|
Cel- przez 2 miesiące zmiana diety na zwykłą, tj. utrzymanie wagi, względne nie przybieranie tłuszczu i nie tracenie mięśni. B 10-15%, T 15-30%, W 55-65%. Przyczyna- operacja przepukliny niestety wyklucza obecnie rozwój mięśni. Najwcześniej za 2-3 miesięcy :(
|
70,8 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Nie Dotyczy.
|
|
2532 kcal
|
Tłusz: 76,73g | Białk: 113,23g | Węglo: 338,32g.
Śniadanie: Banan, Biedronka Mini Naleśniki Bites, Piotr i Paweł Szynka Wołowa Łagodnie Wędzona, Tesco Chleb Razowy, Fitness Authority Almond Butter Crunchy So Good. Lunch: Pudliszki Groszek Soczysty, Groszek Konserwowy, Tesco Orzechy Włoskie Łuskane, Banan, Bakoma Jogurt Naturalny Gęsty, Piątnica Twaróg Wiejski Lekki 0%, Piotr i Paweł Włoski Makaron Świeży, Tesco Błonnik z Zieloną Herbatą, Cukier Brązowy, Mlekovita Mleko Zagęszczone z Magnezem Light. Obiad: Pudliszki Groszek Soczysty, Tesco Orzechy Włoskie Łuskane, Tesco Błonnik z Zieloną Herbatą, Banan, Piotr i Paweł Tagliatelle Włoski Makaron Jajeczny Świeży, Piątnica Twaróg Wiejski Lekki 0%, Bakoma Jogurt Naturalny Gęsty. Przekąski/Inne: Almond Butter Smooth, Piotr i Paweł Szynka Wołowa Łagodnie Wędzona, Tesco Chleb Razowy. więcej...
|
|
2327 kcal
|
Ćwiczenie:
Praca w Biurze Siedząca - 5 godziny, Prace Domowe - 20 minut, Ogladanie TV - 5 godziny, Odpoczywanie - 6 godziny i 40 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
daj wiecej białka pomaga w utrzymaniu niskiego % Bf
26 maj 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Mówisz że będzie pożądane w tym stanie rzeczy?
Do ilu dojść z białkiem? Teraz przy tym procencie wychodzi jakieś 100g dziennie (masa ciała 71 kg)
26 maj 15 przez użytkownika: Darello
|
myśle ze do 2gr zwiezece a w sumie 2.5gr z roslinnym wegle bedziesz musial obczaic nie wiem jaki ruch bedziesz mial czy w ogole bez,tluszcze mysle ze moga byc jak dales
26 maj 15 przez użytkownika: zwariowany
|
ja bym ci predzej sugerowal wejsc na ketoze w tym okresie bo zatrzymujesz tym znacznie katabolizm miesni. czyli wegli ponizej 1g/kg
26 maj 15 przez użytkownika: vibo69
|
Przy kontuzjach (i operacjach raczej też) powinno się być na nadwyżce kalorycznej, żeby usprawnić regenerację. Również zdrowe tłuszcze wyżej.
26 maj 15 przez użytkownika: thajedi
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|