|
Nie wiem co się dzieje, co robię źle ? Po wakacyjnej " stabilizacji " przybyło +3 kg. Po namyśle szybka decyzja i padło na ćwiczenia siłowe + cardio na zakończenie. Waga zamiast spadać rośnie, pomału ale jednak rośnie. Nie taki jest mój cel, miałem nadzieję na poprawę wyglądu. W chwili obecnej mam 17% BF ( poziom tkanki wiscelarnej jest ok )masa mięśni 68 kg, masa kostna 3,5. Proszę bardziej doświadczonych o pomoc, wg analizatora powinienem przyjmować ok 3600 kcal a ja jak przekroczę 2100 to już rosnę. Zależy mi na tym aby zejść z BF tak do 13 - 14 % to jest mój plan minimum.
Zobacz Kalendarz Diety, 24 października 2015:
|
1661 kcal
|
Tłusz: 58,15g | Białk: 130,51g | Węglo: 148,62g.
Śniadanie: Szynka Drobiowa, Biedronka Chleb Żytni ze Słonecznikiem, Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Jogurt Naturalny Tola, Cukier, Kawa, Tesco Twaróg Chudy, OstroVit WPC 80. Lunch: Jajecznica, Biedronka Mleko Prawdziwe 1,5%, Cukier, Biedronka Chleb Żytni ze Słonecznikiem, Kawa (Rozpuszczalna), Masło, Polędwica Sopocka, OstroVit WPC 80. Obiad: Kawa Rozpuszczalna (z Proszku), Cukier, Biedronka Mleko Prawdziwe 1,5%, Gulasz Wieprzowy, Biedronka Kasza Gryczana. Przekąski/Inne: Biedronka Mleko Prawdziwe 1,5%, Cukier, Kawa (Rozpuszczalna). więcej...
|
|
2988 kcal
|
Ćwiczenie:
Jazda na Rowerze (Spokojna) - <16/kph - 1 godzina, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Wchodzenie po Schodach - 20 minut, Odpoczywanie - 13 godziny i 40 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
1 do 20 z 32
 Komentarze
Jeśli na 2100 robisz masę musisz obciąć kalorie z tego co widzę w twoim dzienniku to możesz z węglowodanów tylko bo tłuszczy masz mało.Praca siedząca?
24 paź 15 przez użytkownika: zwariowany
|
24 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
Stawiam też na błędny pomiar masz więcej tłuszczu mniej mięśni z stąd tak małe zapotrzebowanie
24 paź 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Fałdomierzem wychodzi ok 19% jednak tu wchodzi jeszcze błąd pomiarowy. Waga moja domowa pokazuje 18% analizator na siłowni 17% więc prawda jest gdzieś po środku. Nic mi nie przeszkadza większa waga o ile to nie będzie fat.
24 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
Jeśli zaczynasz dopiero przygode na siłowni to dobudowujesz tkankę mięśniową co jest możliwe na redukcji u osób świerzych lub masz spowolniony metabolizm złym odchudzaniem opcji jest kilka i tak na 100% nikt ci tu nie pomoże.
24 paź 15 przez użytkownika: zwariowany
|
najblizszy prawdy zawsze jest faldomierz. elektroniczne pomiary mozesz calkowicie odrzucic albo traktowac je jako ciekawostke. 3600 to zdecydowanie przesadzona liczba. te kalkulatory zawsze klamia na niekorzysc odchudzania. nie odnajduje osobiscie sensu jedzenia powyzej 2500 jesli chcesz chudnac przy suchej masie ~70kg. a przy trybie dnia siedzacym pewnie musisz zejsc nawet ponizej 2000
24 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Pozostanę w takim bądź razie na moim obecnym zapotrzebowaniu i poczekam do końca miesiąca. Sprawdzę obwody i się zobaczy co dalej. Też obstawiam fałdomierz jako najwiarygodniejszy mam tylko nadzieję, że za bardzo mnie nie zaleje. Widzę różnice w sile między pierwszymi zajęciami a dzisiaj ( to dopiero 2 tygodnie ) choć technika jeszcze kuleje to jednak mam sporą frajdę z rzucania żelastwem.
24 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
obwody rowniez traktuj jako ciekawostke. najwazniejsze sa faldy
24 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
W fałdomierz raczej jest dokładniejszy od wag itp i 1-2% błąd zaniżający może wyjść ,zawyżający raczej żadko. Wiec obstawiam 19-21% Bf u ciebie. Ja na począdku kiedy miałem około 8% wychodziło mi 6% kwestia wprawy w mierzeniu .
24 paź 15 przez użytkownika: zwariowany
|
zalezy jeszcze od strony ciala. ja gdy sie zorietowalem ze sa roznice to od tamtej pory mierze po obu i wyciagam srednia
25 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Tak prawdę mówiąc na %BF i wadze zależy mi najmniej. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Słowo dobrze jest tu kluczowe bo u każdego wygląda to inaczej. Ja teraz mając 93cm w obwodzie brzucha czuję się o wiele lepiej niż gdy miałem 116cm. Aczkolwiek to nie jest moje ostatnie słowo ( na sześciopak nie liczę ):-)
25 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
to blad ze nie liczysz bo jest to w zasiegu reki. to co cie dzieli to jedynie systematycznosc i czas :) smiem twierdzic ze po osiagnieciu celu z perspektywy czasu stwierdzisz nawet ze nie bylo to wcale trudne :)
26 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Dobra zaktualizowałem zdjęcie profilowe. Teraz to już nie ma odwrotu trzeba iść do przodu. Ze względów estetycznych nie wstawię zdjęcia przed ( tragedia ), mam trochę problem z nadmiarem skóry, nie wchłania się tak jak bym chciał. Wiek już chyba robi swoje. Najważniejsze, że są widoczne różnice. Wszyscy dookoła pytają się o moje zdrowie :-). Nawiasem mówiąc sprawdzam morfologię co kwartał.
28 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
to nie skora. to taki 'rzadki' smalec jeszcze. zniknie. jak ubywa smalcu to najpierw z gory i tak coraz nizej.. taki gruszkowy sie czlowiek robi ze czasem ma wrazenie ze jest gorzej niz bylo. i te partie na dole jakby jeszcze bardziej takie galaretowate sa itp. nie masz sie czym martwic ;)
28 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Kurcze tak mnie kusi czasami żeby sobie pomóc jakimś spalaczem i nie mam tu na myśli niczego na bazie kapsaicyny ( pieprz cyane jem w ogromnych ilościach bo lubię ) tylko coś mocniejszego. Poza obawą o zdrowie nie wiem czy to już pora na takie wspomaganie.
28 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
strata pieniedzy moim zdaniem. skup sie na budowie masy miesniowej i trzymaniu makro. to wystarczy. w razie glodu manipulujesz weglami i tluszczami na korzysc tluszczy
28 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Masz coś na podorędziu na temat tłuszczy właśnie, ewentualnie jak je podbić zdrowo ? Nie bardzo je toleruję, układ trawienny potem mi działa jak stary diesel :-p
28 paź 15 przez użytkownika: Damian’78
|
z mojej obserwacji tluszcze sa zle tolerowane razem z gownianymi weglami.. takimi jak pieczywo czy makarony.. itp. moze zacznij od eliminacji tego.. a potem wprowadzaj tluszcze. najlepiej zeby to bylo prawdziwe maslo.. smalec.. oleje mct (kokos).. oliwa z oliwek. jak ognia unikaj olejow jak rzepak czy slonecznik. i wszelakich smarowidel do pieczywa.
28 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Jak spalacz tłuszczu to ja bym Ci polecił kofeine. Tylko przed treningiem. Czytalem ze ma jakis wplyw na przyspieszenie spalania. Poza tym bedziesz mial wiecej energi na treningu i bedziesz mogł dzwignąc wiekszy ciężar. Myśle, że lepsza jakość treningu pozytywnie wpłynie na utrate tłuszczu.
28 paź 15 przez użytkownika: Beniu69
|
a co jest zlego w oleju rzepakowym?
28 paź 15 przez użytkownika: marekw91
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|