Dziennik zbigniewlechowski, 30 paź 19

Jeszcze nie umiem sie posługiwać tymi wszystkimi narzędziami jakie tutaj są. Nawet nie umiałem wpisać co jadłem, ale sie naucze nie od razu Kraków zbudowano. 

Jestem zły na fatsecret bo tu nie ma żadnej instrukcji jak postępować.Nie ma też pozycji kolacja. Czy kolacji sie nie je, czy tylko sie nie wlicza do bilansu kalorii? Nie ma tez kogo zapytać i to jest zupełnie nie fajne. 

Dasz radę 🙂  

wpisuj po prostu kolejno posilki. nikt nie potrzebuje jesc wiecej niz 3x na dobe 

do vibo69: otóz chodzi o to , ze moja dotychczasowa dieta to 5 posiłków dziennie, co 3 godziny mniej wiecej. 

nie jest to zbyt dobra strategia. w zasadzie jest jedna z najgorszych. Spożywanie dwóch większych posiłków dziennie (śniadanie i lunch/obiad) jest bardziej skuteczne niż sześć mniejszych posiłków w schemacie o obniżonej energii u pacjentów z cukrzycą typu 2: randomizowane badanie krzyżowe. CELE / HIPOTEZA: Celem badania było porównanie wpływu sześciu (schemat A6) z dwoma posiłkami dziennie, śniadaniem i lunchem/obiadem (schemat B2), na masę ciała, zawartość tłuszczu w wątrobie (HFC), insulinooporność i funkcjonowanie komórek beta trzustki. METODY: W randomizowanym, otwartym, krzyżowym, jednoośrodkowym badaniu (przeprowadzonym w Pradze, Republika Czeska), przydzieliliśmy 54 pacjentów z cukrzycą typu 2 leczonych doustnymi środkami hipoglikemizującymi, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, w wieku 30-70 lat, BMI 27 -50 kg / m (2) i HbA1c 6-11,8% (42-105 mmol / mol), zgodnie z dwoma schematami diety hipoenergetycznej, A6 i B2, każdy przez 12 tygodni. Randomizację i przydział do grup próbnych (n = 27 in = 27) przeprowadził centralny system komputerowy. Indywidualne obliczenia zapotrzebowania na energię dla obu schematów oparto na wzorze: (wydatek energii spoczynkowej × 1,5) - 2092 kJ. Dieta w obu schematach miała taką samą zawartość makroskładników odżywczych i energię (kalorykę). HFC zmierzono metodą protonowej spektroskopii rezonansu magnetycznego. Wrażliwość na insulinę mierzono za pomocą klamry izoglikemiczno-hiperinsulinemicznej i obliczano modelując matematycznie jako doustną wrażliwość na glukozę i insulinę (OGIS). Funkcję komórek beta oceniano podczas standardowych testów posiłków metodą dekonwolucji peptydu C i oceniano ilościowo za pomocą modelu matematycznego. Do analizy statystycznej zastosowano krzyżową analizę ANOVA 2 × 2. WYNIKI: Analiza zamiaru leczenia obejmowała wszystkich uczestników (n = 54). Zmniejszenie masy ciała w obu schematach (p <0,001), więcej dla B2 (-2,3 kg; 95% CI -2,7, -2,0 kg dla A6 vs -3,7 kg; 95% CI -4,1; -3,4 kg dla B2; p < 0,001). Zmniejszenie HFC w odpowiedzi na oba schematy (p <0,001), więcej dla B2 (-0,03%; 95% CI -0,033%, -0,027% dla A6 w porównaniu z -0,04%; 95% CI -0,041%, -0,035% dla B2 ; p = 0,009). Poziomy glukozy i peptydu C na czczo zmniejszały się w obu schematach (p <0,001), bardziej dla B2 (odpowiednio p = 0,004 ip = 0,04). Glukagon w osoczu na czczo zmniejszał się w schemacie B2 (p <0,001), podczas gdy wzrastał (p = 0,04) w schemacie A6 (p <0,001). OGIS wzrósł w obu schematach (p <0,01), więcej dla B2 (p = 0,01). Nie zaobserwowano żadnych działań niepożądanych dla żadnego ze schematów. WNIOSKI / INTERPRETACJA: Jedzenie tylko śniadania i lunchu zmniejszało masę ciała, HFC, glukozę w osoczu na czczo, peptyd C i glukagon oraz zwiększyło OGIS, więcej niż to samo ograniczenie kalorii podzielone na sześć posiłków. Wyniki te sugerują, że u pacjentów z cukrzycą typu 2 stosujących dietę hipoenergetyczną spożywanie większych śniadań i obiadów może być bardziej korzystne niż sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24838678 

Musze to rozczytać, ale to jest bardzo naukowe. Ja nie mam cukrzycy, to wiem. Jak doczytam, to cos napisze. Dziekuję. 

Moja badania wskazują na to, ze źle jem, bo nie umiem utrzymać deficytu kalorii przy jednoczesnym przyjmowaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Potrafiłem zrzucić 2 lata temu 32 kg i było ok, ale potem sobie za bardzo odpuściłem i przytyłem 9 kg. Jem 5 posiłków, a głowne to sniadanie obiad koleja. @dodatkowe posiłki to jabłko lub jogurt. Szukam motywcji aby sie utrzymac w reżimie, a wyniki badan jakie zostały mi przedstawione motywcji nie dają, bo nie moga.  

tak jak mowilem 5 posilkow to zla strategia. lepiej jest jesc wieksze posilki a mniej. w odchudzaniu tak na prawde rozchodzi sie o hormony a nie kalorie. dokladnie o insuline. musisz jej dac czas na opadniecie. tak wiec im wieksze przerwy pomiedzy posilkami to tym lepiej i szybciej bedziesz chudnac. 5 posilkow zostalo wymyslone po to zeby dietetyk mial prace. w publikacji jaka ci wyzej wkleilem masz wyraznie pokazane ze jedzac dokladnie te sama ilosc kalorii ale w inny sposob spowoduje ze schudniesz wiecej (prawie 2x). nie wazne ze nie jestes cukrzykiem. to dziala conajmniej podobnie u osob ktore nie sa chore. a to ze kiedys schudles a teraz nie mozesz na 99% wynika z tego ze nie cwiczyles silowo i spaliles razem ze smalcem rowniez swoje miesnie. to one w najwiekszym stopniu dyktuja ile kalorii potrzebujesz. gdy je spalisz latwiej jest potem utyc i tym trudniej schudnac ponownie. zacznij cwiczyc silowo czym predzej bo nie chcesz spalic jeszcze wiecej miesni bo da to rezultaty jeszcze latwiejszego tycia i jeszcze trudniejszego chudniecia na przyszlosc 

OK. Przyjmuję podana argumentację. Tylko, że ja bym oczekiwał od aplikacji, że kiedy wpisze co jadłem, to aplikacja pokaże ile procent tłuszczu, węglowodanów i białka spożyłem dziennie i gdzie normę przekroczyłem w stosunku do limitu np. 2200 kalorii.  

przeciez pokazuje ;) 

Cwiczyłem na siłwnizyć i nie trzymałem diety. Teraz znowu ćwicze i troche sie pilnuje z jedzeniem. 

no i git. aby do przodu ;) 

Tak tak. Mięśnie musza być odzywiane poprzez wysiłek. To oczywiste.