Dziennik KedaTania, 23 sie 19

Тань, я начинал бегать с маленьких расстояний (10 кругов = 3 км) и медленном темпе. Тогда такая активность казалась подвигом и достижением. Я начинал многократно, потому, что чрезмерное усердие (и лишний вес) приводило к травмам и выпадению на длительное время с тренировок.  

Потому, предлагаю начинать с маленьких расстояний и скоростей (если нет большого опыта в беге). Пульс лучше держать в пределах 120-140 уд/мин и наращивать объемы не более 10% от предыдущего периода. И сейчас я не рассматриваю бег, как способ похудения (при хорошем аппетите можно набрать вес).