Dziennik k1evyinik, 04 wrz 20

Хочу поделиться личными соображениями. 1) Если кто-то хочет начать бегать, то рекомендую ознакомиться с правильной техникой (есть в интернете). Ещё одно важное условие - это обувь. Не буду говорить о возможностях каждого, но все же я бы не рекомендовала бегать в обычной обуви, так как не исключено, что это может оказаться даже во вред. В идеале: специальные кроссовки и носки для бега иметь. Плюс в этом - неплохая мотивация, раз уж потратился, то и отработать покупка себя должна. 2) В какое время бегать ? Обычно принято считать , что идеальное время - это утро. Но для меня истина одна: лучше бегать когда тебе удобно, чем не бегать вообще. Я обычно бегаю в интервале 18-21 ч. Пробовала бег с утра натощак. И просто не смогла. Нет сил. Хватало меня на 25 мин максимум (на улице). А вечером - спокойно 1 час. 3) Со скольки мин начать? Тут каждый решает для себя , исходя из своей подготовки. В интернете советуют с 3-4 мин и чередовать с ходьбой. Ну для меня это слишком уж мало. Я начинала с 20 мин : 3-4 мин ходьба в начале, если на беговой дорожке, потом до 20 мин бег на низкой скорости; на улице : небольшая разминка перед бегом и далее сколько получится. Только через три недели смогла осилить время побольше. Через пару месяцев спокойно 40 мин. Начиная с третьего месяца - спокойно час и более. Сейчас даже нет отдышки совсем! После часа мне становится откровенно скучно, особенно на беговой. А так думаю могла бы бежать и бежать в своем темпе. 4) Как часто ? Моя история такова, что 26.03 в первый день карантина я решила (дабы возле холодильника сидя на разъедаться) достать пылящуюся 5 лет беговую дорожку. Бегала по 6 раз в неделю. Спустя две недели решила добавить пресс, ещё спустя неделю задумалась о силовых. С подключением последних, бег сократился до 3-4 раз. Сейчас это 2 раза. 5) Также я подключаю бег перед силовыми в качестве разминки. В ТЗ всегда бегаю по 10-15 мин перед силовой, дома - иногда. 6) Во время отдыха где-то мои тренировки сводятся к каждодневному бегу + пресс + растяжка. Чтобы держать себя в форме. 7) Я всегда кушаю за полтора часа до бега. Тогда есть силы и горы свернуть, наверное поэтому натощак у меня "не пошло". 8) Совет от непрофессионала : если вам нужно скинуть более 8 кг, думаю кардио идеальный вариант. Либо кардио и тренировки с маленьким весом гантелей и большим количеством повторений. По крайней мере я бы сама не стала подключать силовые, пока не осталось бы скинуть совсем немного. Более того, считаю, что если бегать постоянно и продолжительное время плюс элементарная зарядка после- тело очень хорошо подтянется без всяких остальных упражнений. 9) Обожаю бег. В школе некоторые мальчики не могли меня догонять, и физрук никогда в пару с девочками меня не ставил 😁🌟 

А самое главное не сказали. Не всем бег подходит. Следить надо за пульсом и бегать в диапазоне 120-140. На 120 у многих, в том числе и у меня, он при быстрой ходьбе. Бег для таких это блажь, раз в неделю. Только ходьба. Плюс бегом только ноги убивать, причем если каждый день бегать. Еще и лучше не по асфальту. Купить надо часы спортивные с нагрудным датчиком для слежения за пульсом, а так бежишь, не зная, что у тебя с ним. Потом привет проблемы с сердцем. От бега не худеют, только следить за питанием, дефицит калорий. Не важно, с бегом или ходьбой их тратить 

да от бега правда не худеют. Я пыталась так худеть, а получилась обратная реакция, меня заливало, я бегала каждый день или через день по 8,10 км в итоге один сустав уже не работает. Может быть просто мне бег не подошёл, кому то видимо подходит.  

я бег заменила на эллипсоид, на суставы удара нет 

солидарен по всем пунктам, кроме 8-го. 1 - как дополнительная физическая активность, кардиотренировки очень хороши, но как основа для похудения - не имеют смысла. Если говорить о беге, то людям с "лишним" весом - противопоказано. Причина проста - в момент постановки опорной ноги возникает 5-ти кратная ударная нагрузка. Даже с лишними 10-ю кг это означает удар по коленному и тазобедренному суставам + 50 кг дополнительно. Оптимально для кардио использовать эллипсоид или велотренажер. 2 - разумно с самого начала проводить силовые тренировки в многоповторном режиме /15-20 повторений за подход/. Движения базовые - многосуставные. Задача - скорее не рост ММ, а подготовка связочного аппарата к большим весам. Бонусом пойдем дополнительное использование триглециридов /жира/ в мышцах и уменьшение уровня инсулина / глюкозы в крови. В остальном - отличный текст. Правильный. :)  

Честно говоря не верю , что люди которые бегают - не худеют. Калории же тратятся . Объясните мне пожалуйста почему это не работает. У меня всегда работало.  

Про то что бег вреден , нагрузка и тп. Тут каждый сам должен оценивать свое здоровье. По поводу 8-го пункта, Юрий, я под кардио имела ввиду не только бег. Как вариант эллипсоид, ступеньки, ходьба с наклоном, да даже просто для начала ходить много. И по мере потери веса все больше подключать активность. Ну вообще я не эксперт конечно, поэтому пишу интуитивно просто. Ну и толстых бегунов я не видела 🙈 я имею ввиду если человек занимается на постоянной основе.  

k1anele, да я тоже знаю про то что нужно каждому в идеале считать свой "пульс" жиросжигания , датчики и тд. А ещё что эффект наступает только если бегать более 20 мин. Но мое мнение таково - хоть сколько и хоть как (имею ввиду бег без датчиков и расчетов) все же лучше чем НИЧЕГО. Поэтому может вначале и не стоит особенно заморачиваться. Честно я и сейчас не заморачиваюсь настолько. Бегаю себе в удовольствие. В эффекте не сомневаюсь, что есть 😀 Но конечно вас поддержу, если так основательно подходите. 🖐️ 

k1anele, ну и да. 120-140 не совсем верно. В интернете есть много описаний как рассчитать пульс конкретно под себя!  

k1evyinik, не худеть от бега легко! Сжёг за час бега 700 ккал, разыгрался аппетит, поел на 800 ккал. Без контроля калорий можно даже набрать кг)  

Woof_, ну я то имею ввиду если есть контроль питания и бег подключить. Неужели эффекта не будет 🤷 

Милые девчюшечки 👸(🔞18+ и 70кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊У нас рецепты ПП,🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89021627439 "Хочу" и я вас добавлю.😘😘😘 

Розовый- так идёт к лицу 💜🤗. Мне бегать очень тяжело, но я бегу😀. Это мое слабое место, и я прям чувствую как растёт моя самооценка и Вера в себя, когда бегу 😤, представляю как улучшается цвет лица (бегаю только на улице), поднимается уровень витамина д, вместе с потом меня покидают токсины 😀.. Из объективного - стала ощутимо выносливее в тренажёрном, выросло VO2max, за 2 года стал ниже пульс в покое. Я двумя руками За бег в меру своих сил и подготовки. 

Лена, ❤️😽 я тоже когда по улице бегаю, чувствую себя как минимум суперменшей 😁 

Говорят, при похудении на беге в первую очередь сильно сгорают мышцы. Честно, не вникала глубоко. Но по разных видах нагрузки разный механизм похудения. Поэтому просто формула «сжёг энергию-устроил дефицит-похудел» не совсем корректна. Смотря чего хотите добиться. Я, когда бегала, тоже худела, но худела вся. То есть и жир, и мышцы уходили. Обычно бег подключают силовики, когда хотят слить лишнюю мышечную массу и объёмы. Я согласна с мнением, что самый эффективный вид похудательных тренировок, с точки зрения безопасности и контроля гормонов (чтобы не провоцировать жор), это короткие ежедневные ВИИТ. И мышцы подрастут, и жир сольётся, и аппетит будет под контролем. Хотя у вас комплекс с силовыми - поэтому тоже работает. 

Partalinka, конечно мышцы тоже сгорают. Просто для меня идеал похудения :это кардио +ПП с постепенным подключением силовых. Я вообще против всяких дефицитов и диет. Поэтому и "жор" никогда не проявляется )))☺️ 

Основная масса тренировок должна проходить в низкой пульсовой зоне. Для того чтоб не убить(нет не ноги) - сердце. Любой бегун должен вначале просмотреть на Ютубе "от корки до корки" канал Симпли Ран:) и все встанет на свои места. Любой (без хронических болячек), сможет и марафон со временем пробежать:) Бег это чудо и наше тело заточено эволюцией под ходьбу и бег. И если человек не убил себе опорно двигательный аппарат и кардио систему - считаю он Обязан бегать ♥️ А так по тексту почти все верно:) Каденс только высокий держите чтоб коленки служили долго 👍 

Zedko, спасибо вам за информацию 🌺