Dziennik bacharetro, 08 kwi 16

"Zakwasy" zawsze się mogą pojawić jeśli wysiłek dla mięśnia był szokiem, czymś do czego nie był przyzwyczajony. 

No tak, do tej pory pływałam "dyrektorską żabką" ;-) A jak mi przyszło robić "wiatrak" z ramion, to się stary materiał buntuje ;-) A to, że się bardziej "spinałam" też zrobiło swoje. Dobrze, że mam dzisiaj przerwę, pójdę na basen tylko dla relaksu na leżankach i do jacuzzi :-) 

zakwas robi sie zawsze po wysilku wiekszym niz do tej pory w ostatnim czasie. goraca kapiel masaze i lekkie cwiczenia pomagaja 'przeplukac' zakwas. no i kumulacje bedziesz miec po 36h ;P 

Czyli dobrze zaplanowałam. Hydromasaż, jacuzzi, leciuchno poćwiczyć w wodzie ;-) A te 36h, zobaczymy ..... :-) 

wszystko się zgadza, tylko , że to nie są "zakwasy" tylko tzw. DOMS , opóźniona bolesność mięśni szkieletowych (mniej więcej), kwas mlekowy jest na poziomie zbliżonym do spoczynkowego 1 minimola już po 15-30 minutach po zakończeniu nawet bardzo intensywnych cieczeń. "zakwasy" to informacje błędne sprzed 20-30 lat, kwas mlekowy jest szybko po zakończeniu wysiłku ponownie w normie ale uszkodzenia pozostają i to stanowi o bólach. do powyższych dołożyłbym jeszcze krioterapię kontrastową, ciepła/zimna woda na mięśnie, chyba najfajniej daje ulgę chociaż oficjalnie nie zostało to potwierdzone żadnymi badaniami z tego co wiem, sauna z chłodzeniem jeśli to bóle w mięśniach nóg tez jest ok, najlepiej parowa z zimną wodą na kilka minut pomiędzy, po samym intensywnym wysiłku tez 10-15 minut schłodzenia mięśni lekkimi ćwiczeniami (roztruchtaniem w biegach) daje efekty 

zależy też o których mięśniach mówimy, pisząc powyższe miałem na myśli głownie mięśnie nóg 

Mnie nogi nie bolą, a ramiona i bicepsy (nie wiem tylko czy to "coś" u mnie można tak nazwać? ;-) ) 

Dodatkowo zaczyna mnie boleć kark :-( 

No właśnie dlatego napisałem "zakwasy" a nie zakwasy. Myślałem, że wychwycicie ten cudzysłów :) 

Dla tego co go boli to i tak nie ma znaczenia jak to się nazywa. Prawidłowa nazwa bólu nie zmniejsza ;-)  

Pozostaje tylko się pocieszać, że mięsień się nie tylko zregeneruje, ale i wzmocni dzięki temu. 

Tak pocieszać się mogę...., na razie idę się relaksować. A co będzie później? Się okaże. Na pewno nie mam zamiaru rezygnować z nauki pływania :-)  

Już po relaksacji :-) Czuję się o wiele lepiej, popływałam z 15 min, a później tylko hydromasaż, kaskada i jacuzzi :-). Ale jest jeden minus.... Godzina prawie 22:00 , a ja po wyjściu z basenu głodna jak wilk. Obiad jadłam przed 16:00, później tylko podwójne espresso z odrobinką miodu. I teraz myślę jeść coś czy nie? A jeśli tak to co? Często mam ten problem bo po aqua aerobiku wracam przeważnie po 21:00. No i powinnam coś zjeść czy nie? 

po treningu obowiązkowo posiłek! Zjedz coś lekkiego, żeby nie było wyrzutów sumienia :)  

Leciutkie jest Raffaello ;-).......pomażyć , skończy się chyba na jogurciku 

oczywiście "pomarzyć" :-) to chyba z myślenia o jedzeniu ;-) 

po wysilku zawsze bialko sie wrzuca na ruszt