Dziennik dreamer1897, 13 lip 15

interwały typu hiit sa lepsze, nakrecaja organizm i w krotkim czasie masz "podobno" lepsze efekty co do utraty tkanki tłuszczowej.  

Chciałbym te HIIT czy Tabatę ale po pierwszych dwóch próbach miałem takie zakwasy, że masakra choć zrobiłem dokładnie i w tempo jak gość na YT. Nie chcę tego na razie bo obiecałem sobie siłownię 3x tydzień a po takiej tabacie to o siłce mogę zapomnieć. Podobno skuteczność mega w 4 minuty efekty po 3 treningach czy ktoś zaważył widoczne efekty? 

skup się na razie na siłowni zyskaj siły i mięcha  

tabaty? chodzi Ci o wymachy rak z przysiadu w przod? nie wiem ale jak podkreca dobrze metabolizm i ma sie dobry bilans to na pewno jakies efekty mozna zauwazyc. Wpisz w YT "TRENING - 270 kcal w 15 minut - [ Jacek Bilczyński ] "  

Dobry ten trening tylko on chyba takim treningiem się nie wyrzeźbił :)  

sluszny wybor. raz ze oszczedzasz czas a dwa ze nie zjadasz sobie tym miesni. chociaz tak jak zawsze powtarzam.. ja bym nie rozpatrywal zadnych cwiczen jako czegos 'do spalania'. na redukcji glownym priorytetem jest zachowac jak najwiecej miesa 

tu nie chodzi o to czy on nim sie wyrzezbil lecz jest to zamienna forma treningu typu hiit na rzecz roweru stacjonarnego przy ktorym jezdzac srednio około 35min palicz +-350kcal. a Tutaj masz w ciagu 15min 240-270kcal im wiecej sie przylozysz tym wiecej wypalisz przy czym nakrecisz swoj metabolizm na dluzej.  

Tylko mam wrażenie, że mój metabolizm to już całkiem zwariował. Daję różne typy wysiłku szybkiego i wolnego ale spadku cm nie zauważyłem bo waga to nie wyznacznik. 

bo nie wysilek i nie cwiczenia tylko dieta powoduje spadek wazny jest deficyt odpowiedni i makro.Cwiczenia jak wyzej dla utrzymania miesni i zwiekszenia troche deficytu  

Ty dalej redukujesz? wchodz na zapotrzebowanie zerowe na jakies dwa tygodnie i zobaczysz co sie bedzie dzialo. 

jakbym bazowal na cwiczeniachtylko i rowerze nie schodl bym 20kilo tylko z 5. 

ja? 

nie Dreamer1897. Ja bym na miejscu wszedl z wyliczen na bilans zerowy. zobaczyl co sie dzieje jak sie cialo zachowuje waga, lustro i wtedy mogl bym jakies kroki dalej robic. Jak tam namieszasz ze wszystkim to ciezko sie samemu polapac co do czego. Daj na luz. 

No tak ale kalkulatory BMR już mi mącą w głowie jedne dają dużo jedne mało i sam nie wiem ile powinienem jeść na zero. Chodzę od 5 rano z pulsometrem i mam do teraz 1800kcal spalonych jak obserwuję to gdzieś w spokoju wychodzi mi ok. 100kcal/h spalania. 

ile dales za pulsometr? podeslij linka Z tego co widze to jesz z roznymi wyskokami kalorii w rozne dni wiec nie ma co sie dziwic. Musisz unormowac bilans bez tego nie bedziesz mial zadnych efektow i ciagle bedziesz w miejscu stac 

dreamer1897, wedle twojego dziennika wynika ze jestes teraz na masie ;) 

Bo ja nie rozumiem jak fatsecret oblicza GDA, wybrałem 60kg/171cm i utrata wagi, aktywny tryb bo biegam 3xtydzień 11km, praca zależy jaki dzień fizyczna lub biurowa.  

obejrzyj moj dziennik. zwlaszcza widok miesiaca. pomiedzy zjedzonym a spalonym musi byc roznica 400-800 co daje odpowiednio chudniecie 0.35-0.7 na tydzien. potem popatrz w swoj i wnioski bardzo szybko ci przyjda do glowy :) 

zyzzbro6 powiem Ci, że nie ma nazwy bo się wytarła kupiłem 3 lata temu za 100zł i do dziś tylko 2 razy zmieniłem baterię 3V w pasku- jak znajdę pudełko to napiszę. Vibo69 Czyli bilans między zjedzonymi a spalonymi co najmniej 400kcal daje 0,35kg zakładając odpowiednie proporcje W-B-T. A 1000kcal na minus wcale nie oznacza 1kg realnej straty (organizm się broni i zwalnia chyba- tak czytałem) ? U mnie jest ten problem weekendu u siostry na wsi :( Muszę wziąć dupę w troki i piłować kalorie. A np. gdybym chciał utrzymać tą wagę bo z wielu wyliczeń wynika, że jest odpowiednia a chciałbym odkryć brzuch czy troszkę podbudować plecy/klatkę oprócz siłowni i białek na poziomie <120g jak dobrać składniki by nie tyć i nie schodzić poniżej 59-60kg a likwidować fat ?  

budowanie i palenie jest zarezerowane tylko dla totalnie poczatkujacych na silowni. wiec jesli nigdy wczesniej nie cwiczyles powinno sie jak najbardziej dac :) z tym 'bronieniem' chodzi o ubytek masy miesniowej na redukcji (nawet jakbys trenowal tylko silowo). nie patrz na gramature makroskladnikow a na ich procentowy rozklad. bialko zeby bylo 25-30%. jezeli nic nie cwiczyles to samo dodanie silowni powinno juz wywolac stopniowy deficyt bo bedziesz dorabial miesa (wiec zapotrzebowanie wzrosnie powoli). a co do pulsometru to zrob mu zdjecie i wyszukaj na google 'po zdjeciu' ;)