Dziennik ar4wnn

Profil ar4wnn | Historia wagi

1 do 5 z 62

Strona: 1 2 3 4 5 ... Następny

14 maja 2024

Nie mam w zwyczaju robić sobie zdjęć (stąd poprzednie jest z 2018), ale chyba pierwszy raz od tamtego momentu progress jest na tyle zauważalny że chciałem zrobić porównanie. Na lewym 2018, 86-87kg wagi, na prawym 3 dni temu 91,5kg. % tkanki chyba wkońcu zbliża się do docelowego 10% (jak będzie mi się chciało to przemierze caliperami), po jakichś 17 tygodniach na bardzo małym deficycie kalorycznym (200-400kcal, nie wiem dokladnie ile bo zepsuł mi sie step tracker) żenby nie stracić masy mięśniowej (miałem może 2-3 weekendy gdzie cheatowałem z powodów towarzyskich). Poprzednim razem jak zbliżyłem się tkanką tłuszczową do podobnego poziomu (ok. 6 miesięcy temu), zrobiłem to zbyt agresywnie na dużym deficycie i finalnie ważyłem 2,5kg mniej niż teraz. Ogólnie w grudniu stuknie mi 14 lat jak zacząłęm ćwiczyć (miałem w tym czasie może z miesiąc przerwy najdłużej), z czego ostatnie 10 lat na wegetariańskiej diecie gdzie jakies 80% białka pochodzi z roślinnych źródeł (jem jajka od lokalnych rolników, czasami jakieś produkty mleczne ale raczej mało). Jestem osobą z żołądkiem bez dna (do tego leczę bezsenność medyczną marihuaną, która niestety potęguje mój apetyt) dlatego dojście do takiego poziomu tkanki tłuszczowej to dla mnie niezła gimnastyka, nie byłym w stanie tego osiągnąć na diecie innej niż wegetariańska zważając na to jak dużą objętość mają posiłki roślinne w stosunku do kalorii - poprostu chodziłbym ciągle głodny. Do tego nienawidzę cardio, zastępuje je walką z lenistwem i używaniem nóg do przemieszczania się - robię ok. 15 tyś kroków dziennie co spala ok 400-450kcal, na siłownię oraz sklepu itp. poruszam się na rowerze (robię ok 100-120km tygodniowo średnio) - bez dodatkowych kalorii deficytu stworzonych przez ruch prawdopodobnie też chodziłbym głodny, nie wierzę że da się osiągnąć taki poziom bez 'cardio' (organizm sygnalizuje głód tylko na 50% kalorii spalonych przez cardio). Ćwiczę siłowo 6-7 razy w tygodniu (pełen log treningowy jest zlinkowany w moim profilu), nie planuje przerw ale deloady co 4-6 tyg, tylko jak coś wypadnie albo czuję zmęczenie materiału to odpuszczam. Jedyne suplementy jakie przyjmuję to kreatyna (9g, czyli 0.1g/kg), 300mg kofeiny przed treningiem, ashwagandha (~700mg), żeńszeń syberyjski (300mg), cynk (20mg), kompleks witamin B, witamine D (10tyś IU), taurynę 5g, kurkumę (1 czubata łyżeczka), oraz ostatnio testuję chondroityne w zwiążku z moją wrodzoną chorobą stawów kolanowych (jedyne którego nie mogę z 100% pewnośći polecić jako efektywny suplement, chociaż osobiste odczucia mam że pomaga). Jeśli ma to kogoś zmotywować to zaznaczę też żę nienawidzę większośći sportów (ćwyczyłem jedynie muay thai, gram dla relaksu w badmintona i jeżdżę na rowerze), w szkole byłem ostatnią osobą wybieraną do drużyny a najczęśćiej poprostu nie ćwiczyłem. Większość czasu spędzam przed komputerem, długo pracowałem jako grafik komputerowy, uwielbiam gry komputerowe i te najbardziej nerdowskie tabletop RPG. Budowanie sylwetki to głównie zwykłe liczenie numerków (makro, kalorii, powtórzeń, ciężaru) które zawsze przypominało mi rozwijanie statystyk postaci, i 1-2h treningu w których trzeba wyłączyć mózg który sugeruje żebyś przestał 5 powtórzeń za wcześnie bo boli. Wystarczy czas, wiedza i trzymanie się planu - cytując świętej pamięci Zyzza 'we're all gonna make it brah' (https://www.youtube.com/watch?v=ME7Aqs5-BXY). Przy czym oczywiścię zaznaczę, że jeśli jakiś balas wmawia wam że bez cierpienia zwierząt nie da się osiągnąć wymarzonej sylwetki, możecie śmiało założyć że jest to osoba słaba która sama siebie oszukuje aby moć spać spokojnie - z naukowego puntku widzenia nie ma żadnego powodu aby jeść zwierzęta poza zaspokojeniem własnych rządzy.

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
91,5 kg	0 kg	3,5 kg	Dość Dobrze

(2 komentarze) Zyskuje 0,3 kg na tydzień

23 marca 2024

Ja ostatnie 3 dni o 4:30

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
89,3 kg	0,7 kg	1,3 kg	Dość Dobrze

Dodaj Komentarz Traci 0,7 kg na tydzień

22 marca 2024

Pozwolcie mi zaprezentowac oficjalny meme polskiego FatSecret: Carnivore Virgin vs Plant-based Chad.

Dodaj Komentarz

21 marca 2024

Najbardziej ikoniczne duo - fasola i ziemniaki + kalafior (gotowane na parze) z dodatkiem marynowanej cukinii chilli/curry. Ziemniaki uzupelniaja brakujace w fasoli aminokwasy - leucyne/lizyne, poprawiajac mozliwosc syntezy miesniowej bialka. A dodatkowo to dwa produkty spozywcze ze szczytu listy indeksu sytosci (ziemniaki sa najwyzej).

Dodaj Komentarz

21 marca 2024

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
89,5 kg	0,5 kg	1,5 kg	Dość Dobrze

Dodaj Komentarz Traci 1,4 kg na tydzień

Historia Wagi ar4wnn

Zobacz Pełną Historię