Dziennik alatym, 06 maj 19

jak zrobisz na 30-50% to moze pomoc je przeplukac 

+Niewyspana. Chyba pójdę do łóżka zamiast na siłownię. 😅 

mnie uczyli żeby nie robić treningu na " zakwasach" ponieważ są to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i mięśnie potrzebują czas żeby się zregenerować i "nadbudować" - sen, jedzonko itp. Jak nie dasz im tego czasu to kolejnym treningiem nie pogłębiasz mikrouszkodzenia. 

Nie do końca tak jest. Po to nie trenuje się codziennie, żeby dać ciału czas na regenerację. Osoby, które trenują np. 6 razy w tygodniu trenują splitem, dzielą partie, żeby dzień po dniu nie cwiczyć tych samych. Czyli np. jednego dnia robią nogi, a następnego dnia górę (ignorując fakt, że mają zakwasy w nogach;-) Niektórzy oprócz pierwszych treningów niemal nigdy nie mają zakwasów, a niektórzy (jak ja ;-) mają je zawsze. Czasami zakwasy pojawiają się dopiero po 48 godzinach. Czyli ktoś pechowy musiałby ćwiczyć raz w tygodniu, żeby nigdy nie ćwiczyć z zakwasami ;-). Prawda leży po środku. Dzień przerwy wystarczy na regenerację, a ruch zmniejsza bolesność - dobrze się rozgrzejesz, to ból minie. Nie ćwicz codziennie, ale też nie rezygnuj z treningu z powodu zakwasów.  

i dobrze uczyli. nie cwiczy sie na zakwasach na 100%. ale takie 30-50 pomoze je szybciej pokonac. i zawsze korzystniej jest cwiczyc codziennie wszystko ale lzej niz robic jakies smieszne dzielenia na partie. taka metoda jest zapozyczona od ludzi ktorzy kuja dupe. bo tylko oni przy takiej strategii sa w stanie sie sprawnie zregenerowac. split dla naturala to pomylka