|
Ostatnio oglądnęłam w TV kilka programów, w których fachowcy odchudzają lub poprawiają kondycję uczestników. Zauważyłam, że katują swoje ofiary ćwiczeniem które nazywa się Plank. Czy rzeczywiście ma to jakieś uzasadnienie? Czy to tylko nowa moda? Mnie od patrzenia na to bolą mięsnie!
|
1704 kcal
|
Tłusz: 92,82g | Białk: 102,48g | Węglo: 119,77g.
Śniadanie: Czerwona Papryka, Lidl Bułka Fitness, Pomidory, Jajko, Morliny Boczek Wędzony, Kawa z Miodem, Bio-Active Herbata Czerwona. Lunch: Ogórek (Obrany), Mlekovita Bryndza Podkarpacka. Obiad: Szalotki lub Dymki, Masło, Biedronka Pieczarki, Ryż Brązowy (Długoziarnisty, Gotowany), Marwit Surówka z Czerwonej Kapusty, Mięso z Indyka. Przekąski/Inne: Ogórek (Obrany), Rivercote Pieczywo Chrupkie, Kraina Mięsa Karczek Wieprzowy bez Kości, Profi Pasztet z Indyka, Gruszki, Orzechy Włoskie. więcej...
|
|
3593 kcal
|
Ćwiczenie:
Czytanie - 1 godzina, Gotowanie - 30 minut, Spacer - 30 minut, Prace Domowe - 1 godzina, Ogladanie TV - 1 godzina, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 11 godziny i 30 minut, Zakupy - 30 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
ma to sens jesli ktos chce poprawic sile i zachowc mase miesniowa. do tego najlepsze sa cwiczenia ktore wymagaja duzo sily (zwykle cwiczenia na silowni). bez zachowania masy misniowej odchudzanie nie bedzie tak skuteczne i w efekcie koncowym wystapi jojo. tak czy inaczej to jest tylko jedno cwiczenie a cwiczyc trzeba cale cialo
09 kwi 16 przez użytkownika: vibo69
|
Planki akurat wyglądają na łatwiejsze niż są, no i są skuteczne - prawie jak stare dobre kółko
09 kwi 16 przez użytkownika: jaszczomb916
|
Jest fajna grafika (łatwo znajdziesz w googlach) na 6-minutowy trening z plankiem. Ciężko jak cholera, efekty po miesiącu podobno dość widoczne, ja widziałam różnicę po 10 dniach, później niestety odpuściłam
09 kwi 16 przez użytkownika: Pokahontasior
|
Wiadomo, że najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, czyli działające na całe ciało. I taki jest plan. Wzmacnia ręce, plecy, brzuch, pośladki i nogi. Kto nie próbował ten nawet nie wie. Jest wiele wariacji plamka, unoszenie nóg czy rąk. To już też ćwiczenie stabilizacjne, które wzmacnia mięśnie głębokie i ćwiczy równowagę. Jak widać plany jest genialny i warto go włączyć do codziennych treningów.
10 kwi 16 przez użytkownika: d_c1
|
Spróbowałam, niestety "to" i "owo" mam za ciężkie i nie daję rady.
10 kwi 16 przez użytkownika: bacharetro
|
Próbuj, z czasem będzie lepiej. Nikomu nie wychodziło od razu.
10 kwi 16 przez użytkownika: d_c1
|
nie trzeba od razu niewiadomo ile sekund :) wazne zeby zwiekszac czas stopniowo :)
10 kwi 16 przez użytkownika: vibo69
|
no i rób seriami, będzie lepszy efekt
10 kwi 16 przez użytkownika: jaszczomb916
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|