Dziennik North-Wind, 04 paź 23

За день 2640 ккал
бжу примерно 141/82/335
▪Вес 54.6 кг (рост 166 см)

✔Гречневая каша 100 г крупы на варку с бананом и маслом, яйца с сыром.
✔Овсяное печенье 85 г, зелёный чай с жасмином, безлактозный кефир 300 г.
✔Рис 80 г на варку с маслом, индейка, горошек размороженный 200 г.
✔Цз макароны 100 г на варку с безлактозным сулугуни 40 г и лососем, перец, черри.

Сейчас на тренировках тренируем подтягивания только прямым хватом шире плеч, и тренер ставит подтягивания либо в трисет последним упражнением с предварительным утомлением, либо в суперсет с отжиманиями без отдыха между подтягиваниями и отжиманиями и с отдыхом 30-60 секунд между суперсетами, хороший тамада, конкурсы интересные XD

Вне тренировки решила вспомнить про обратный, для сугрева, пока дочь в песочнице ковырялась.
И отжимания от брусьев 18 повторений, прогресс идёт.

---

2497 kcal

Tłusz: 83,32g | Białk: 128,80g | Węglo: 314,41g.   Śniadanie: Ясно Солнышко Геркулес Хлопья Овсяные Отборные, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, ВкусВилл Финиковый Сироп, Пятерочка Банан, Простоквашино Кефир 2,5%, Яйцо Куриное. Lunch: Gea Масло Тыквенное, Мистраль Рис Жасмин, Bonduelle Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Говядина Постная. Obiad: Federici Цельнозерновые Макароны , ВкусВилл Сулугуни Безлактозный, Помидоры Черри, Желтый Сладкий Перец, Лента Сырники Домашние. Przekąski/Inne: ВкусВилл Печенье Овсяное Постное, ВкусВилл Протеиновая Конфета «Фисташка», Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%. więcej...