Dziennik JW1206, 05 gru 18

📌 

jest konieczna i ja bym osobiście polecał dorzucać węgle, nie tylko przed treningiem, ale także po - wspomagają regenerację mięśni - jeśli masz trening codziennie, to jest to bardzo ważne - jeśli co 2 dzień, to możesz spokojnie mniej tych węgli. jak chcesz robić czystą masę, to polecam nadwyżkę rzędu 150-200kcal, nie więcej. 2 posiłki powinny wystarczyć, chociaż ja bym zalecał 3 - 1 gdzieś tam koło południa, drugi przed treningiem (może być typowo przedtreningowy, czyli mały i węgle) i kolacja po treningu (przy założeniu, że trening po poludniu/wieczorem - inaczej trzeba sobie dopasować). białka nie przekraczaj 2g na kg masy ciała, bo to nie ma sensu i nie przynosi żadnych korzyści. no i generalnie podstawą jest surplus kaloryczny i właściwe makro - eksperymentuj. tutaj jest fajnie upakowana wiedza, poszukaj pod kątem budowania masy na LCHF: https://sci-fit.net/ - zakładam też, że nie przygotowujesz się do żadnych zawodów, do których musisz jak najefektywniej budować masę - gdyby jednak, to polecam kontakt z http://mariuszczerniewicz.com/ w sprawie diety i planu treningowego. 

nie jest. absolutnie konieczny jest odpowiedni bodziec dla miesnia. 2 posilki to dokladnie tyle ile ja jadlem przy ostatnim eksperymencie i przeciez osiagnalem takie wyniki ze 'na sterydach takich ludzie nie maja'. wegle nie sa tutaj do niczego potrzebne ale jak ich troche dodasz to moze byc ci latwiej trenowac. insulina nie jest jedynym aktywatorem syntezy wlokiej miesniowych jak sie tutaj coniektorym wydaje.  

JW jeśli ciało ma budować to musi mieć budulec, więc nadwyżka jest obowiązkowa. To nie musi być dużo, 100-150kcal dla kobiety powinno wystarczyć. Jeśli ktoś ma dużo tłuszczu to może sobie odpuścić nadwyżkę ale u Ciebie ciało nie ma już takiego bezpiecznego zapasu, musisz dostarczyć więcej kcal. Im więcej ruch mięśni potem tym więcej kcal potrzeba do dalszego budowania, ale to za kilka lat się będziesz martwić 😉 Czy da się bez węgli - da ale ciało i tak przerobi sobie tłuszcz I białka na glukozę, jeśli między treningami masz dzień przerwy to możesz olać węgle, jeśli jednak chcesz codziennie coś robić nawet np biegać to warto jednak dołożyć węgli okołotreningowo. 

Vibo ale przecież sam jadłeś węgle w czasie gdy trenowałeś i jak sam wielokrotnie podkreślałeś głównie odbudowywałeś mięśnie stąd takie zmiany w obwodach. 

no. tylko ze ja jadlem ich nadal w zakresie LC bo nie przekraczalem 100g. a czesciej jadlem ich blizej 50. poza tym... byl tutaj kiedys pewien kolega (ale juz sie nie udziala bo zajal sie bardziej rodzina) ktory kiedys robil redukcje na planie ktory mu ulozylem. bedac juz na dosc niskim BF i dosc sporym deficycie nadal progresowal z sila. co oznacza ze mieso dobudowywal. 

No dobra ale przecież nikt nie mówi, że tych węgli trzeba 500g dziennie 😉 Trening siłowy wymaga glukozy, więc łatwiej ją dostarczyć np z buraków czy ziemniaków i odciążyć organizm w glukoneogenezie. Wiesz ja kiedyś robiłam progres na 1400kcal i ww do 30g przy 3 treningach siłowych i 3x bieganie 6km i 1x HIIT ale czy to było optymalne? 😉 

No jak ktoś chce to może robić masę na LC. Na ww jednak zapewne łatwiej po prostu. Nadwyżka jest konieczna, ale mała, chodzi o ten delikatny plusik, ktory pojdzie w mięśnie. 

O maatko. Ja tez na deficycie progresowalam z siłą jak zaczynałam. Nie mialo to zwiazku z budową mięśni. 

trening silowy wymaga glikogenu a nie glukozy. a ten zas w pelni sie zresyntetyzuje po 18h nawet jezeli jestes na poscie. 

po 18h od treningu w sensie. 

Panizetka mi wtedy mięśnie też rosły, ale to był właśnie początek dźwigania, na dodatek wciągałam wtedy odżywki białkowe ze słodzikami nie wiedząc o tym, że mi to wywala insulinę w kosmos ;) Ale dzisiaj uważam, że to było robienie sobie krzywdy w czystej postaci. 

Vibo to zależy chyba od organizmu, ogólnie w teorii wszystko fajnie wygląda, a w praktyce jednemu kuleje to, drugiemu tamto, więc w efekcie może się okazać, że ten glikogen się nie uzupełni tak, jak powinien albo potrzeba będzie 2x więcej czasu itp itd. Mięśnie podczas pracy zużywają glukozę, glikogen to przecież nic innego jak powiązane cząsteczki glukozy. 

budujesz miesnie to dobijaj wegli plus wiadomo nadwyzka kcal, redukujesz ucinasz wegle... nie sluchaj viba bo tylko jemu na swiecie udalo sie zrobic dieta lepsze efekty niz na sterydach, info potwierdzaja jego kolezanki i dietetyk ktorego odchudzil :D jego zdjecia tego nie potwierdzily...:( ogolnie ifnformacji o budowaniu miesni szukaj na forach kulturystow a nie na forum ketomaniakow :D zasady sa proste i stare jak swiat a tutaj ludzie utrudniaja sobie wszysko ketozą...  

nic nie rozumiecie. do robienia masy daje sie bialko a nie wegle. iloscia wegli regulujemy conajwyzej czy bedzie to bardziej masa czy swiniomasa. i nauczcie sie odrozniac jedno od drugiego. 

Mal to jest takie złudzenie - jesli cwiczysz silowo na deficycie to miesnie sie lepiej wypelniaja woda i sa pelniejsze. Lepiej je widac. Ale generalnie nie rosna. Vibo - niezaleznie od ilosci bialka na deficycie czlowieka ubywa a nie przybywa. Juz prosciej sformulowac sie tego nie da. Do robienia masy potrzebna jest nadwyzka i pal licho z czego pochodzi. Zbyt duża nadwyzka = świniomasa. 

w kolko te same zaslyszane bzdury. do budowania potrzebny jest budulec. czyli bialko. i bedziesz robic mase dopoki bedziesz go odpowiednio duzo dostarczac i dopoki nie skonczy ci sie zapas tluszczu. i oczywiscie dopoki bedziesz miesien stymulowac na tyle by rosl. wam sie najwyrazniej przelewanie miesni glikogenem pomylilo z robieniem masy miesnoiwej. to ze wegle nie sa potrzebne do budowania masy miesniowej wielokrotnie tutaj dowodzilem pewnym badaniem ktore zostalo przeprowadzone w odpowiedni sposob (porownano osoby w identycznym stanie nasycenia glikogenem) z ktorego wyszlo ze w ketozie nie tyle buduje sie mniej miesni co na weglach.. a wrecz wiecej. mam je przytoczyc ponownie zebyscie mogli sobie je przestudiowac i sie nastepnie wypowiedziec? 🙃 

JW1206 pogadaj z chlopami na silowni to ci powiedza co i jak, zreszta masz kolege "koksa" starej szkoly to ci doradzi.. dodtakowo pomysl o suplementacji kreatyny... zakladam ze nigdy nie stosowalas tego specyfiku wiec jako ze to pierwszy raz da zajebisty efekt :) 

Panizetka no racja, wizualnie było tego więcej po prostu, nie upieram się, że samych włókien było tam więcej, bo nigdy tego nie mierzyłam :) Tak czy tak człowiek sobie hardcore potrafi zafundować :D  

Oswarek a przy kolejnych razach kreatyna już nie da takiego efektu?