Dziennik jacek_71, 28 sty 21

łał !!! 250 km miesięcznie to dużo!!! Czy to 8 km dziennie? 

Wow 👏 

@helen.kovalova. ..zwykle rano przed 6.00 na tygodniu 3-5 razy od 7-10 km a na weekendzie zazwyczaj dłuższe wybiegania ok 20-30 km .. czasami dodatkowo bieżnia na siłowni przed treningiem na rozgrzewkę 3-5 km ..i tak się zbiera :) ..to właśnie systematyczne bieganie (większość treningów w 2 strefie , 1-2 treningi / tydzień szybkosciowe i 1x interwały ) ... pozwala lecieć z wagi pomimo ok 2800-3000 kcal dziennie , trening siłowy 3 x / tydz . pozdrawiam :)  

2200kcal to strasznie dużo jedzenia! ;) Ja jem 1400 i ćwiczę ale zmiana ciała bardzo zauważalna. Powodzenia! Bardzo dobrze wyglądasz nie tylko w lustrze, w moim monitorze również ;) Pozdrawiam 

@Kocik I Szkocik 1400 kcal ? 1800 to funkcje życiowe + aktywności ..a deficyt powinien nie być zbyt duży ... dla mnie 2200 to już będzie głodówka , bo dziennie spalam w aktywnościach ok 1000-1200 kcal .. więc i tak będzie deficyt zauważalni duży jak dla mnie :)  

ale siłownie są zamknięte. 😱 Nie biegam, ale najwyraźniej muszę zacząć 😕 

@Helen.kovalova .. siłownie otwarte :) jak się ma licencję zawodnika , którą dziś dostaniesz bez problemów, można ćwiczyć ... na siłowni budujesz mięśnie a bieganie pozwala spalać nadmiar tłuszczu ;) ... poza tym bieganie to wolność , można podziwiać piękno przyrody i przemyśleć sobie wiele spraw ( dlatego ja zawsze biegam bez muzyki ) ... ale jak kogoś bieganie nudzi można z muzyką ... jeżeli biegnę tempówkę i chcę się tylko skoncentrować na szybkości to muza dobrze dobrana nadająca rym jest dobra ...  

Kaloria kalorii nierówna. Wyniki do pozazdroszczenia i tak do końca życia i o jeden dzień dłuzej. 

Jacek ale ja żyję i mam się dobrze ;) Mam taką przemianę materii, że tyję od tych funkcji życiowych więc muszę jeść mało. Dla mnie 1400 kalorii to dużo jedzenia. Najważniejsze, że cel wagowy coraz bliżej a stosowałam taką technikę i nie mam efektu jojo. Dla faceta 2200 to też dużo moim zdaniem. Trzymam kciuki. Daj znać jak Ci idzie po czasie ;)  

dla faceta 2200 to dużo?? ja tyle jem albo i więcej😮 moja waga stoi w miejscu albo wacha się 2kg +/- a i tak czasem chodzę głodna 🤦 poczułam się obżaruchem 🐷 

Wysiłek się opłacił. Czapki z głów dla tego Pana 👍  

@heszkeremechke ..wiadomo że z miejsca jak nie migałaś nie przebiegniesz ciągiem 10km ..spacery w szybkim tempie też będą mega skuteczne ...chodzi o zakres tętna ..żeby być w cardio ( możesz sprawdzić w necie jaki jest zakres dla Twojego wieku ) ... powtarzam to wszystkim ..chcesz budować muskulatulaturę ćwicz siłowo z dodatnim bilansem inaczej nie urośnie ..chcesz schudnąć ... kardio kardio i jeszcze raz kardio ... i lekki deficyt żeby nie było jojo ... generalnie można szybciej schudnąć ale wtedy musisz być silny/silna ... po to aby przez kolejny rok trzymać restrykcyjnie dietę ... jak schudniesz wolniej z tą dietą może być mniej restrykcyjnie ...  

Dziękuję WSZYSTKIM za dobre słowo i wsparcie ... moja historia utraty wagi i wejścia w tryb aktywny i lepszego odżywiania zaczęła się też TUTAJ ... więc to dobre miejsce do motywacji :) ..pozdrawiam wszystkich ... na 50-siąte urodziny planuję jakieś fajne prezenty dla siebie ... takie co nie da się ich kupić w sklepie ;) ..takie są najcenniejsze bo bezcenne :) ...