Dziennik lenushka888, 09 maj 24

1900 ккал, но питаюсь по бжу. 2г белка, 1.2г жира (на килограмм тела) и остальное - углеводы  

На ~ 2600 +- в неделю по среднему. Белка достаточно, на ЖУ внимание не обращаю. 

1200-1400 

На дефиците 1600-1700 , белка 90-100 грамм , Жиров 80-90г . Углеводов до 100г 

Я на 800-1000 (съедаю мало)  

1700-1800ккал, белка минимум 100г, углей до 150г, жиры как получится…У меня поддержание веса. Дефицит -это 1500ккал 

У меня поддержание. 2100 калорий 263 угли, 156 белки, 48 жиры 

сейчас среднем 2800 поддержка~~~ 

2000-2500 ккал.  

Надо на 1200-1500ккал Ем чаще всего 950-1100ккал сегодня у меня состояние "на грани срыва" т.к скоро КД Уже на сегодня 1100ккал есть, на ужин буду готовить скумбрия в духовке, дак посчитала что 1450 будет где то... Безумно хочу сладкого и хлеба 🤣 блиииинов Исключила из рациона сладкое, сахар, мучное, крупы все Загнала себя, в собственный челлендж на месяц 😅 День 8й, я держусь 💪  

👀 

Сейчас на сушке 3600Ккал. 250-280г угли, 230-250г белки и 70-90г жиров. 

1500 ккал бжу- 100/50/150 

дефицит 1600кк, белок не меньше 90г, угли не больше 50% 

2500-2800Кк вроде должен быть профицит, но пока не ясно. 200 г белка, 50-60 г жиров, остальное углеводы.  

2200, но надо 1600(((праздники виноваты 

1800 кал: 70-120 белка, 70-80 жира, 160-180 г угли. Сегодня переела - 2150 кал, белка 135 г, углей 200 г, жира 70 что ли. Я на 1800 кал худею.  

жира 90 г сегодня вышло  

послушаю  

Раз все пишут и я тож)). На деффиците- 1250-1300-1400 до состояния комфорта(!). Бжу/120/50/110 . Так выходит 🤔🤷Обычно питаюсь до 1500-1700макс. *Это уже с посещением кафешки. При росте 163.