|
☀️🙂🏊♀️🏋🏻♀️Вторник, 2 тренировки в один день. ▪️Питание 2900 ккал, бжу 134-84-393 г., вес около 55 кг. ▪️Плавание с заданиями, суммарно 1900 м за тренировку. ▪️Силовая в зале - становая тяга-сумо, приседания сумо стоя на тумбах с дисками на цепи на поясе, мёртвая тяга, отжимания с акцентом на трицепс, лёгкий жим лёжа, разводка лёжа на наклонной скамье с гантелями. Было ещё 3 подхода подтягиваний между делом. И домашнее задание. ▪️ Жим был интересный)) С маленьким весом всего 20 кг. Нужно было снять штангу со стоек, выжать вверх, опустить на грудь, сделать 7 частичных жимов внизу у груди, на 8 повторение выжать полностью вверх и сделать 7 повторений в частичной амплитуде наверху, дальше сделать 7 повторений с полной амплитудой и так 3 подхода Не дали мне 50 кг пожать, а так хотелось, в прошлый раз 50 на 2 было, и тренер сказал, сейчас надо другое. Ну, раз надо, значит, надо.
|
2992 kcal
|
Tłusz: 95,48g | Białk: 146,42g | Węglo: 378,05g.
Śniadanie: Пятерочка Банан, Овсяный блин. Lunch: Когда Я Вырасту Фруктовое Пюре Яблоко, Манго, Папайя, Банан, Перекресток Апельсины, Лента Хлебушек Домашний Бездрожжевой, ВкусВилл Ветчина Куриная Нежная, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Бондюэль Зелёный Горошек, Окей Лосось Атлантический Стейк. Obiad: Брокколи на Пару, Лента Сырники Домашние, Federici Цельнозерновые Макароны , ВкусВилл Сулугуни Безлактозный, Dial Export Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима. więcej...
|
|
 Komentarze
Как можно позавтракать на 2000 кал? 😄
11 kwi 24 przez użytkownika: Zombizo
|
Вообще очень даже возможно 😆 Но по факту я просто несколько приёмов пищи записала в один, вот и весь секрет завтрака на 2000 😆
11 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
А я на 2000 худею, без какого-либо кардио
11 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
Я каким-то там калькуляторам нормы калорий не верю. Они не учитывают ни мышечную массу, ни процент жира, а энергозатраты в ходе тренировок и бытовой активности и вовсе нельзя посчитать и берутся какие-то усредненные цифры, которые с реальностью могут для конкретного человека не иметь ничего общего. Лично я верю практике. Печально, что вы довели организм до того, что он сейчас пытается компенсировать ваше экстримальное похудение и довольно низкий вес для вашего роста.
11 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
А сколько калорий у Вас получается сжечь за день?
11 kwi 24 przez użytkownika: alexsharov.spb
|
Если я не набираю массу (а я не набираю), логично, что мой расход равен съеденному.
11 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
11 kwi 24 przez użytkownika: kydruelena
|
Маша, это восторг ! Так приятно за твоими достижениями наблюдать!
11 kwi 24 przez użytkownika: k1evyinik
|
Подскажите, а вы всегда на такие калории питались? У вас наверное и активность в течение дня высокая?
12 kwi 24 przez użytkownika: zawariko82
|
Да обычная активность у меня. Как-то с браслетом ходила, могло быть 10 тысяч шагов за день, могло быть и 20 тысяч шагов за день, по разному, в общем. Силовые обычно 2 тренировки в неделю, плавание где-то 3 тренировки в неделю. Год назад ела 2100 примерно. Но тогда не плавала и силовые были ниже по нагрузкам.
12 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
Катя, спасибо ☺️ Да, стала немножко сильнее и выносливее, приятные ощущения 🙂
12 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
12 kwi 24 przez użytkownika: North-Wind
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|