Dziennik mal_07, 01 mar 17

to zalezy. gwarancja do ponizej 20g 

20g to tyle co nic... nie wiem czy z moim zamiłowaniem do zielonego uda mi się zejść do tego poziomu :( a czy np 10% ww z zielonych będzie ok? 

20g to tyle co nic... nie wiem czy z moim zamiłowaniem do zielonego uda mi się zejść do tego poziomu :( a czy np 10% ww z zielonych będzie ok? 

20g to tyle co nic... nie wiem czy z moim zamiłowaniem do zielonego uda mi się zejść do tego poziomu :( a czy np 10% ww z zielonych będzie ok? 

generalnie zawsze to zdrowsze bedzie niz jakikolwiek chleb. ale czy uda sie pozostac w keto na tym to nie wiem. volek mowil ze niektorzy musza zejsc z weglami ponizej 18g nawet i na pewno zalezy to od masy miesniowej. jezeli jestes malutka (patrzac beztluszczowo) to z pewnoscia 50g cie nie dotyczy. i nie patrz na % bo wazniejsza jest gramatura. tluszczu mozesz sobie jesc i 5% o ile utrzymasz bialko i wegle na danym poziomie to nadal bedziesz ketozie 

Ano jestem malutka, 160cm i normalnie 50-52kg, teraz 56, efekt zeszłorocznego powrotu do ww i przerwy w treningach. Chleb itp odpada, jeśli już to warzywa z dodatkiem owoców. Coś pokombinuję, żeby było mniej ww. Dobropolski pisał, że jak się już dobrze siedzi w keto to można zwiększyć ilość ww. Boję się, że mi się znów na skórze wszystko odbije. Wiem, że teoretycznie postarza namiar B i WW, ale przy bardzo niskich WW moja twarz wygląda źle z braku nawodnienia. 

najwazniejsze to sie zaadaptowac do keto, zeby korzystac z ketonow. potem mozna zwiekszac ww. zalezy tak jak Vibo napisal od wagi ciala(beztluszczowej), jak wiecej miesni posiadasz tym wieksze ilosci ww mozesz zjesc bez wypadania z keto. dodatkowo jesli robisz ciezki trening silowy to mozesz wiecej. wazne sa tez pory przyjmowania ww, najlepsze zeby nie wypasc z keto to przed treningiem(bo zuzyjesz ww w czasie treningu) i na noc(przed nocna glodowka). ogolnie po dniu z wieksza iloscia ww mozesz sobie zrobic dzien glodowki, zimna kapiel, ciezki trening i juz wskakujesz w keto na nowo. ja np po ladowaniu na noc, rano kawa i przed samym treningiem olej MCT(dziala ketogennie). chyba ze problem jest w codziennym spozywaniu wiekszych ilosci ww, jesli masz glukometr to mozesz sprawdzic ile ww mozesz spozywac nie wypadajac z keto 

mal_07, moze to byc po prostu za malo soli/wody/tluszczu (badz zle ich proporcje). tak czy inaczej przy takich gabarytach 20g bym nie przekraczal. no i tak jak kolega mik napisal. z tym ze z weglami przy treningu to najlepiej spozywac je w czasie treningu a jak nie jest to mozliwe to najkrocej jak to mozliwe przed nim 

Dzięki wam :) nie wiem ile mam mięśni, kiedyś sporo, ale teraz raczej w normie. Mam glukometr, będę sprawdzać, chociaż nie wiem, jaką powinnam mieć wartość na keto. Wyjdzie w praniu. Nie chodzi mi o spożywanie jakichś większych ilości ww tylko o możliwość jedzenia zielonego codziennie, bo inaczej boję się, że za chwilę będę wyglądać na własną matkę :/ 

Vibo T są na poziomie powyżej 100, wody piję sporo, między 2 a 4l dziennie, nie licząc rano kawy i 1-3 herbat zielonych w ciągu dnia. Sól staram się ok 1 łyżeczki dziennie dosolić, może będę co rano sobie wsypywać do pojemniczka tą łyżeczkę i w ciągu dnia ją zużywać to będzie mi łatwiej stwierdzić, ile naprawdę solę.  

Tak sobie myślę jeszcze, że kiedyś przez dłuuugie lata bardzo mało piłam, 2 lata temu zaczęłam dużo więcej, ale ostatni rok znów nie pilnowałam za bardzo picia i może stąd wynika słabe nawodnienie skóry a nie tylko z ilości ww, może to potrzeba trochę więcej czasu sobie dać? 

a te ww to z powodu wygladu skory chcesz trzymac wyzej? moze po prostu nawodnic sie bardziej, albo jestes juz w takim stanie, gdzie masz niski poziom tkanki tluszczowej i moze trzeba dorzucic triche kcal, oczywiscie z T:-)  

Mik tak, ww z powodu skóry, konkretnie twarzy, do reszty nie mam zastrzeżeń. Chciałabym się bardziej nawodnić, ale jak? Tkanki tłuszczowej mam nadto, chwilowo ją zrzucam :) 

Nie chcę jakoś dużo ww na dzień, ok 40-50g mi wystarczy. Czy 2-3h przed treningiem dla ww z zieleniny będzie OK? To są jarmuż, szpinak, seler naciowy, pół jabłka, cytryna, imbir świeży plus olej roślinny ok 4-5g.  

z tego wszystkiego uzbiera sie tyle ww? ja z warzyw jem tylko kiszone ogorki i kapuste reszte olewam 

Mik z tego wychodzi mi różnie, zależy ile się wrzuci, ale pomiędzy 30 a 40g, do tego obiadowe rzeczy typu kiszonki, kalafior, cukinia itp. Uzbiera się. To są ww z błonnikiem, netto tego będzie mniej, ale nie wiem, czy do keto się liczy netto czy wszystko? 

mal_07, 'boję się, że za chwilę będę wyglądać na własną matkę :/' wrecz przeciwnie. ketoza odmladza ;) co do nawodnienia to powinno sie kierowac pragnieniem i w zadnym wypadku nie pic na sile. wrecz przeciwnie ma sie picie zbyt duzo niz by sie moglo wydawac. im wiecej wody przez ciebie przelatuje tym wiecej mineralow wydalasz. czyli wynikowo jest jeszcze bardziej ubogo w mikroelementy. malo mikroelementow to i skora slabo wyglada. a netto liczy sie tylko warzywa surowe. po obrobce termicznej to juz nie 

Vibo taaak, wiem to w teorii, ale nawet mój mąż mówi, że gorzej wyglądałam na keto 1,5 roku temu niż jak potem wróciłam do ww, z węglami twarz nabiera wody i wygląda lepiej. Tzn ja wiem, że kolagen odbudowuje się ok 10 mies i zanim odbuduje się nowy bez węgli potrzeba czasu, tylko odwodniona skóra ma skłonność do zginania się i tak też się potem odbuduje - ze zmarchami ;P Wodę piję wedle pragnienia, nie wlewam na siłę, nawet czasem ograniczam, bo np jak wypiję 4l dziennie to mnie częściej głód dopada, bo jedzenie też się dobrze nie wchłonie i tak jak piszesz, minerały i witaminy przelecą. Warzywa jem głównie surowe, czyli super :D  

netto to Vibo wytlumaczyl. to musisz najwidoczniej wody wiecej trzymac na ww i wtedy skora jest bardziej napieta przez trzymana wode. Pij ale dosypuj soli himalajskieh do butelki, zeby woda sie zatrzymywala. jesli cwiczysz silowo to nawet 3g kreatyny moga pomoc:-) 

Mik sypię dzielnie sól od kilku dni do wody :) Muszę podnieść ciśnienie krwi do 125, tu też pokładam nadzieję w soli. Kreatyna! że też nie pomyślałam, kiedyś brałam jabłczan kreatyny, ale on akurat odwadnia.