Dziennik iwona830, 14 sie 18

Nie ma jednej zasady jest bardzo duża elastyczność. Najwazniejsze to dac miesniowi powód do wzrostu (sprawić by się zmęczył od kurczenia) taki mięsień potem rośnie kiedy jemy białko. Porządny opis znajduje się pod poniższym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja bym polecał ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu co drugi dzień, wybrać 6-7 ćwiczeń (po 1 na każda grupę mięśniowa). Na każde ćwiczenie zrobix 3-4 serie po załóżmy 8-15 powtórzeń. Ciężar powinien być tak dobrany ze czujemy ze możemy zrobić maksymalnie jeszcze 1 ruch lub już nie możemy. Na pewno ktoś tutaj ma jakiś fajny program na całe ciało. 

Ja zaczęłam od przeczytania tego od deski do deski: https://stronglifts.com/5x5/, a zdecydowałam się na „Optymalny trening dla początkujących” z kanału WarszawskiKoks na Youtubie. Osoba początkująca najlepiej skorzysta na równomiernym wzmocnieniu całego ciała, dlatego dobre są dla niej treningi Full Body Workout. Najszybsze efekty daje trening oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe, angażujący wiele partii mięśniowych (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, podciąganie). Żeby zobaczyć, jak te ćwiczenia ogóle wyglądają, polecam serię „Dźwiganie od podstaw” na kanale Dźwigaj Dziewczyno na YT, a także serię „Fundamenty” Warszawskiego Koksu i różne filmy od KFD poświęcone konkretnym ćwiczeniom. Fajny jest też kanał „Nie ma lekko” (jest tam świetna rozgrzewka). Generalnie jak raz zaczniesz się tym interesować, to materiałów znajdziesz aż za dużo. 😄 

Tu jeszcze jest fajna grafika na temat układania planu treningowego: https://www.instagram.com/p/BmD9Gdvgzzz/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1xblhqajgntup 

Dziękuję bardzo