Dziennik jaolga86, 19 cze 20

To chodzenie, rowerek, bieganie polecam.  

Miej deficyt kcal i raz w tygodniu o tym zapomnij. Męczyłem się 2 miesiące. Raz waga w górę a raz w dół. Teraz raz zapomnę o kcal i przez 3 dni waga leci tylko w dół. No ale pilnuję co jem :( 

rower 😃😃😃😃 

Polecam ćwiczenia z ekspanderem. Można zacząć naprawdę bardzo spokojnie :-) Nawet na leżąco :-) Rozciąganie i umiarkowany trening siłowy tą metodą gwarantowane :-) Możesz oglądać ulubiony serial i ćwiczyć ;-)  

ja zaczynalam od wagi 105kg i na początku cwiczylam z Moniką Kołakowską, bardzo polecam - ma super programy nawet da bardzo początkujących, spokojne ćwiczenia bez podskoków. ale potem sobie rozwalilam kostkę (miałam wiele razy zwichniętą, raz źle stanęłam i znowu kaput) i po prostu zmniejszyłam ilość spożywanych kalorii i jest git. plus oczywiście lekkie spacery lub rower :) powodzenia ! 

Mi pomógł dopiero post przerywanym by zacząć zrzucać kg. Jem 8 godzin i poszczę 16 godzin. Wstaje średnio koło 6:30, piję wodę i zaczynam śniadanie o 10:00 a kończę jeść o 18:00. Potem tylko woda, herbata bez cukru. Oprócz tego pilnuję żeby jeść średnio 1600 kalorii.  

Mnie udało się w 3 miesiące schudnąć 13 kg poprzez zmniejszenie ilości jedzenia np przed jedzeniem wypij szklankę wody to wtedy mniej zjesz i bardzo ważne są spożywane kalorie. Powinnaś je liczyć i jeść około 1500 kcal w zależności od twojej wagi i wzrostu 

Mi pomogło jedzenie bez ujemnego bilansu kcal. Jadłam tyle żeby utrzymać wagę przez kilka dni. Obcięłam lekko kcal i znów waga spada 😁 

Karolina modowa A teraz jesz ppm czy cpm? Bo ja nie wiem ile mam jeść 😄😢 

Jak wy to robicie... Ja jem 1000kcal i kręci mi się w głowie to mój problem, ale nie chce mi się więcej jeść , a powinnam 2500tys... 

Staram się ćwiczyć codziennie. A jak nie mam serio czasu, to chociaż rowerem wyskoczyć, zdobić min. 10000 kroków 

Startowałam z podobną wagą... Cały czas trzeba się pilnować .. wiem jak to jest.powodzenia  

W 2018 roku ważyłam 66kg.. po 1,5 roku odchudzania z wagi 102kg.. zaszłam w ciążę i spowrotem dobiłam do 100🙈 teraz powoli w dół aktualnie 77kg 

Asia.bach3 przez 5dni cpm a od kilku dni znów jestem na deficycie i waga fajnie spada :)  

ja chudne juz pare miesięcy bez zadnych ćwiczeń. totalnie siedzacy tryb. dav sie zrobic samą dietą. pilnuje tylko w apce by deficyt byl sredniotygodniowy. 

Niestety nikt nie obiecywał, że będzie lekko 😅 Też nie byłam przekonana do ćwiczeń dywanowych, ale moim zdaniem trzeba po prostu znaleźć coś dla siebie i w swoim tempie itp bo inaczej właśnie takie ćwiczenia zrobią więcej szkody niż pożytku i tylko zniechęcą, a to przecież ma być przyjemność 😁 No i druga sprawa, że czasami lepiej odpuścić ważenie i robić swoje, trzymać się określonej liczby kcal no i po prostu jeść zdrowo i ćwiczyć, a ważyć się po prostu kontrolnie raz na 1 czy nawet 2 tygodnie 

Karolamiodowa deficycie czyli? Bo ja jestem początkująca. I nie wiem o co chodzi od cpm odejmujesz 400 I tyle kcl jesz???