Всем привет, хочу набрать 10 -15 кг мышц при этом выстраивая чёткий тренинг по набору веса (есть определённые знания и опыт), занимаюсь натуральным любительским бодибилдингом, вес мой 69кг цель 80 -85кг рост 183см, образ жизни сидячий (авто,офис).Сахар и сахаросодержащие продукты не употребляю включая и хлеб всех видов мясо и молочку не ем кроме сливочного масло и яичный желток, очень люблю каши, гречю и бобовые особенно горох и чечевицу, орехи фундук и грецкий просто без ума от них. Использую помимо всего прочего 10 видов БАДов(витамины и минералы) и аминокислотных комплексов, слежу за качеством сна что очень важно и считаю недооценёным многими людьми этот фактор