|
waga lazienkowa do d... chyba ze mam az takie wachania wagi. wygladowo do przodu, napewno trzymam mniej wody na mniejszej ilosci wegli.
troche zjechalem z iloscia bialka.
ogolnie stanelo na ok 130-140gT, 170-200gWW 150-170gB. nie trzymam sie tego co do G bo to najczesciej zalezy od zrodla bialka i czy jest to dzien treningowy(wtedy troche wiecej WW)
zapotrzebowanie trzymane na 2500kcal/dziennie, jedzenie nieprzetworzone w wiekszosci ale nie odmowie sobie czasem jakiegos loda, dżemu czy gofra z nutella:-)
aa jeszcze o tym jak jem.
wszedlem na IF jakis czas temu, 3posilki dziennie, okres jedzenia zamykam najczesciej w 6h czasem schodzi nawet mniej. pierwszy posilek ok13 lub14(w zaleznosci ile na treningu zejdzie), ostatni posilek 19-20
trening 3xtydzien, 0aerobow, jedynie ruch w pracy i ewentualne spacery hehe
suplementacja tylko multiwitamina i wit d3+k, kreatyna 5g
starczy tego pisania no wyszlo za duzo. fajne nowe opcje w fatsecret to jakies zdjecia trzeba zaczac robic:-)
|
90,6 kg
Do tej pory straciłeś: 25,4 kg.
Wciąż do stracenia: 0,6 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2420 kcal
|
Tłusz: 147,30g | Białk: 151,17g | Węglo: 115,39g.
Śniadanie: Delikate Twarog Krajanka Poltlusty, Sonko Ryż Biały, Oreo Lody Oreo Sandwich, Pikok Kabanosy Wieprzowe, Łopatka Wieprzowa. więcej...
|
Traci 1,5 kg na tydzień
|