Dziennik dreamer1897, 29 lut 16

ja sie czasem skusze na chleb ze smalcem. ale to smaruje tak ze smalec grubszy od chleba :D bomba energii i od razu kable na wierzchu ;) 

tzn jako wieczorny posiłek zaraz po białku to tez lubie grubo smalcu na jedna kanapkę chleba. Ogólnie na wieczór mniej węgli. 

Gdzieś czytałem że smalec dobry tluszcz,a nawet ma lepsze proporcje omega 3 do o6 od oliwy z oliwek , ale nie zgłebiałem tematu czy to prawda 

smalec to bardzo dobry tluszcz. a swoja droga po co laczysz bialka z tluszczem i weglem?  

nie wiem tak sie nauczyłem, tak kiedys miałem w diecie ułozonej. Tzn na wieczór to wogóle bym wyeliminował węgle ale ja po prostu lubie coś na kanapce niż smalec samą łyżeczka. Zawsze łączyłem na noc tłuszcze+białko (twaróg,kazeina, odżywka). Wsumie to sie nad tym nie zastanawiałem. Zawsze staram się z rana pompowac węgle a na wieczór już mniej choć to też zależy jaki mam dzień treningowy czy nie treningowy i o jakiej intensywności. Bo jak wieczorem trenuje to tak czy siak musze zjeść choićby banana co by uzupełnić szybko glikogen na nastepny dzień.  

Czyli patrząc na przyszłość mając na uwadze zwiększanie tłuszczu kosztem węglowodanów mogę spokojnie przejść na mleko 3,2%, twaróg półtłusty lub tłusty? 

produktow mlecznych nie warto spozywac. chyba ze sam je zrobisz 

mleko nie, ale twarogi to bardzo często zjadam 

lepsze tłuszcze zwierzece moim zdaniem. 

Dreamer łap linka: https://goo.gl/9ROvZb 

Misiek440 owoce uzupelniaja glikogen w watrobie nie w miesniach. Odrzuc banany, chyba ze je bardzo lubisz. W kazdym razie przeszkadzaja w wycince. 

A co do tluszczy zwierzecych to polecam chyba kazdego typu, oby jak najmniej przetworzone. 

ale ja nie jestem na wycince :) , bananów nie odrzuce bo 1.lubie 2.mają dużo potasu który jest mi potrzebny. 

jak sie czlowiek odzwyczai od cukru to potem i banany sa za slodkie. takze nie tlumacz sie potasem :D 

Vibo - nie robię sam niestety jestem mieszczuchem a dzień w dzień 40km po mleko jeździć na wioskę...wybieram market a raczej muszę. Owoce też lubię ale jeżeli jest jakiś zamiennik pomarańcza/jabłka (dopełniają obiad i dłużej nie jestem głodny nawet do 4-5 godzin) które zjem po obiedzie i spokój do spania to skorzystam z porad. O 18:20 skończyłem trening siłowy, zjadłem jogurt naturalny 400g i jestem prawie pełen, mam zjedzone 1400kcal, teoretycznie zużyłem dziś "2275kcal"- nie jest to 100% pewne wyliczenie. Nie wiem czy jeść dzisiaj coś do tych 2000kcal/ 2300kcal. Dziś praktycznie nie mam parcia na jedzenie ale są dni kiedy mimo mniejszej ilości zużytych kalorii zjadłbym co popadnie. Czy możliwa w tym zasługa takiej ilości białka? 

lepszy banan na zbilansowanej diecie niż piwo na ketozie :) 

Jak już musisz, to polecam z jabłek zrezygnować, może kiwi lub grejfrut? 

Jedynie kiwi gejfruta nie przełknę każdy jaki kupię gorzki... 

No taki już urok grejfrutów :D. Różowe są statystycznie najbardziej słodkie :P 

darujcie sobie te maslo... jak cos to primavika bez soli i cukru dostepna w sieciach stokrotka i alma