Dziennik dreamer1897, 25 lut 16

prawdopodobnie coś po drodze źle robiłeś ( dieta,ćwiczenia) jesteś chudy więc już dawno powinien być 6 pak 

Jeszcze się katujesz? Chłopie daj se spokój i daj odpocząć organizmowi bo się zajedziesz. Fakt nie schodzi bo organizm zaczął się bronić od niskiej podaży kcal. Zjebales redukcję. Czas na odbudowę. Za rok spróbuj od nowa. Skup się na budowie mięsa. 

Zgoda z zyzzem.. ale moze nie az za rok :> 

nio jak Zyzz coś koło 6 miesięcy ostrej masy i zresetowania ciała bym dał  

57 kg, prawdopodobnie nie masz na tyle rozwiniętych mięśni, żeby je odsłonić.  

zasadnicze pytanie: cwiczyles brzuch SILOWO? 

Chudy? 61kg aktualnie na wadze, 77cm w pasie albo ja mam tendencję do gromadzenia w pasie-na brzuchu (na twarzy, klatka, ręce i nogi chudo) wiem,że nie schodzi fat tylko w jednym miejscu dlatego używam fałdomierza. Pytanie ile niska podaż nawet jedząc na poziomie BMR lub nieco więcej przy wysiłku do 300-400kcal nie powinienem się zablokować? Co do ćwiczeń siłowych: staram się 40-60 min (ćwiczenia na brzuch, hantle 6-10kg, sztanga 25-30kg- wybitnie nie wyglądam z takim wynikiem, wioślarz, drążek). Co do 6paka...napięcie brzucha uwidacznia kostki, które można spokojnie chwycić w palce ale bez napięcia widać tylko ślady na skórze rozdzielające mięśnie- jest prawie płasko ale bez napinania nic nie widać chyba, że na taki efekt BF musi być 1-5%? 

nadal mi nie odpowiedziales ;) czy brzuch cwiczysz silowo. i jakie cwiczenia? 

Bezpośrednio na brzuch: skręty tułowia z kolanami w górze (z pogłębianiem), brzuszki z kolanami w górze, scyzoryki, kółko do ćwiczeń, przysiady (z hantlami w różnych pozycjach), wykroki z hantlami (8kg/hantel- nie wiele ale zawsze coś), podciąganie kolan na drążku, deska. 

BF 1-5% dla osoby ćwiczącej bez dopingu to katorga. Po prostu masz za mało mięśni, żeby coś było widać. Jaki wzrost? 

czyli praktycznie nie cwiczysz brzucha silowo. nie ma sie co dziwic ze nie widac. dodaj sobie nad glowe z 10-20kg i porob spiecia. gdy to bedzie za malo to allahy czy cos co bardziej obciaza. dobierz po prostu takie obciazenie zebys po 20 powtorzeniach juz dobrze czul brzuch. 2-3 serie 3x w tyg ;) 

171 waga 61 może nie jestem tłuściochem ale najwięcej zbiera mi się na brzuchu i dosyć duże uda (może nie są tak obtłuszczone bo ciężko mi ściągnąć skórę do pomiaru fałdomierzem). Wychodzi, że to wina ćwiczeń po prostu nie wpływają na zarys (wybrałem te bez znaczenia)... Te spięcia coś jak na YT ? Leząc z hantlami/ dużym krążkiem 10kg lub więcej? 

spiecia na lezaco przy przytrzymanych stopach kladziesz sobie obciazenie nad glowe. ja kladlem krazek pomiedzy dlonmi po lokcie przy ulozeniu rak tak ze dotykalem dlonmi do czola. cos w ten desen. jezeli ciezko ci zlapac falde na udzie to jest po prostu az tak gruba 

Tego nie wiedziałem na stojąco ciężko złapać na udzie, na siedząco bez problemu...czyli ten tłuszcz to nie tylko brzuch. 

nie bardzo to widze zebym nie mogl zlapac faldy na stojaco :) dla takiego % BF jaki podajesz powinienes miec na gorze i na dole po jakies ~5mm. ja mam podobnie jak u ciebie ze glownie smalec na brzuchu. bylem juz na poziomie niby 6% i nadal beben zalany ;) 

Obliczam w excelu: klatka-4, brzuch- 10, udo- 20 takie liczby podstawiam do wzoru. Udo na siedząco łapię bo na stojąco trudno zmierzyć. Brzuch tak jak pisałem nie jest płaski no i boczki też są. 

tak na marginesie to jestes swietnym przykladem dlaczego nie biegac ;P 

masz na myśli skinny fat? 

troche tez ale bardziej chodzi o kompozycje nog. ja pol roku nic nie robie i nadal mam 5-6mm na udzie mimo ze beben mi podlalo ostro :D 

Ja mam właśnie duże uda choć z drugiej strony w styczniu ubiegłego roku kupowałem spodnie 32/32 (były akurat - kupiłem takie by zobaczyć czy wejdę)teraz są za duże (wiszą na mnie, na udach dużo materiału jak i w kolanach) dzisiaj kupiłem nowe jedne 28/30 i 30/32 i są jeszcze za duże a nie kupię mniejszych bo nie lubię rurek. U mnie brzuch taki jak w profilowym foto, może nawet lepsze rysy...muszę pomyśleć co dalej mam robić. Na 100% wyrzucam bułki graham, ser i kiełbasa może być, jajka też, ryb zapas w lodówce różnych odmian. Owoce chyba na korzyść warzyw, maks 2000kcal/dzień i zobaczę czy coś się zmienia nie wiem przez 1/2 miesiące?