Dziennik dreamer1897, 07 lip 15

twoja Średnia Dzienna: Ćwiczenie: 2244 Kcal Żywność: 2314 Kcal. czy taka odpowiedz ci wystarczy? ;) 

moje zapotrzebowanie przy pracy biurowej wynosi jakies 1800. te wzory sa orientacyjne i nie opieraj sie na nich a bardziej na doswiadczeniu :) 

a ja mam inna:P idz na siłownie a na czas redukcji odstaw bieganie-zadbaj by jak najwiecej miesni zostalo na tobie 

ja w zeszlym roku redukowalem tylko jezdzac na roweze ygladalem Megaaa gozej niz teraz a waga ta sama przemysl to zajzyj w moj dziennik jak wygladalem przy 61kg a jak teraz ygladam przy 61kg:P 

Vibo69 po ostatnim weekendzie taka średnia wyszła no niestety nie mogłem sobie odmówić sernika mojej siostry jestem taki słaby przy nim. Wiem, średnia jedzenia wyszła większa niż spalonych kalorii i dlatego 4kg weszło zapewne. Zwariowany bardzo chcę spróbować siłowni ale nie mam jak. W urlopie będę chodził 5 razy w tygdoniu x 2 tygodnie i zobaczę jak idzie najwyżej będę wracał po nocach jestem w stanie się zmotywować gdy widzę słuszne efekty. Jeszcze takie pytanie do was: Lepiej pójść 3xtydzień i zrobić przykładowo sesje po 1,5h czy 5xtydzień po 1h (robić 3xtydzień np. 9 serii ćwiczeń czy 5xtydzień po 2,5 serii)? Przerwa między treningami powinna być, rozumiem ale między uśrednionymi sesjami niż "ciężkimi" (dla mnie amatora) może byc tylko 24h? 

z poprzedniego miesiaca wychodzi ci taka sama ;) jezeli nie bedziesz mial wiecej spalonego niz zjedzonego to nie schudniesz. masz dwie opcje.. albo dodajesz aktywnosci (czego nie polecam) albo tniesz bardziej zarcie. a co do cwiczen jesli 5x to split. jesli 3x to fbw. to juz kwestia gustu. lepiej fbw 

Tylko u mnie jest ten problem, że w dzień kiedy biegam potrafię zjeść mało do 1600kcal (nie, że nie chcę ale nie mam ochoty) przy 2500kcal spalonych a w dzień przerwy mógłbym jeść bez końca ale staram się do 2000kcal. Ustaliłbym na początek 2000kcal w-100g b-ile dam rady co najmniej 100g a tłuszcze 50-70 może być? Jak nie będzie efektów będę cisnął na węglowodany. Z rana staram się te 50g płatków owsianych z węglami, żebym mógł żyć te 12h w pracy do tego puszka rybek - szprot, sardynka (jakie wybrać, żeby tych węgli mi nie dodawały ?) o 11 jakieś warzywko/owoc (rzodkiewki, może marchewka, banan), jakiś serek wiejski może albo twaróg po 14 3 jajka ale znowu ten tłuszcz nie da się z tym wszystkim w 60g zmieścić.  

Tunczyk, makrela, szproty w pomidorach, twarog  

Zapisałem do zeszytu i będę szacował co ma więcej wartości białko/tłuszcz i będę wciskał w odpowiednie posiłki. 

nie ma znaczenia jakie wybierzesz. wazniejsze zebys chleba jadl minimum albo wcale. bialko jest wazne zeby wyszlo min 25% a reszta wedle uznania. nie patrz na zadna gramature tylko na % 

Z chlebem nie mam problemu bo to już musi być bardzo wyjątkowa sytuacja by go zjeść chyba tylko 2 razy na 2 miesiące 2-4 kawałki zjadłem. Chodzi Ci o procent białka w całości spożywanego produktu czy w moim dziennym spożyciu ma być minimum 25% ? 

dziennym. kalorie z bialka maja stanowic 25% 

ja na początek uważam,że dobry jest trening FBW czyli całego ciała ogólno rozwojowy z ćwiczeniami wielostawowymi 3x na tydzień po te 1.5h.Pożądny trening wychodzi i czas na regeneracje bo aż 4 dni w tygodniu odpoczynku.Nie masz muskulatury i priorytetów by rozbijać na 5dni trening i ćwiczenie poszczególnych grup mięśniowych 

Masz wejsc na trening jak nowonarodzony i ledwo z niego wyjsc wtedy mozna powiedziec ze "cos" sie dzieje. Jesli nie czujesz zmeczenia po treningu to jest to slaby trening badz zle wykonany 

No to 3xtydzień mam nadzieję, że nie będą się śmiali z kanarka na siłowni :) 

najlepszy zestaw to sztanga, dwie hantle, trochę żelastwa, możesz użyć nawet krzeseł do pompek głębokich też dobra sprawa. w warunkach domowych możesz dobrze nabić sylwetkę plus oczywiście micha. ja ćwiczę obecnie w domu, bo w domu mam siłownię. 

kazdy kiedys byl 'kanarkiem' :) smiechy to sa tylko od niedowartosciowanych kolesi. wiec jesli wystapia to traktuj je jakby ci ktos po prostu powiedzial innymi slowy ze ma kompleksy i chcial sobie je podbudowac na tobie :) 

Morale rośnie bo ktoś mnie dopinguje, że kanarki też mogą ćwiczyć :) 

kanarek powinien ćwiczyć,a smieja sie tylko przyglupy,ktos normalny ci doradzi i podpowie w razie bledow