|
INTRYGUJĄCE...Hm?
Trening okluzyjny polega na obwiązaniu kończyn/kończyny nad ćwiczoną partią mięśniową. Dla przykładu, jeśli chcemy pracować nad bicepsami, będziemy wiązali opaskę na wysokości barku. Istnieją specjalne taśmy do tego typu treningu, możemy również korzystać z różnych innych opasek, które kosztują grosze. Szersze opaski są lepsze od tych wąskich (wybieramy ok. 5–9 cm). Opaskę należy związać w taki sposób, by nie odczuwać mrowienia lub drętwienia w kończynie. Musi być zachowany lekki dopływ krwi do kończyny. W skali od 1 do 10 ucisk powinien stanowić 6 lub 7. Arterie dostarczają krew do pracującego mięśnia, ograniczony zostaje odpływ krwi przez żyły z pracującej kończyny. Powoduje to mocne „napompowanie mięśnia”. Tworzy się tzw. stres metaboliczny. Ciężar używany podczas tego typu pracy powinien wynosić ok. 20–30% ciężaru maksymalnego. Liczbę powtórzeń staramy się zwiększać (10–30), natomiast czas przerwy między seriami zmniejszać (30–60 sekund). Ważne jest także, aby podczas serii nie ściągać opasek. Dopiero po ostatniej serii ćwiczenia możemy je odwiązać. Dzięki temu metoda będzie skuteczna.
|
1422 kcal
|
Tłusz: 80,58g | Białk: 128,56g | Węglo: 43,03g.
Śniadanie: KFD Kreatyna, KFD Białko, Masło, Herbata bez Cukru. Lunch: Zupa Kalafiorowa, Krakus Krakowska Sucha, Smalec, Wołowina. Obiad: Natka Pietruszki, Kukurydza, Zielony Groszek (Odsączony, z Puszki), Nasza Spiżarnia Ogórki Konserwowe, Frytki Produkt Przygotowany w Domu, Masło, Ser Gouda lub Edamski, Mięso z Piersi Kurczak. więcej...
|
|
1515 kcal
|
Ćwiczenie:
Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny i 30 minut, Prowadzenie Pojazdu - 30 minut, Odpoczywanie - 7 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|