Dziennik 언제나_봄, 01 sie 20

보롭다 난 잘 못자요 ㅠㅠ 

이거 휴대폰이 잘잤다고 뜬거 아니에요? 😲🤪(개그욕심....) 

보충제콜렉터 10년 헬스소녀가 답변드리자면 단백질보충제 이름 그대로 부족한 단백질을 보충해주는 보조제임으로 단백질을 식사로 충분히 섭취 못하실때에 드시기 아주매우몹시많이좋습니다.  

예솜님. 우선 본인이 드시는 단백질량의 총량이 얼마인지 확인하시고, 부족하다면 단백질 보충제로 추가하는것도 좋은 방법입니다. 최소 체중 x1.4이상은 드셔주는게 좋고요. 근력운동을 하면 조금더 드셔도 괜찮아요. 단백질 보충제는 엄연히 식사시 부족한 단백질 보충용, 끼니로 단백질 못채울시, 운동후 빠른 단백질 보충용이니, 제가 봐온 예솜님 경우는 단백질 보충제를 챙겨주는게 현재 과일식단, 채소식단, 예솜그래놀라 식단에 단백질을 추가할수 있을거 같아요. 스트레스 받으면서 단백질보충제 먹어야 하는거 보다는 일단 드시는게 나아보이네요. 예솜님 드시는 양을 쭉 봐온 상태론 근육생성에 필요한 칼로리가 부족하니, 단백질보충제는 추천입니다. 다만 보충제는 어디까지 보충제이지 자연식(일반식)보다는 좋지 않으니 음식물로 단백질을 드시는걸 더 권장해요. 콩 갈거나 튀겨 먹는 콩단백질을 섭취량 대비 단백질이 부족할수 있어요.  

요약: 단백질 보충제(WPI 분리유청단백질)을 드시는걸 추천, 콩 갈거나 튀겨 먹는걸론 단백질 부족, 자연음식으로 단백질 드시는걸 권장(연어,계란, 참치, 등푸른생선, 현미밥/백미밥(소화력이 안좋으면 백미), 단백질 야채(시금치, 브로콜리,케일), 저지방우유, 두유, 코티즈/스트링 치즈, 그릭요거트, 닭가슴살, 닭안심살, 저지방육류(돼지안심, 홍뚜께살, 육회, 장조림, 우둔살, 설도), 견과류(아몬드,호두,땅콩,아마씨), 해조류(김, 미역), 해산물(새우, 오징어, 조개류) 찾아보면 단백질 음식 많아요~! 

추가로 단백질바는 개당 가격이 2000~2500원이에요. 국산품은 제품에 단백질함량이 20g이하에 비싸기만 해서 주로 외산품을 선택하고요. 단백질바는 주로 여행가거나, 어디 이동시 때만 드시고, 일반적으론 단백질보충제(가루형태)를 드시는게 좋아요. 1회 가격이 약 500원 정도에요. 프로틴바는 간식용으로 드시는게 좋아요. 메인이 아니고 서브에 서브입니다. 

수면점수100점이가능한거유???덩실덩실~~^^잘~먹고 ~~잘~자고~이대로쭈욱~~알쥬~~ 

네^^잘~~먹고 잘쉬고 좋아여 비오니어디못간게 더위로도되궁ㅎ