy jak i redukcji. Oczywiście czasem można sobie pozwolić na chipsy czy kebsa, ale z umiarem
2) Wszelkie płatki zbożowe- owsiane, jaglane, orkiszowe... z owocami, z odżywką, z kakao, z czym tam chcesz. Jajecznica na boczku z ciemnym pieczywem też Cię nie zabije ;)
3) Jak trzaskasz ciężkie siady 3xtyg to tak, jest to normalne, mi się spodnie na udach trzymają a w pasie są luzne.
Generalnie widać że coś działasz, zwłaszcza w ramionach, klata odstaje mocno od reszty, dorzuć coś na nią. No i cierpliwości :)
23 lis 17 przez użytkownika: Ziberouno
|
O już wiem co jesz, dodaliśmy posta w tym samym momencie :)
23 lis 17 przez użytkownika: Ziberouno
|
Smash22222 atleta to jesteś Ty jak tego dokonałeś? Taka sylwetka to jest dopiero ciężka praca moje efekty to jak porównać pracę kogoś ciężko pracującego na budowie z pracą posła. Ja to tam taki typowy skinny fat (moim zdaniem) co widać po prawie 4 latach samego cardio (bieganie coś ponad 5100km, rower 3300km, rolki jakieś 200km) i trening siłowy to tak na poważnie od 2-3 miesięcy a tak przykładając się z 1,5 miesiąca i jakie efekty? Marne...
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Staż z ciężarami 2 miesiące, cardio 4 lata...
Kebab jem góra jeden na miesiąc (oczywiście jak jestem w moim ulubionym więc czasami rzadziej).
Co do treningu siłowego nie jestem jakimś pakerem bo wykonuję tylko 2 serie po 15 powtórzeń na ławeczce na klatkę z szeroko rozstawionymi rękoma i nachwytem jakieś 32kg, przysiady 40kg 2 serie po 15 powtórzeń, martwy ciąg 2 serie po 15 powtórzeń 48kg.
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Także mój trening siłowy w domu (pompki 2x12, drążek 2x8, kółko z uchwytami 2x10, ekspander metalowy 3 sprężyny (4 ćwiczenia po 10 powtórzeń), nogi do klatki i skręty brzucha do kolan 2 serie po 10 powtórzeń, podciąganie kolan do klatki na drążku 2x10, deska 2x10)
W piwnicy( 5 różnych ćwiczeń po 15 powtórzeń z hantlą 12kg, spacer z klęknięciami na kolana z 2 hantlami po 8kg, przysiady z 2 hantlami po 8kg 2 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie 2x 8kg hantli na ławce 2 serie po 15 powtórzeń. Sztanga wiosłowanie 2 serie po 15 powtórzeń 40kg. Także cały taki trening ma jakieś 60-75 minut trzy razy na tydzień.
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Sokolica i FitAndzia dzięki za dobre słowa będą pokrzepieniem w chwili zwątpienia czy są efekty. Co do robienia zdjęć tez potrenuję.
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Na treningach znam się mało, ale mi tu wszyscy doradzali 5x5 główne ćwiczenia na masę. No i białko... wydaje mi się, że 100g będzie za mało. 2,5-3g/ kg suchej masy ciała byłoby dobrym pułapem.
23 lis 17 przez użytkownika: mal_07
|
Zapomniałam napisać - bardzo fajnie wyglądasz, widać zarysy mięśni. Jak trochę dorzeźbisz to będzie super 👍
23 lis 17 przez użytkownika: mal_07
|
o stary, jakbym widzial swoje poczatki :-) Po 2 miesiacach nie spodziewaj sie niewiadomo czego, rob swoje i wroc za rok :-) Za duzo tego masz,za niska intensywnosc, dorzuc serii, zmniejsz powtorzenia, doloz ciezaru. Jaki masz sprzet w tej piwnicy? Jakas lawka, stojaki? ile ciezaru?
23 lis 17 przez użytkownika: Ziberouno
|
Mal_07 100g to jest minimum (jak wracam późno to nie dojadam) ale jak mam spokojny dzień to staram się minimum 2g/kg czyli jakieś 120g w górę wrzucam w siebie. Ale mam na uwadze, że może jeszcze więcej białka powinno pomóc. Dzięki za dobre słowo kolejne na mojej motywacyjnej tablicy:)
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Ziberuno
Co do sprzętu (hantle 2x8kg, hantel 12kg, gryf 8kg, 4 talerze po 8kg i 4 talerze po 2kg, ławka prosta ale mam poprzeczkę i można ją podnieść). Szukam po ogłoszeniach ciężarów pasujących na mój gryf (używane bo mi nie przeszkadza, że są zdarte ważne aby były stalowe bo żeliwne albo bitumiczne czy kompozytowe pewnie bym zniszczył). Czyli trening robiony w domu wyrzucić a dodać serię w piwnicy czy jak?
To ile nad sobą pracowałeś aby osiągnąć taki zajebisty efekt?
23 lis 17 przez użytkownika: dreamer1897
|
Ziberouno ma rację👍 zwiększ ciężar zmniejsz ilość powtórzeń. Białko ok - no po za tymi jogurtami to możesz skreślić z menu ewentualnie można zostawić w diecie jogurt typu greckiego.😉
23 lis 17 przez użytkownika: Smash22222
|
Wiesz co ,ja ponad 6 lat temu się postanowiłem wziąć za siebie, ale szczerze to największy progres mam odkąd poszedłem na siłownię 2 lata temu. Do zajebistej sylwetki mi jeszcze sporo brakuje, ale dzięki :) Teraz tak: Bardzo mało ciężaru masz żebyś mógł progresować. Kupuj talerze albo karnet, żeliwne są spoko, sam używam, bitumicznych nie kupuj bo się rozpadają i kruszą. Cardio w celu sylwetkowym olej, chyba że lubisz robić to sobie rób ale jako hobby nie trening. Co do planu muszę się dłużej zastanowić jak najlepiej wykorzystać to co masz jeśli nie chcesz iść na publiczną siłownię. Na teraz pompki i drążek rób 3x max, brzuch rób 1 ćwiczenie na trening też 3x max. Przysiady ze sztangą na plecach albo fronty jeśli nie masz stojaków. Zobacz technikę na jutubie (alan thrall, candito) Rób wyciskanie na płaskiej sztangą, dorzuć wyciskanie na skosie dodatnim, też sztangą ( za mało masz ciężaru na tych hantlach, na nich jest zdejmowane obciążenie czy stałe?). Ciężar w tym co robisz jest w ogóle dla Ciebie jakimś wyzwaniem czy tak sobie machasz od niechcenia ? :)
23 lis 17 przez użytkownika: Ziberouno
|
Teraz dieta, z capsem moje uwagi: Białko: twaróg KAŻDY (UMIESZAJ SOBIE Z WARZYWKAMI I ŚMIETANĄ I MASZ SEREK WIEJSKI), jajka W KAŻDEJ POSTACI, WPC80- JAK NIE DOBIJASZ Z JEDZENIA, ALBO DLA SMAKU, pierś z kurczaka, schabowe z wieprza- OGÓLNIE KAŻDE MIĘSO. KAŻDE!!! I PODROBY TEŻ. I RYBY, jogurty NIEEEEEE, TO NIE MA BIAŁKA// Z węgli jem: wafle ryżowe, ziemniaki, płatki kukurydziane i owsiane, mleko (NIE JAKO GŁÓWNE ŹRÓDŁO- LAKTOZA. DO BUDYNIU CZY JAKO DODATEK OK, ALE NIE BAZUJ NA NIM, GOMAD JEST ZŁY), jogurty owocowe (NIE), zupy, nektar z czarnych porzeczek lub "sok" 100% pomarańczowy, owoce. KASZE, RYŻE, MAKARONY, WSZYSTKIE I W KAŻDEJ POSTACI. PŁATKI ZBOŻOWE JAK WYŻEJ PISAŁEM.// . Z tłuszczy jem: dodatki do potraw (ze smażenia, pieczenia), parówki (NIE). TŁUSTE MIĘSO, JAJA, RYBY. DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK I RZEPAKOWY ŻEBYŚ MIAŁ JAKIEŚ TŁ. NIENASYCONE W DIECIE I LEJ TEGO KIELISZEK PO KAŻDYM SWOIM OBIEDZIE (to taka moja uproszczona wersja zarządzania tłuszczami w diecie :D )
23 lis 17 przez użytkownika: Ziberouno
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi dreamer1897
|