:) a swoją drogą jak Ty to robisz, ze mozna otwierać artykuły z "klik"
i jeszcze jedno, jesli chudłes i spalałeś mięśnie to znaczy że był niedobór energii i organizm uzupełniał go paląc co mu było najwygodniej a to znaczy powinieneś jesć więcej fetu. Jesli rósł w tym czsie tłuszcz, to znaczy za duzo węgli lub białek, którego nadmiar organizm zamieni w węgle i zapakuje w tłuszcz
10 paź 15 przez użytkownika: iwcia 54
|
na fb jest grupa " Optymalni sportowcy!!! " polecam :)
10 paź 15 przez użytkownika: iwcia 54
|
fat rosl od piwa. a miesnie nie cwiczone zawsze ubywaja
10 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
piwo=węgle i to najszybciej przyswajalne
10 paź 15 przez użytkownika: iwcia 54
|
złota reguła BTW : 1:2,-3,5:0,5-0,8 gdzie B= 1g/1kg należnej masy ciała. Ty żyjesz aktywnie , a tego tłuszczu co jesz, nie wystarczy na pokrycie zapotrzebowania energetycznego. Powinno być 2,5-3,5 razy tyle co białka.
10 paź 15 przez użytkownika: iwcia 54
|
10 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
niezupelnie. moje zapo to 1700. sprawdzone doswiadczalnie. na 2000 lapie juz mase
10 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
Dobrze wiesz, że nawet jak zjesz go za dużo to i tak się nie odłoży! Jedyny z makroskładników , który się nie odkłada!!!
10 paź 15 przez użytkownika: iwcia 54
|
to tnij raczej węgle i słabe białka, np białka mleczne , i białko od jajek(ale nie żółtka)bo je i tak organizm zamieni w wegle
10 paź 15 przez użytkownika: iwcia 54
|
ty najpierw zorientuj sie jakie ja mam makro :D
10 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
chciałbym na 2k kcl łapać już mase :D 3k i waga tyle co do góry co nic a treningi dość ciężkie
10 paź 15 przez użytkownika: pieetraass
|
a przeżreć tego nie idzie
10 paź 15 przez użytkownika: pieetraass
|
z palcem w dupie zjem 3k w 3h :P
10 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
3k no problemo gorzej ,że tyle bym chciał a to za dużo hehe:D
10 paź 15 przez użytkownika: zwariowany
|
jak staram sie teraz mega czysto jeść to te 3 k to dla mnie jest nie do zrobienia czasami. Chyba ze sobie zajebiście rozplanuje jedzenie. Na redukcji to jadlem jeden/dwa posiłi a teraz musze robić z 4-5 :D
10 paź 15 przez użytkownika: pieetraass
|
niech zagosci na twoim stole smietana 36% to zmienisz zdanie :D
10 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
bark źródła = bra potwierdzenia. Chętnie bym pociągnął temat bo ciekawi mnie cz jest jakieś potwierdzenie tej tezy. Oraz jak wpływa na organizm taka długotrwała dieta. Ze swoje doświadczenia wiem, że duża ilość tłuszczy wybija mnie z rytmu dniowego. Jestem ociężały i czuje się nie komfortowo, ale to by można było akurat wytłumaczyć się okresem "adaptacji" no nic, Ciekawe ale więcej informacji wrzuć jak masz na ten temat. pozdro
11 paź 15 przez użytkownika: kubernator
|
Sory za literówki i składnie :D
11 paź 15 przez użytkownika: kubernator
|
adaptacja trwa 3-20 tygodni w zaleznosci o ilosci wegli jakie sie wczesniej spozywalo takze twoje objawy nie sa niczym dziwnym. a zrodla bardzo dobre mam w dzienniku. wyklad dr jeff volek. polecam :)
11 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|
a jezeli anglik nie za bardzo u ciebie to na yt poogladaj sobie filmy michala undry
11 paź 15 przez użytkownika: vibo69
|