Dziennik @Pure_water, 15 kwi 21

здравствуйте! красавица! сколько ходите? 

Здравствуйте, спасибо 😊 эту неделю от 15 до 25 тыс шагов. До этого в среднем 10 тыс в день  

Я сейчас тоже не бегаю, такая же бела с коленом, но очень много ходу каждый день, и что заметила, не смотря на то, что я бегала на супер низком пульсе 120-130, я ходила отёкшая, не связывала это с бегом, особенно на лице было видно, заменила бег на прогулки, и все окей 

Юля, да бывает такое от бега, я прошлым летом после 14-16 км просыпалась с жутко отёкшим лицом и +1 кг по весу. Кортизол это🔝 В таких случаях снижаю нагрузку. Ходьба 👍🏻 Странно, что я уже пятый год бегаю (с перерывами на зиму) но до прошлого лета таких проблем не было 🤷🏻‍♀️ Что-то точно поменялось, сегодня только подумала, что надо бы кровь на гормоны сдать 

Благо сейчас весна, потом лето, хоть угуляйся, а что зимой то делать 😅 и дорожка куплена, получается только ходить. Я вот недавно сдавали всевозможные анализы, и на гормоны надпочечников в том виде, думала, у меня там треш какой то, а нет, все нормально ) и вот куда копать то 

Я начала ходить в декабре, утром по часу, с января начала потихоньку бегать, чередую пробежки с ходьбой и тренажёрным залом. И вот сейчас очень скучаю по зимним прогулкам, какой же кайф после прогулке на морозе))) гуляла до -18 

А вы СФП, разминку, заминку, укрепление делаете?  

Катерина, меня заинтересовала Ваша фраза про глубокий сон. Я всего неделю как купила фитнесбраслет, что с глубоким сном было раньше не знаю, но гуляю регулярно, а проблема есть, сон глубокий 1-1,2 часа. Гуляю я днём. А вчера пошла в 8 вечера и сон вдруг стал 1 час 45 минут. Я задумалась, может лучше вечером мне гулять тогда? Правда вчера ещё были новые кроссовки и темп непроизвольно выше стал. Спасибо, что упомянули про сон, я как-то это с прогулками не связывала. 🙂 

Svetka Rybkina, Всё делаю 

Расскажите про сфп перед бегом? У меня тоже похрустывать начало, не пойму что не так делаю... Пока что не болит, но напрягает.  

Какой прекрасный распорядок🥰 сплошное умиротворение ) 

Pramanblog на YouTube посмотрите, там куча видео ОФП, растяжка... 

Лея, да ☺️ Что может быть лучше: спать, есть, гулять 😎 только это не на долго такие кайфы ))) 

Очень одобряю ходьбу ,вместо битья ног об асфальт при беге.По поводу боли в колене.Есть такой дяденька Мастер ГО ,сначала я воспринял его как какого то чудака,но стал делать его упражнения для шеи и почувствовал сильный эффект.Про колени у него куча информации и роликов.Как пример https://youtu.be/g0yC45RssXs .Так же у Мастера ГО есть целая книга "Живые колени. Спасаем суставы" В конце 90-х профессиональному преподавателю ушу, известному как Мастер Го, поставили диагноз - артроз коленного сустава. Он не стал мириться с перспективой операции и искусственного сустава и решил восстанавливаться самостоятельно. В результате автор разработал методику "Живые колени", позволяющую оздоравливать и защищать коленные суставы, и вернулся в активный спорт и боевые искусства. Сегодня Мастер Го ведёт большой канал на YouTube. Благодаря каналу и методике миллионы людей узнают, как правильно двигаться, чтобы защитить колени, избавляются от боли в суставах и сохраняют их подвижность без вмешательства хирургов. Во всяком случае,я сейчас делаю микроприседания вместо обычных,по его же методике -классно работает.И еще один мастер йоги Александр Лебедев ЗАКАЧКА КОЛЕНЕЙ (упражнение при болях в коленях) 2017 https://youtu.be/uxmA2zbdyAs Тоже сильный ролик .Будьте здоровы! 

Vld7, благодарю за информацию 😊 посмотрю 

как интересно, надо посмотреть этого Мастера, у меня как раз этот самый артроз 2 ст., но я стараюсь , уже и приседаю хорошо, и каркас мышц нарастила, но надо ведь дальше работать. Vld7, спасибо за инфу! 

Walmax Не за что! Я приседал по 1000 раз,с грифом тоже приседал.Начали колени хрустеть,это крайне неприятно и подчас болезнено.Потом стал садиться в лотос, не до конца раскрыв тазобедренный сустав..тоже стали колени болеть.Так что теперь стал осторожным,и как оказалось микроприседания по мотивам Мастера Го очень эффективны.В общем к нагрузка нужно относится внимательно) 

Подскажите что за фильтр на фото? Заранее благодарю✨ 

В PicsArt фильтр «Доджер» 

Красиво то как🥰🤩