Dziennik zywi, 28 lip 21

Chciałabym tak 😅 

dobra decyzja 💪😎 

Dzięki 💪🏻 

jak jabym chciała tak bezkarnie wcinać tyle kalorii 😅 jaka masz aktywność przy takim poziomie? 

cześć, mam takie pytanko. czy te kalorie, które tutaj ustala fatsecret są miarodajne czy zawyża lub zaniża ?  

hej w miarę miarodajnie myślę , sproboj podliczyć na kilku kalkulatorach w necie i usrednij wynik ale najwazniejsze-zobaczysz sama jak Twoje ciało reaguje:) 

Natulka - aktywność spora. Od rana do południa biegam za dzieckiem hah ( dwulatek). Treningi 3-4 razy w tygodniu ( siłowe). Do tego codziennie robie około 6-9 tys kroków ( nie wliczając biegania za dzieckiem rano) i praca po 9-10 h. 

ja osobiście jeśli wchodzę na masę to stratuje od 3600, i co miesiąc podbijam o 200, i kończę na 4200, po 4 miesiącach redukuje kalorie do 3800 i tak trzymam 3 miesiące.. redukcję zaczynam od 3200 i kończę na 2500🥵🥵.. ogólnie przej...b...ne💪no ale cóż, czasem satysfakcja jest.. trzymam kciuki 💪 pozdr. 

Aktywność mam podobną 🤔 zamiast z dzieckiem rano robię kilka km z psem, praca po 12h, trening 3-4 razy w tygodniu ale nie siłowe i zależy od dnia ok 15 tys kroków i wyżej. Myślę, że nie jem aż 3500 tys kcal a waga raczej w górę niż w dół 🤔  

Natulka, myśle ze masa mięśniowa ma znaczenie. Mięśnie potrzebują dużo więcej kcal nawet podczas spoczynku. 

Druga sprawa - ja jestem w stanie ketozy. Na ketozie spożycie kcal jest większe.  

Smash - i jak efekty po takim Żonglowaniu kaloriami? Chyba pójdę twoimi śladami.  

Mianowicie mam inny system, ponieważ KETO stosuję zazwyczaj do redukcji.. masę beż węglowodanów da się zrobić tylko opornie idzie.. w moimi przypadku 4 miesiące masy wychodzi ok 7-9 kg do przodu.. po redukcji zostaję z tego ok 4-3 kg mięsa.. z tym że to takie kulturystyczne podejście.. trzeba suplementy stosować.. W tym momencie staram się utrzymać to co mam i kondycyjnie się poprawić... Nie mam już ciśnienia na Pakowanie.. 🤭 KETO na masie jest dość obciążające dla organizmu, rzmudna praca ale są zawodowcy którzy tak robią.. trzeba być świadomym że stosują SAA.. Warunki masz bardzo dobre patrząc po wcześniejszych postach bo kawał dzika z ciebie.. więc Przemyśl powrót na inną dietę a wróć do KETO podczas redukcji..💪🏋️ pozdr. 

Stosuje keto ponieważ lepiej się czuje. Zobaczymy co będzie. Teraz itak trochę mniej trenuje, za dużo obowiązków i nie mam kiedy.  

Zapomniałem wspomnieć ze robie weekendowe ładowania węglowodanów. Spożywam prawie same węgle i bialko 

organizm niestety potrzebuje systematyczności jeśli chodzi o dietę, godzinę spożywania posiłków, i trening... jeśli w LCHF czujesz się dobrze.. proponuję takie rozwiązanie.. cały dzień trzymaj nisko weglodany, zastosuj węgle wyłącz po treningu ok 120-150g Max ..nie rób ładowania w weekendy.. trzymam kcal w bilansie codziennym 400+ a w dniach treningowych podbij jeszcze o 400 kk.. więc - Trzymasz co dzień powiedzmy 3600 a w dniu treningu 4000kk.+ ładujesz węglowodany..ruszy 💪🏋️ ręczę głową 😎👊 

ruszy. ale przy tej dawce wegli to w tluszcz 

w najlepszym wypadku pojdzie w glikogen 

Vibo.. myślisz się.. po treningu siłowym to nie jest duża ilość węglowodanów..  

po treningu stosunek węgli do białka to 3/1 a nawet 4/1