Dziennik dreamer1897, 29 sie 18

Z uwagi na moje małe doświadczenie treningowe na siłowni pozostaje mi tylko zwrócić się do Was, użytkowników posiadających większą wiedzę.
Trenuje 5x5 od czerwca z progresją 2,5kg (dokładam co trening- domyślne ustawienia aplikacji).
Lipcowe wartości dla poszczególnych ćwiczeń były:
- przysiad- 83kg
- wyciskanie nad głową (żołnierskie)- 40kg
- wyciskanie na ławce- 53kg
- wiosłowanie- 65kg
- martwy ciąg- 106kg
Są to wartości maksymalne od których zrobiłem regres od sierpnia o jakieś 10-15% w dół bo zwiększenie ciężaru na kolejnym treningu nie było możliwe ze względu na brak możliwości wykonania nawet jednego poprawnego powtórzenia.

Pytanie 1:
Jak dalej ćwiczyć kiedy znów dojdę do poziomu kiedy nie mogę sobie poradzić z danym ciężarem?
Pytanie 2:
Wykonuję treningi wtorek- środa- sobota i w okresie odpoczynku sobota- wtorek ból w kręgosłupie (po środku prawie) trochę się zmniejsza- najbardziej boli gdy wyginam się do tyłu.
Dlaczego boli mnie ten odcinek kiedy nie ćwiczę a podczas ćwiczeń przestaje?

Link zawiera połączone zrzuty ekranu z aplikacji 5x5 strong lifts z wykresami z ostatnich 30 dni.
https://tiny.pl/gv2lz

---

1847 kcal

Tłusz: 54,74g | Białk: 134,24g | Węglo: 218,13g.   Śniadanie: SFD WPC Plus Protein Instant Penaunt Butter. Lunch: Pierś z Kurczaka Upieczona lub Zapiekana, Biedronka Ryż Brązowy. Obiad: Klops, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Przekąski/Inne: Biedronka Serek Wiejski, Nektarynki, Marletto Rożek o Smaku Orzechowym, Pepsi Pepsi. więcej...

2599 kcal

Ćwiczenie: bieganie 5km - 26 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 34 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...