Dziennik Aliena Budaj, 09 kwi 19

А сколько углеводов в день у вас получается? И какая норма калорий?ПС: обожаю ваши фоточки с едой 😍 

📌 

Елена, я еще не гуру ни разу. Каждый день по разному. Но углеводов у меня примерно 20-35 граммов, что крутится около 7-10% от дневной процентовки. Поставила себе в день 1400ккал, тут тоже проблема: я малоежка (1200-1300ккал) и не ем мясо вообще (не люблю), впрочем и рыбу с морепродуктами не особо жалую. Обожаю яйца в любом виде. На lchf я всего 14 дней. Держусь в бжу 15%-75%-10%, во всяком случае очень стараюсь не вылезать сильно. И очень поздно начинаю есть, примерно около 12:00 или позже. Но еда - это очень индивидуально, и подбираем удобный для себя режим питания и рацион, ведь все мы очень разные.😘🌹 

На 1 порцию в 210 гр пришлось 460 ккал (1/4 от целой запеканки) , что соответствует полноценному приему пищи.  

У меня 1400 тоже, и также я не могу наесть их! Я думала я много ем, а оказалось, что да, действительно много, но только углеводов. У меня 50 гр углеводы, 80 жиры, 120 белок. Очень сложно набрать такое количество белка. И худеть мы начали примерно в одно и то же время)) я буду следить за вашими результатами, правда я не кето выбрала, а сниженные углеводы 

Лена, простите, но 120 гр белка - это перебор. 1-1,5 гр на кг веса человеческого - это норма. А физиологически наш организм белка может усвоить не больше 100 граммов, при условии хорошей работы всех органов пищеварения. Энзимов больше не вырабатывает человек. Поэтому ква, остальное транзитом в унитаз. Вы, конечно, можете и лошадь съесть, но кроме вреда почкам и кишечнику с поджелудочной пользы никакой.  

Я не сама рассчитывала, мне посчитал тренер, я занимаюсь с железом, наращиваю мышцы так сказать(ну хочу по крайней мере). Я ей доверяю, она умничка, лепит фигуры.  

Здорово, всегда завидовала людям, которые могут железом заниматься. Да и своей подруге иногда слегка завидую, она марафоны бегает. Удачи Вам! И рельефных красивых мышц 💪