jajka na boczku. duzo boczku.
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Vibo vibo ostatnio zjadłam 3 jajka 20 g oleju kokosowego i trochę boczku trzymało z 5 h 😂😂
13 sty 19 przez użytkownika: Black_catt
|
Poszukaj u mnie w dzienniku od 10.2017 do 03.2018. Będzie ich tam sporo😉👍
13 sty 19 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
to bylo zjesc wiecej to by trzymalo 10 😅 generalnie im mniej posilkow tym zdrowiej i tym szybciej bedziesz chudnac.
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
może spróbuje w pon białkowo-tłuszczowe śniadanko a po treningu węgle
13 sty 19 przez użytkownika: Black_catt
|
wegle to jak juz to przed treningiem lub w trakcie (proste)
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
A po co najwyżej białkowy posiłek :)
13 sty 19 przez użytkownika: kluska87
|
Węgle po treningu też są dobrym wyborem, zwłaszcza jak ktoś ma tak dużo treningów różnych.
13 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
czyli ile? 10 na tydzien?
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Vibo
Pon siatkówka 1,5 h trening siłowy FBW i bieganie 30-45 min
Wt bieg 1H i siatkówka 1,5 h
Środa siłowy bieg 30-45 min
Czwartek tabata i bieg 1 h
PT siłowy bieg 30-45
Sobota bieg 1 h
13 sty 19 przez użytkownika: Black_catt
|
zamysl jedzenie wegli w trakcie lub przed jest taki ze dluzej bedziesz utrzymywac miesnie bez glikogenu co przelozy sie na efektywniejsze palenie wlasnego smalcu. dodatkowo jadac na ketonach i wbijajac wegle proste zyskujesz jakby turbo doladowanie bo lecisz na obu paliwach na raz. ale jesli ci na tym nie zalezy to jedz je kiedy chcesz
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Żeby zrobić dwa treningi dziennie trzeba uzupełnić glikogen po i to dość szybko. Do tego kolejnego dnia znów treningi kolejne. Dziewczyna młoda jest i nie ma sensu ograniczać ww. Warto wywalić syf z jedzenia jedynie.
13 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
nie ma sensu? wyjasnij dlaczego.
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Bo jest jej potrzebna szybka odnowa glikogenu i ATP, to zapewnia glikoliza. Do glikolizy potrzebne są węgle.
13 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
*jadąc na ketonach.
to trzeba być zaadaptowanym w ketozie, chyba ?
Nie wytwarzać tylko palić efektywnie.
Trudna sprawa.
zjedzone węgle przed treningiem spalimy w czasie treningu.
Węgle zjedzone w czasie( na zależy od długości) i po pójdą w glikogen.
Jedzenie węgli po treningu ma taki sens, że mięsie są uwrażliwione na glukozę i glikogen odtworzy nam się szybciej.
13 sty 19 przez użytkownika: CLLPL
|
mal_07, glikogen mozna odnowic nawet bedac na poscie w niecale 3/4 doby. to bzdura ze wegle sa do tego potrzebne.
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
To jest nastolatka robiąca po 2 treningi dziennie, gdzie siatkówka czy siłowe wymagają glikogenu, biegi zależnie od tempa też mogą a jeśli nawet wolny bieg jest drugim treningiem danego dnia to mięśnie trzeba naładować paliwem i dać im szansę na szybką regenerację.
13 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
Vibo dziewczyna robi 2 treningi dziennie i nie ma czasu czekać 3/4 doby, żeby sobie zrobić drugi trening danego dnia. Kilka godzin i musi być dobra regeneracja. Tak się składa, że próbowałam biegać na keto po 12h od treningu siłowego i jest to nieporównywalnie gorsze bieganie niż przy ładowaniu węgli po treningu i przed biegiem.
13 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/128626,co-jesc-po-treningu
13 sty 19 przez użytkownika: iwona0pl
|
https://www.youtube.com/watch?v=aEv3n44vPVQ
13 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|