|
I nastała u mnie po latach blokada, a nawet gorzej. Waga oscyluje pomiędzy 74kg a 75kg, pomiar tłuszczu fałdomierzem (20klatka, 30brzuch, 30udo - dało wynik dla 31 lat 22,5-23,5% i waga badająca skład ciała też pokazuje 23%), pas-93cm, udo-59cm, szyja 35cm, wzrost 171cm. Rekordowo najwięcej ważyłem 73kg (2010) a najmniej 57kg (2015). Wyrzuciłem bieganie bo stawy i przesiadłem się na rolki (10-20km/dzień) w dobrym tempie i rower (15-25km/dzień) w dobrym tempie i tak minimum 5x na tydzień. Stosowałem żonglowanie kaloriami (jednego dnia mniej, jednego równo, innego więcej). Ujemny bilans w skali np. miesiąca niebyt działa (nie spodziewałem się spektakularnego spadku, ale przy -500 powinno chociaż coś drgnąć). Nie objadam się ciastkami, cukierkami, batonami, fast foodami, nie pijam kolorowych napojów (zdarzy się chyba szklanka Pepsi na tydzień) i od czasu do czasu jakiś lód, ale w granicach wyliczonego PPM i CPM. Z dostępem do siłowni w miejscu zamieszkania słabo, choć posiadam jakieś hantle, sztangę i obciążenie to niezbyt wiele założę, żeby kolana nie zaczęły się upominać o spokój (jestem świadomy, że to efekt biegania przez wiele lat po asfalcie i kostce brukowej). Wprowadzam do dziennika wszystko, co zjadam - drożdżówki wynikają niestety z pilnej potrzeby zjedzenia czegoś, gdy pracuję w terenie, ale i to da się wykreślić. Czasem pomijam jakiś dodatkowy ruch, żeby mieć w pamięci jakiś zapas niższego bilansu kalorycznego.
|
74,1 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 4,1 kg.
Zastosowanie diety: Słabe.
|
|
1844 kcal
|
Tłusz: 51,91g | Białk: 66,56g | Węglo: 288,10g.
Śniadanie: Pasztetówka, Piątnica Serek Wiejski, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat. Lunch: Oreo Ice Cream Sandwich, Oshee Napój Izotoniczny. Obiad: Gołąbki, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Przekąski/Inne: Drożdżówka z Jabłkiem, Pasztetówka, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Pepsi Pepsi. więcej...
|
|
2925 kcal
|
Ćwiczenie:
Rower 31km - 1 godzina i 47 minut, Odpoczywanie - 14 godziny i 13 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Zyskuje 0,0 kg na tydzień
|