Dziennik LilyAleks, 01 wrz 21

Инесса11, скорее всего, у всех, это коллаж, плюс ручка светлая, на отдельной фотке было бы видно))  

Фотки иногда открываются, что можно увеличить, но я не знаю, как это специально сделать. Я как раз сейчас покупаю черную ручку))))) Инесса, если хотите, я добавлю отдельно. Ручка да, плохая. Одна есть пишущая со встроенной держалкой)))) 

Я вообще мать года.. тетрадки ррбёнку покупаю сейчас 😆😆😆🤦🏼‍♀️ 

Не, не мучайтесь. Я не думала, что эта информация интересна. Распишу так (подходы по 20 раз): 1. Гиперэкстензия 1 подх. С диском 5кг, 2 с 7,5 кг, 1 подх. С 10 кг.. Вот с 10ю я очень плохо делаю. Чего там дальше было? Гравитон отжимания, вроде: там не подписаны кг, просто плитки по порядку, я не знаю, сколько они. 10я 1 подход, 9я 2 подхода, 8я один тяжко. …Сейчас посмотрю, что дальше 

3. Glute - это на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Ложишься стоя на мягкую основу, и ногой (одной, потом другой) валик с грузом поднимаешь назад. Я в нём очень чувствую ягодицы, может, правильней делаю просто. Вроде 30кг х 2 подхода х 2 ноги и 35кг х 2 подхода х 2 ноги… сейчас 00:44 мой ребёнок играет на укулеле 🤦🏼‍♀️ … ладно… 4. Не знаю, как называется. Тяга в кроссовере сидя руками сверху вниз - почему-то записался самый низкий пульс, хотя вес больше мне не взять. Ну 14 кг - это да, фигня (1 подход), 18 кг х 1 подход получше, 24 кг х 2 подхода - прям тяжело. 27 не смогла даже вниз опустить, чтобы сесть 😂 спину сейчас хорошо чувствую 🔥  

5. Выпады… народу толпа - Колпино такой спортивный город! 😂👍🏻 Ну или абонемент за 6900 собирает аудиторию, короче, не было по 2 гантели по 5 кг и по 7 кг, взяла диски от тренажёров. 1 подход 10 кг х 2 ноги, 3 подхода 15 кг х 2 ноги (каждый раз каждая нога по 20 раз). И смотрю там в зеркале, чтоб нормально делать. 6. Подъёмы ног в висе. Это прикольно. 1 подх. 20 раз, 2 подх. 25 раз, 1 подх. 30 раз. - там вес не прибавить, я количество прибавляю. Учтите, у меня ноги тяжелые! 😂  

7. Пока ждала, что освободится платформа для жима лёжа, нашла 2 гантели по 4 кг, сделала жим на бицепс стоя с ротацией. Одна рука, вторая рука. Так 4 подхода по 40 раз (20 на одну руку и 20 на другую). Взяла бы по 5 кг на последний подход, но их не было ни одной. 8, 9. Платформа для жима лёжа. Широкая постановка ног и узкая. Я по очереди делаю - одно, второе, одно второе.. 10кг х 1 подход х 2 упражнения, 20 кг х 2 подхода х 2 упражнения, 30 кг х 1 подход х 1 упражнение..  

10. И забыла, там где-то были подъёмы на носки. Мне нравится, как чувствуются икры. И вообще вся задняя часть ноги и ягодицы. 27кг х 2 подхода (так же всё по 20 раз), 31 кг х 2 подхода. 11. И в конце 20 минут дорожка. Прошлась просто в горку - устала. 5км/ч, 15%.  

Тосненский район🤔, но зал не power sport 🤗 вы не в Тосно занимаетесь?)