Dziennik KedaTania, 23 sie 19

5 км - хороший результат. Кардио или силовые? Выбор зависит от того что доставляет больше удовольствия. Любая физкультура может быть полезной для укрепления здоровья и похудения (если правильно питаться, держать калорийность в норме).  

Какой у Вас рост?  

Пешие прогулки на мах скорости 4 часа в неделю. Это даёт значительные уменьшения объемов. ( 7 км за один заход, ~1,5 часа) плеер в уши и мечтЫ в голову. Сейчас на улице, зимой будет дорожка/улица. 2 силовые летом с сентября 3 раза. Тренажёрка с тренером. 

Я занимаюсь в зале с тренером. Два раза в неделю тренировка Два других дня по 1 часу кардио Иногда разбавляю зумбой и бассейн с сауной. Плюс контролирую питание и эскперементирую с фирмой CHOICE:) притупляют жор ) 

3 раза в неделю силовые, 2 раза кроссфит, в дни силовых делаю по крайней мере 25 минут кардио, иногда больше, но редко. Жиросжигатели не ем, и без них пульс приличный, не хотелось бы протянуть ноги на тренировке. Пробовала л-карнитин biotech USA, но забросила на половине бутылки, меня от него тошнит. 

Чтобы худеть, просто держу дефицит и ем углей поменьше, но сейчас у меня с похудением как-то не очень, как набрала с увеличением нагрузки и калоражем под 3к, так и нет силы воли засохнуть обратно, очень уж нравится жрать) Вот с этих выходных опять пробую, а то сил нет ходить с мышцами под прикрытием 😹 

Что бы сжечь жыр, поправьте питание. Питание 80% успеха в похудении, тренировки только 20% 

Когда я ходила заниматься с тренером, мы начинали с 20 минутной пробежке на дорожке, потом по тренажёрам. Сейчас дома также стараюсь, так как есть дорожка (можно просто прыгать на скакался для разминки), тренажёры заменяю медболом, trx петлями и т.д. Сейчас, правда, благодаря зубам сыночка не получается постоянно заниматься, но я скоро к этому вернусь) Вам удачи! 

Кстати, 20 мин это было как для новичка, потом по 40 минут я бегала-ходила🙈 Сейчас даже не верится. Всему нужно время чтобы привыкнуть. 

Рафаэлка, куда вы крепите петли трх дома?? 

К потолку) есть специальное крепление для этого, а вообще если нет возможности присверлить, спокойно можно взять их и пойти повесить на турник на улице, в конце концов есть дверное крепление в наборе 😉 

TRX - отличный вариант прокачать все мышцы, даже если есть проблемы со спиной. 

Крепили к потолку и турнику на балконе 

FedRed, но у Вас вон 5 км - это небольшая пробежка :) но я пока пытаюсь интуитивно найти свою "норму". 

ilga94, у меня 166 

julyaZam, хорошая080, девушки, а вы давно с тренером занимаетесь? Чувствуете разницу?  

frnz1334, интенсивно! Ну и фигура у Вас 🔥🔥🔥 а какую пропорцию БЖУ держите? 

raffaella-2019, ну Вы большая молодец! Мне дома сложно себя смотивировать. Теперь хочу попробовать TRX :) 

Я да, разницу чувствую от тренера и без него. Техника и упражнения подобраны под возможности и потребности. Спорт лайф прям моя ✅💕 

Спасибо! Примерно 30/30/40 😺