Dziennik gaweł_po_40, 16 maj 19

wyciag gorny zwykla lawka, troche hammer strenght, ale plaski maszyna do rozpietek, butterfly, albo na tylne barki, ciezko stwierdzic ze zdjecia  

nie ma enterow na stronie, ale przypal XD pawbarz polecam 'atlas cwiczen kulturystyka pl' linki do cwiczen na tych urzadzeniach: 1) https://www.youtube.com/watch?v=-2am6tU5HCs 2) https://www.youtube.com/watch?v=J-tIeBDBba4 3) to raczej na barki jednak, bo na rozpietki sa poduszki , takze: https://www.youtube.com/watch?v=K-ilBw_D1a4 

na tym pierwszym siadasz przodem do maszyny i przyciagasz do klatki drazek. nachwytem lub podchwytem. zalezy co chcesz bardziej zaangazowac. na tym drugim wyciskasz jak na plaskiej. na tym trzecim siadasz tylem do maszyny i na prawie wyprostowanych rekach skladasz je do siebie. cos jak 'klaszczesz' :D wchodzi w cycki. ew przodem i robisz analogicznie odwrotnie. wchodzi w tyl barkow 

Kolba bardzo dziękuję 💪👍 Vibo stestuję👍 

pamiętaj o regulacji maszyn pod siebie, jeśli jest. Na tym ostatnim regulujesz wysokość siedziska i kat startowy ramion 

na pierwszym jest też opcja wyciągu dolnego 

najlepiej zapytaj trenera zeby ci pokazal. bedzie najprosciej :) ew przeanalizuj obrazki ktore masz na maszynach. pokazuja co sie dana maszyna robi i jakie miesnie angazuje 

nmzc ;)  

Jak już szukasz ćwiczeń to polecam udać się na sztangę i wolne ciężary, maszyny wymuszają tor ruchu który nigdy nie jest optymalny, szczególnie początkujący może sobie narobić dysproporcji w balansie strukturalnym  

Tomasz pewnie masz rację, tylko wyskoczyły mi problemy z kręgosłupem, pozostałości po nadwadze i dlatego szukam maszyn z pozycją siedząco - leżącą, żeby nie przerywać treningów  

znajdz sobie jakiegos ogarnietego trenera ktory pomoze ci wzmocnic ledzwia czy gdzie tam masz problem. ja pozbylem sie dyskopatii ledzwi ...martwym ciagiem. a bylem na etapie takim ze przy ataku nawet sie wysrac nie moglem 

Ja też mam dyskopatię każdego odcinka kręgosłupa 😂 serio, potwierdzone rezonansem, jakieś przepukliny, wypukliny międzykręgowe i w ogóle, czarna magia. Wszystko można tylko z głową, techniką i najlepiej konsultacją z lekarzem (chociaż mój mówił, że martwy ciąg nie daj Bóg. Dobrze, że go nie posłuchałem bo nadal by mnie plecy bolały).  

Powodzenia! Uwazaj na siebie :) 

Obstawiam, że nie wiedziałbym o tej kontuzji, ale pewnego dnia musiałem dzwonić z wyrka o nżetke, bo z bólu nie mogłem się nawet ruszać za bardzo. Przewiało, wytrzesło, cholera wie, ból kosmiczny. Odkąd w miarę regularnie ćwiczę jest o wiele lepiej. Podstawa to wzmacnianie mięśni kręgosłupa. Jakieś mckenzie na początek polecam.  

true. nie ma to jak musiec sie zturlac z lozka bo wstac nie idzie taki bol ;) 

ja za młodu nie mogłem usiedzieć w ławce w szkole tak plecy w dolnym odcinku bolały. trenowałem pływanie i jakoś nie pomogło. zacząłem robić trening silowy, a pamiętam jak robiłem pierwsze 100kg to jakoś nie skupiałem się na tych problemach, bo ich nie było. ogarnięty trener się przyda, który zna się na wadach postawy i cię wyprostuje.