Dziennik Black_catt, 18 kwi 19

pomimo braku apetytu? ja kierowalem sie apetytem i zle na tym nie wyszedlem. czasem nawet 3h po 2,5h treningu nie bylem glodny. po treningu powinnas dostarczyc jakiegos miesiwa etc. bialko zawsze na pierwszym miejscu 

vibo ale ja mam zaburzenia u mnie chyba na dobre to nie wyjdzie ;( dzisiaj tylko 1131 kcal a głodu brak czuje się przejedzona wręcz  

no to zalozmy ze faktycznie masz zaburzenia i jedz na sile wiecej. jezeli przytyjesz tzn ze zadnych zaburzen nie bylo i nalezy z powrotem kierowac sie glodem i sytoscia 

Zależy jaki masz cel posiłku. Na pewno białko, jeśli chcesz z jezdnia uzupełnić glikogen to do tego ww.  

tylko że ja nie wiem jaki mam cel. Rano ok 9 robię trening siłowy a wieczorem biegam to wystarczy jak po bieganiu uzupełnie białko czy jak ?? Vibo nie chcę kierować się głodem równie dobrze mogę jeść 500 kcal z samych warzyw i będę najedzona ale czy to mądre? Jaki jest sens skoro przez jeden dzień mogłabym nic nie jeść a następnego będę mieć apetyt jak 100kg chłop..  

glikogen miesnie uzupelniaja w ciagu 18h przy zerowej podazy kalorii. nie potrzeba wegli 

Black_catt, bialko powinnas spozywac bardziej po treningu silowym bo to budulec. cardio prawie ze wcale nic nie buduje. i nie myl najedzenia z uczuciem zapchania zoladka. bo kg selera tez cie zapcha a kaloryki bedzie mial smiesznie malo i nic to nie bedzie mialo wspolnego z najedzeniem  

Catt, nie ma prostej odpowiedzi. Zależy od tego co jesz przez pozostałą część dnia oraz jaki jest Twój cel (tak jak napisała Mal). Moja rada: biegaj wcześniej i jedz pół godziny po bieganiu. Jak Ci się zasypia, gdy biegasz wieczorem? 1. Nie powinnaś się kierować apetytem. Wysiłek fizyczny tłumi głód i zatrzymuje trawienie. Po ciężkim (pojęcie względne) treningu nie będzie się chciało jeść. 2. Glikogen NIE UZUPEŁNIA się w 18h bez węgli! 

poduskutuj o tym z tymi ktorzy to zbadali 

Chciałabym schudnąć A biegać wcześniej nie mogę bo muszę czekać aż dziecko zaśnie, generalnie to czuje się super endorfiny itp. Zasypia się dobrze nie budzę się itp A co ciekawe rano też nie jestem głodna.  

u mnie też się nie uzupełniał glikogen po 18h. siły było wyraźnie mniej bez węgli. w przypadku zo jakieś minimum trzeba jeść , ale na pewno nie minimum węgli. 

Idea okna anabolicznego, które narzuca konieczność zjedzenia posiłku w ciągu godziny po treningu chyba powoli odchodzi. Dość uzasadnionym podejściem jest po prostu zapewnienie, że pomiędzy posiłkiem przed i po treningowym przerwa nie jest dłuższa niż 4 godz. 

"Moda" na okno anaboliczne trochę przygasła ;) Trzeba spojrzeć w szerszej perspektywie czasowej. Np wziąć pod uwagę jak ciężki jest trening (bo to warunkuje co można zjeść przed i jak zużyte są nasze zapasy) oraz jak szybko po nim będzie następny trening (bo to może zmuszać do jak najszybszego rozpoczęcia odbudowy). 

ja słucham własnego organizmu. Jeżeli nie jestem głodna to wtedy nie jem, po prostu😜 

Jeśli biegasz w tym samym dniu co siłowy to zjedz ww po treningu, najlepiej trochę prostych żeby też było. Mięśnie muszą się mieć czas zregenerować choć częściowo. 

To co napisał Krzyś. Przy lekkim i średnim treningu siłowym nie widziałem różnicy z węglami i bez. Przy ciężkim różnica była znacząca. Z tym że ja robiłem ładowanie przed a nie po... Przed czyli dzień wcześniej, wychodzilo zwykle że zaczynałem ładować 24-36 godzin przed treningiem. 

tak czy siak, po treningu należy spożyć białko. Co do węgli - to już kwestia indywidualna. Jeśli masz w planie dwie jednostki treningowe jednego dnia, to koniecznie trzeba uzupełnić glikogen. Jeśli jednak nie - to większego znaczenia to już nie ma, bo po 24 godzinach poziom będzie taki sam, niezależnie od tego czy zjesz posiłek potreningowy z węglami, czy nie. Natomiast u osób z nadwagą korzystne jest nieuzupełnianie węgli bezpośrednio po treningu - wpływa to korzystnie na wrażliwość insulinową. 

Dziękuję 🤗