Dziennik Pani Sowa, 01 mar 23

mam to samo, mi pomogło przyjmowanie Szelaza 

MagicMagda oo wypróbuję, dzięki ☺️👍 nie miałaś po tym problemów z żołądkiem? Czytałam że suplementy z żelazem mają takie skutki uboczne 🤔 

Pani Sowo, zwróć uwagę kiedy suplementujesz żelazo. No powinno być brane zaraz przed/po kawie i herbacie, bo się nie przyjmie. Ja z rozpędu rano łykałam żelazo i - jak to rano - łoiłam kawę za kawą, a potem byłam bardzo zdziwiona, że dalej mam anemię 😐 

*Nie powinno (głupia autokorekta) 

AoiChan 👍 takie rzeczy już wyczytałam i nie popełniam 😅 ogólnie nie popijam posiłków a tym bardziej kawą lub herbata bo wiem , że blokują wchłanianie żelaza. Staram się dostarczać go jak najwięcej z diety ale i tak pewnie jem za mało mięsa, wątróbek się nie tykam. Mam początki Hashimoto i różne nietolerancje pokarmowe. W tym momencie na tyle czuje się kiepsko , że chyba czas włączyć jakaś apteczną suplementację 🤔 

Wcześniej brałam leki na receptę ale one powodowały straszne nudnowsci więc lekarz polecił sprawdzić Szelazo, i po nim żadnych skutków ubocznych nie mam, biorę już kilkanaście lat, musisz spróbować jak to będzie u Ciebie, ewentualnie do lekarza po coś na receptę 🙂 

ej ale z tymi suplementami żelaza to też nie można przesadzać, bo żelazo jest bardzo reaktywne i działa na jelita i mikrobiom bardzo podobnie jak antybiotyk i może podrażniać układ pokarmowy. przy suplemencie żelaza dobrze brać laktoferynę i probiotyk ze szczepem lactobacillus plantarum - dostępny w aptekach Sanbropi IBS 

ferrytyny nie da się podnieść na diecie ubogiej w białko i niskoenergetycznej/odchudzającej. osoby uprawiające sport też muszą uważać, bo po wysiłku wzrasta poziom hepcydyny, która blokuje wchłanianie żelaza, no i też żelazo tracimy z potem. jednym słowem wszystko co powoduje stan zapalny, infekcje to blokuje wchłanianie żelaza mimo dużej podaży.  

jak nie możesz podnieść to dobrze by było znaleźć przyczynę bo tak to będzie walka z wiatrakami. U kobiet najczęściej oprócz kiepskiej diety to zbyt obfita miesiączka. Przeciętnie "zdrowy" poziom utraty krwi to 50ml podczas całej miesiączki, powyżej tego utrata żelaza jest za duża żeby uzupełnić w ciągu miesiąca. przyczyną może być też złe wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym i to jest bardzo częste u osób z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy. i tutaj hormony tarczycy muszą być wyrównane bo bez tego układ pokarmowy nie będzie pracował odpowiednio. może trzeba też popracować nad trawieniem, dokładne przeżuwanie, może nieco wydłużyć odstępy między posiłkami do 4-5h i zadbać o przerwę nocną te 3h przed snem to podstawa. picia octów dla lepszego zakwaszenia żołądka nie polecam bo ocet sam w sobie powoduje anemię. no i sprawdzić krew w kale czy nie ma utojonego krwwienia z przewodu pokarmowego 

podniesienie ferrytyny niestety trwa bardzo długo, z takiego poziomu jak twój to może być i 6 miesięcy i więcej. kawa i herbata, przerwa powinna być 3h od posiłku, więc czasem łatwiej w ogóle odstawić. u mnie najlepiej idzie ferrytyna w górę jak w ogóle odstawie kawę lub 1 filiżanka o godz. 16-17tej, rano jak wypije kawę to jednak bardzo blokuje wchłanianie 

możesz pić rano na czczo przed śniadaniem zakwas z buraka lub koktajl z dowolnej konfiguracji zielonych warzyw i owoców, typu pietruszka/kiwi/pomarańcza/cytryna/papryka/jabłko/szpinak/awokado/banan/chia/seler. to tworzy bardzo korzystne środowisko w jelitach, a witamina c i fruktozą pomagają wchłonąć żelazo ze śniadania. lub sok z pokrzywy jak uda ci się dostać. naprawdę ten koktajl poranny działa, tylko nie pij kawy rano  

ankap55 bardzo, bardzo dziękuję za wyczerpującą odpowiedź! jestem załamana znowu jakieś restrykcje żywieniowe , już myślałam , że mam to za sobą 🥺 większość już stosuję i przestrzegam ale brak kawy rano🤦🥺 to najlepsza część mojego dnia 🤦 hormony pod kontrolą Endo a ciągle coś jest nie tak. Muszę to wszystko przemyśleć i przetrawić 😕