Dziennik alatym, 30 kwi 19

Hmmm robię siady, wyroki, które ostatnio zmieniłam na hip thrusty, przyciąganie linki do klatki, przyciąganie drążka z góry, prostowanie ramion z wyciągu górnego, skłony boczne z obciążeniem i deska. - wybacz prawdopodobnie złe nazwy ćwiczeń.  

a co konkretnie Cię boli przy wykrokach? Który mięsień? Bo jeśli czwóreczki, to jakby prawidłowo.  

i na kazdym treningu to samo? 

Pasmo biodrowo-piszczelowe? Zewnętrzna strona prawie przy samej rzepce. Wiem, że zakwasy bolą inaczej, więc to nie to.  

Vibo no tak 

trudno powiedziec. ja zadnym fizjo nie jestem to nie doradze. ale wyglada jak na jakies slabsze ogniwo. moze za ciezko je traktujesz 

ja dziś przysiad 100x5x5 i ostatnio lekko była a dziś bieda. nie zrobiłbym gdyby kolega nie kibicował i nie czułbym presji.  

To co, mam przestać? Qbcia ehm... No ja całe 15kg, ale robię 8 powtórzeń.  

15 plus sztanga? 

Są taki małe sztangi na których jest napisane ile kg.  

Zamiast robic przeładowane plany z duza ilością ćwiczeń polecam zacząć od najprostszych 5x5 z podstawowymi ćwiczeniami. Robimy siad+wyciskanie/martwy+wyciskanie skos lub coś podobnego. Akcesoria pod słabe ogniwa i balans w każdej płaszczyźnie. Nie ma co kombinować. Za dużo ćwiczeń to proszenie się o przetrenowanie i w rezultacie kontuzje. Jak coś jest spięte to rolujemy a potem rozciagamy. Rutyna wg mnie to dynamiczne rozciaganie/rolowanie, rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie. Nie ma co kombinować.