|
Wczoraj w końcu pykło 50kg w mc. Dla większości tu pewnie mało, ale zaczynałam od 18kg z końcem października po lipcowym złamaniu kregisłupa i jak dotąd tenże kręgosłup ma się świetnie :) Ciężar mógłby być większy sądząc po braku domsów, ale konkret wejdzie jak w końcu kupię paski do mc, chwyt zamkowy mi nie wychodzi za cholery, mam krótkie palce.
Pytanie do przysiadów - czy pas jest niezbędny? Mąż mnie straszy, że plecy mi nie wytrzymają ciężarów (obecnie 40kg) i zrobię sobie krzywdę. A ja pleców nie czuję, zero bólu, problemów. Martwić się czy olać pas?
|
2875 kcal
|
Tłusz: 229,71g | Białk: 156,08g | Węglo: 46,40g.
Śniadanie: Aroy-D Mleko Kokosowe, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy. Lunch: Kraina Wędlin Salami Klasyczne, Śledź Świeży, Biedronka Awokado, Alesto Orzechy Pekan, Alesto Orzechy Włoskie. Obiad: Smalec, Mal Mleko Zsiadłe Jersey, Światowid Ser Owczy w Plastrach, Bakłażan, Brukselka (Gotowana), Udko Kurczaka Pieczone (Spożyte ze Skórą). Przekąski/Inne: Wawel Czekolada Gorzka 90%, Alesto Orzechy Pekan, Smalec, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Ogórek Kwaszony, Sottile Gusto Mascarpone, Hortex Marchewka z Groszkiem, Udko Kurczaka Pieczone (Spożyte ze Skórą). więcej...
|
|
 Komentarze
pasa uzywamy tylko do maxow. bez pasa intensywniej cwiczysz gorset. czyli lepiej cwiczyc bez pasa. co do chwytu to pocwicz przedramie i bedzie o niebo lepiej. dorzuc zwisy na drazku czy rolowanie hantelkow jako ostatnie cwiczenie. roznica robi sie kolosalna po kilku sesjach. mi po takim zabiegu nie wypda z lap >100kg malpim chwytem
15 lut 18 przez użytkownika: vibo69
|
No to do maxów się nie przymierzam 😉
Vibo ćwiczę i zwisy i rolowanie, jest lepiej, ale i tak za dużo uwagi muszę koncentrować na utrzymaniu sztangi zamiast dobrym ruchu i dopięciu poślada 😉 no i ciężar mogłabym dołożyć bez obaw o kafelki w domu 😂
15 lut 18 przez użytkownika: mal_07
|
Mal Zwisy na drążku działają tylko jeśli operujesz obciazeniem w okolicach wagi własnej. W zabawy w wzmacnianie chwytu do MC hantelkami bym się wogóle nie bawił. A najlepszym ćwiczeniem wzmacniający chwyt w MC jest... uwaga.... sam Martwy ciąg ☺️ Ja wiem ze fajnie jest co trening dodawać obciążenie I że chwyt w pewnym momencie przestaje nadążac ale jak robimy ćwiczenie wielostawowe to wzmacniamy wszystko łącznie z przedramionami. Paski tylko okazjonalnie do sprawdzanie postepu siły. Według mnie lepiej zwolnić progresja obciążenia niech chwyt nagonki braki. Genialnym ćwiczeniem wspomagającym przy klasycznym MC jest Rumuński martwy ciąg który byłby najlepszym rozwiązaniem w kwestii problemów z chwytem jako że w RMC sztanga nie jest odkladana po każdym powtórzenie na podłogę więc przedramie pracuje cały czas. Ja osobiście robię w tygodniu dwa treningi dolnych partii w jednym mam klasyczny MC a w drugim lzejszym Rumuński. Sprawdza się idealnie. Pewnie będzie trzeba na początek zmniejszyć obciążenie ale szybko pójdzie w górę siła i wytrzymałość chwytu.
15 lut 18 przez użytkownika: Arturiano
|
Jeśli chodzi o przysiad to skoro nie odczuwasz żadnego bólu to ćwiczył bym dalej bez pasa.
15 lut 18 przez użytkownika: Arturiano
|
Arturiano do mc mam obciążenie 4kg mniej niż moja masa ciała, więc zwis się powinien nadawać. A mc robię właśnie rumuński, przy ostatniej serii i ostatnich powtórzeniach już paluszki słabe. Gdyby nie ręce to spokojnie 10kg więcej mogłabym wrzucić. Ale OK, spróbuję wzmacniać ten chwyt, niech nadgania tyłek ;)
15 lut 18 przez użytkownika: mal_07
|
Mal, i bardzo dobrze bo poprawnie wykonany MC nie jest na plecy :) Moze odrobine na dolna partie w ledzwiach jesli ktos ma ja slaba. Popieram Arturiano, rumun wymusza przez brak odkladania ciagle trzymanie chwytu a co za tym idzie jego poprawe. Polecam rowniez robic z pauzami gdzie w gornej czesci spinasz maksymalnie brzuch poslad biodra itd. Pzdr
15 lut 18 przez użytkownika: h0c2u
|
h0c2u plecy to pytałam o przysiady :) tak wiem, też nie ćwiczenie na tę partię ale mąż mnie straszy, że sobie je rozwalę bez pasa.
RMC leci ze spinaniem, a jakże :D płaskodupia się chcę pozbawić ;)
15 lut 18 przez użytkownika: mal_07
|
Arturiano, zapewniam cie ze jak zrobisz sobie rolowanie sztangielka 20kg to poczujesz bardzo dobrze prace przedramienia :D
15 lut 18 przez użytkownika: vibo69
|
Wiesz co dobre Mal☺️ Skoro chwyt siada dopiero w ostatniej serii i czujesz że jeszcze możesz żelaza dołożyć to może kompromis wszystkie serię bez pasków poza ostatnią. Będziesz mieć kilka serii z chwytem klasycznym a w ostatniej poszalejesz sobie z większym ciężarem z paskami. Wilk syty i owca cała ☺️
15 lut 18 przez użytkownika: Arturiano
|
Arturiano ha! I to jest genialne rozwiązanie, dzięki! 👌
15 lut 18 przez użytkownika: mal_07
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|